איך אתה יכול לדעת אם אתה מיובש?

תוֹכֶן

• 14 סימנים ותסמינים אצל מבוגרים
• 1. עור
• 2. נשימה
• 3. שתן
• 4. עצירות
• 5. צמא ורעב
• 6. לחץ דם
• 7. עייפות
• 8. כאב ראש
• 9. בחילות
• 10. התעלפות
• 11. תופעות לב
• 12. תפקוד מוחי
• 13. כאב
• 14. מצב רוח
• תסמינים אצל תינוקות ופעוטות
• בדיקות להתייבשות
• בדיקת עור
• בדיקת מילוי נימי ציפורניים
• התייבשות בהריון
• הטייק אווי

סקירה כללית

התייבשות מתרחשת כאשר אין לך מספיק מים. הגוף שלך כמעט 60 אחוז מים. אתה צריך מים לנשימה, לעיכול ולכל תפקוד גופני בסיסי.

אתה יכול לאבד מים במהירות על ידי הזעה מרובה ביום חם או על ידי פעילות גופנית רבה. הגוף שלך גם מאבד מים בגלל הרבה יותר שתן. אתה יכול להתייבש אם יש לך חום, אתה מקיא או שלשול.

התייבשות יכולה להיות חמורה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לדעת אם אתה מיובש. ייתכן שיש לך תסמינים אפילו עם מעט אובדן מים. התייבשות אפילו בשיעור של אחוז אחד או שניים עלולה לגרום לסימנים ותסמינים. בואו נסתכל מקרוב על המדדים.

14 סימנים ותסמינים אצל מבוגרים

1. עור

העור שלך מאבד מים בזיעה כשהוא חם. אתה גם מאבד לחות בעור במזג אוויר קריר יותר מכיוון שהאוויר יבש יותר. בדוק אם יש סימני התייבשות בעור כגון:

• חספוס או מתקלף
• שטיפה או אדמומיות
• עור סדוק או שפתיים
• עור קר או דביק
• הידוק או התכווצות (פחות עור שמנמן)

2. נשימה

הפה והלשון עלולים להרגיש יבשים או דביקים כשאתם מיובשים. יכול להיות שיש לך ריח רע מהפה.

הגוף שלך זקוק להרבה מים כדי ליצור רוק או לירוק. כשאתה מיובש, יש לך פחות רוק. זה גורם לחיידקים רבים יותר לצמוח בפה. צחצוח שיניים ושתייה מרובה של מים עוזרים להיפטר מחיידקים הגורמים לריח.

3. שתן

ייתכן שתוכל לדעת אם אתה מיובש על ידי התבוננות בשתן שלך. שתן צהוב כהה עד ענברי פירושו שיש לך התייבשות קלה עד קשה. אתה יכול בדרך כלל לומר שיש לך רמות לחות בריאות אם השתן שלך בצבע בהיר מאוד.

אתה עלול גם להשתין פחות מהרגיל כאשר אתה מיובש.

4. עצירות

התייבשות עלולה לגרום לעצירות או להחמיר אותה. ייתכן שיש לך פעולות מעיים קשות או פחות אם אינך מקבל מספיק מים. הצואה שלך עשויה להיראות יבשה או כמו גושים קטנים.

יש צורך במים כדי לעזור לעיכול המזון ולהעביר פסולת לאורך מערכת העיכול שלך. שתו הרבה מים כדי להישאר קבועים.

5. צמא ורעב

צמאון הוא סימן שגופך זקוק ליותר מים. אתה עלול להרגיש רעב גם כשאתה מיובש.

בבדיקה רפואית נמצא כי למבוגרים שהתייבשו לעיתים קרובות היה משקל גוף גבוה יותר. יש צורך במחקר נוסף על הקשר בין התייבשות לרעב. השגת הרבה מים עשויה לסייע בהפחתת החשק למזון. מבוגרים ששוקלים יותר זקוקים גם ליותר מים כדי להישאר לחים.

6. לחץ דם

כ- 55 אחוז מהדם שלך נוזלי. אובדן מים יכול להוריד את נפח הדם ולהשפיע על לחץ הדם.

איגוד הלב האמריקני מונה התייבשות כגורם ללחץ דם נמוך. שתיית מים מסייעת לאיזון לחץ הדם.

7. עייפות

מחקרים רפואיים מראים שהתייבשות עלולה לגרום לך להרגיש עייף גם כשנחים. גברים במחקר על התייבשות דיווחו כי הם חשים עייפות, עייפות ועייפות. תסמינים אלה עשויים להיות בגלל לחץ דם נמוך הנגרם כתוצאה מהתייבשות. היכולת לחות כראוי מסייעת בהעלאת רמות האנרגיה.

8. כאב ראש

ייתכן שיש לך כאב ראש גם אם אתה מיובש קל. מחקר מצא שנשים שהתייבשו רק עוררו כאבי ראש.

כאבי ראש עשויים להיות קשורים ללחץ דם נמוך עקב אובדן מים. שתיית מים עשויה לעזור להעלות את לחץ הדם ולהקל על הסימפטומים.

9. בחילות

התייבשות עלולה לגרום לבחילות וסחרחורות. הבחילה עלולה להוביל להקאות. זה גורם לך לאבד עוד יותר מים, להחמיר את הסימפטומים.

