8 תרגילי האבס עושה האלי ברי עבור ליבה רוצחת

תוֹכֶן

• דוב זוחל עם ספסל
• קפיצות ספסל מצד לצד
• דוב הפוך זוחל עם ברכיים מורמות
• תליית אלכסון טוויסט
• הרמת רגליים תלויות
• תליית ברכיים לחזה
• כתמי אופניים תלויים
• מגבים תלויים
• סקירה עבור

האלי ברי היא מלכת fitspo. בגיל 52, השחקנית נראית כאילו היא יכולה להיות בתחילת שנות העשרים לחייה, ולדברי המאמן שלה, יש לה אתלטיות של ילדה בת 25. אז זה לא מפתיע שהמעריצים שלה רוצים לדעת את כל סודות האימון שלה.

זו הסיבה שבחודשים האחרונים, השחקנית עשתה סדרת סרטונים #FitnessFriday שבועית באינסטגרם לצד המאמן שלה פיטר לי תומאס, ושיתפה את עצות הדיאטה והאימון שעוזרות לה להישאר בכושר מדהים.

הפוסט האחרון שלה עוסק בבניית ליבה חזקה-ולא רק לשרירי הבטן המפוארים האסתטיים. "מה שלמדתי במהלך האימון שלי בשנה האחרונה הוא שליבה חזקה תומכת בכל חלק אחר בגופך, ואם אתה מבצע תרגילים נכון, אתה תמיד מעסיק את הליבה שלך", כתבה. "עכשיו זה win/win." (לעוד נאגטס כזה, בדוק את כל עצות הדיאטה והכושר הטובות ביותר שהאלי הארי הוריד לאינסטגרם השנה.)

קח רמז מצילומי המסך למטה ופעל לפי ההובלה של ברי בפעם הבאה שאתה במצב רוח לדחיפה רצינית בליבה. (גילוי מלא: מהלכים אלה אינם פשוטים. במקום להיכנס לכל דבר, אולי עדיף להשתמש בהם כמקור השראה ולשלב זוג בשגרה כדי להתחיל.)

דוב זוחל עם ספסל

התחל על ארבע מול ספסל. וודא כי הברכיים שלך מרחפות מהרצפה לפני הרמת יד אחת למעלה והנחתה על הספסל. חזור על אותה תנועה עם היד השנייה ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, יד אחת בכל פעם, כדי להשלים חזרה.

קפיצות ספסל מצד לצד

הנח את שתי הידיים על ספסל כששתי הרגליים על הקרקע בצד אחד. לאחר מכן קפוץ מעל הספסל וחזור למיקום ההתחלה שלך כדי להשלים חזרות.

דוב הפוך זוחל עם ברכיים מורמות

התחל על ארבע כשהוא פונה הרחק מספסל. וודא כי הברכיים שלך מרחפות מהרצפה לפני הרמת רגל אחת על הספסל. חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה והורד את שתי הרגליים חזרה אחת אחרי השנייה כדי להשלים חזרות.

תליית אלכסון טוויסט

הכניסו את זרועותיכם למתלים המחוברים לסרגל משיכה ומשכו את הברכיים כלפי מעלה לחזה תוך כדי סיבוב כאילו ניסית להגיע למרפק בעזרת הברך. החזירו את הרגליים למיקום ההתחלתי ולאחר מכן חזרו על אותה תנועה בצד השני כדי להשלים חזרה.

הרמת רגליים תלויות

בזמן התלייה על מוט משיכה, העלה את שתי הרגליים כלפי מעלה כך שיהיו אופקיות לקרקע. וודא שהם ישרים לחלוטין. החזק את המיקום למשך מספר שניות למשך הכוויה הנוספת הזו, ולאחר מכן הורד את הרגליים כלפי מטה כדי להשלים את החזרה.

תליית ברכיים לחזה

כשאתה על מוט משיכה, משוך את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה. החזק לכמה שניות ושחרר.

כתמי אופניים תלויים

תחשוב על אלה כעל כפיפות אופניים רגילות, פרט לכך שאתה תהיה תלוי על מוט נשלף. כל שעליך לעשות הוא להרים את הברך אחת כלפי החזה ואז לחזור למטה, ואחריה את הברך הבאה. חזור כמה שיותר מהר כדי להפעיל את הליבה שלך באמת.

מגבים תלויים

התראת תנועה *מתקדמת*! תפוס מוט משיכה והרם את הרגליים ישר כלפי מעלה לכיוון התקרה עד שגופך נמצא בצורת U. משם, הניף את הרגליים לצד אחד של הגוף ולאחר מכן לצד השני כדי להשלים חזרות. (דבר על שחיקה.)

סקירה עבור