בחילה עשויה להיות קשורה גם ללחץ דם נמוך הנגרם כתוצאה מהתייבשות.

10. התעלפות

התייבשות קשה עלולה להוביל להתעלפות. אתה עלול להרגיש סחרחורת או עילפון כאשר אתה קם פתאום לאחר שישבת או שוכב. תסמינים אלה עשויים לקרות כאשר התייבשות מורידה את נפח הדם ואת לחץ הדם.

11. תופעות לב

התייבשות עלולה להוביל ללב פועם. דופק מהיר ונשימה מהירה עשויים להיות סימן להתייבשות קשה.

אובדן מים מוביל להורדת נפח הדם. זה גורם ללב לעבוד קשה יותר להזיז דם בכל גופך. הידרדרות מגבירה את נפח הדם ומחזירה את הדופק למצב נורמלי.

12. תפקוד מוחי

המוח שלך הוא יותר מ -70 אחוז מים. מחקר על גברים בשנות העשרים לחייהם מצא כי התייבשות מאטה סוגים מסוימים של תפקוד מוחי. זה יכול להשפיע על הערנות, הריכוז והזיכרון. משתתפי המחקר עשו יותר טעויות במבחני ראייה וזיכרון כשהם התייבשו.

מחקר אחר הראה כי גם התייבשות קלה עלולה לגרום לטעויות נהיגה. זה כולל דריסה על נתיבים וזמן תגובה מואט בזמן בלימה. התוצאות מצאו כי נהיגה בזמן מיובש יכולה להחמיר את כישורי הנהיגה באותה מידה כאילו הייתם במגבלת האלכוהול החוקית (0.08 אחוזים בארצות הברית), או אם נהגתם במצב חסר שינה.

13. כאב

מחקר רפואי מצא כי התייבשות עשויה להפוך את מוחך לרגיש יותר לכאב. גברים במחקר הראו יותר פעילות כאב במוח כשהם התייבשו מאשר כאשר קיבלו הרבה מים לשתייה.

14. מצב רוח

מחקרים על גברים ונשים כאחד מצאו שהתייבשות גורמת לאנשים לחוש חרדה, מתוחים או דיכאון. מבוגרים דיווחו כי מצב הרוח שלהם נמוך יותר. המשימות נראו קשות יותר כשהן התייבשו. שינויים במצב הרוח, כמו בלבול או עצבנות, הם סימנים להתייבשות קשה.

תסמינים אצל תינוקות ופעוטות

תינוקות ופעוטות עלולים לאבד מים במהירות בגלל גודלם הקטן. הסימנים של התינוק שלך להיות מיובשים כוללים:

• חיתול שהיה יבש שלוש שעות ויותר
• בוכה בלי דמעות
• ישנוניות או נמנום יוצאי דופן
• התעסקות
• פה יבש
• חום גבוה

בדיקות להתייבשות

בדיקת עור

בדיקת האלסטיות של העור או בדיקת הטורגור יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה מיובש. לביצוע הבדיקה:

1. צבט בעדינות את העור על זרועך או על הבטן בשתי אצבעות כך שיהפוך לצורת "אוהל".
2. תן לעור ללכת.
3. בדוק אם העור קופץ למקומו הרגיל תוך שנייה שלוש.
4. אם העור איטי לחזור למצב נורמלי, אתה עלול להיות מיובש.

בדיקת מילוי נימי ציפורניים

כאשר מיטת הציפורניים שלך צובטת, היא מחמירה או מלבינה. זה קורה מכיוון שדם נאלץ לצאת. בדרך כלל, הדם חוזר תוך שתי שניות או פחות. אם אתה מיובש, יתכן שייקח יותר זמן עד שהאזור יחזור לגוון ורוד. לביצוע הבדיקה:

1. החזק את יד הבדיקה מעל ליבך.
2. לחץ או צבט את מיטת הציפורניים שלך עד שהיא הופכת לבנה.
3. שחרר את הלחץ.
4. ספור כמה שניות לוקח לצבע לחזור למיטת הציפורניים שלך.

התייבשות בהריון

שתייה מרובה של מים ונוזלים היא חלק חשוב בהריון בריא. במהלך ההריון אתה זקוק ליותר מים מכיוון שנפח הדם שלך גבוה יותר.

בחילות והקאות בחילות בוקר עלולות לגרום להתייבשות או להחמרתן. רמות נמוכות של מי שפיר סביב התינוק שלך יכולות לקרות מסיבות רבות. שתיית מים נוספת יכולה לעזור. במקרים מסוימים התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות מוקדמות.

סימני התייבשות דומים בין אם הינך בהריון ובין אם לא. אם הינך בהריון, ודא שאתה שותה 8 עד 12 כוסות מים מדי יום.

הטייק אווי

ברוב המקרים ניתן לטפל בהתייבשות על ידי שתייה מרובה של מים.

פנה לרופא אם אתה סבור שהתייבשותך נובעת ממחלה או מתרופות.

קבל עזרה רפואית דחופה אם יש לך תסמינים של התייבשות קשה. אלו כוללים:

• התכווצויות בבטן
• התעלפות או התקפים
• לחץ דם נמוך
• מכת חום
• הזיה או הזיות