מְחַבֵּר: Bill Davis
תאריך הבריאה: 2 פברואר 2021
תאריך עדכון: 20 יולי 2025
Anonim
אימון התלת ראשי האולטימטיבי: הסר את תנועת הידיים העליונות - סגנון חיים
אימון התלת ראשי האולטימטיבי: הסר את תנועת הידיים העליונות - סגנון חיים

תוֹכֶן

כאשר אתה מאפס אזור בעיה, הפיתוי הוא להכות אותו חזק עם מספר תרגילי התלת ראשי. אבל בחרו כמה מהלכים חכמים ותקבלו תוצאות בפחות מאמץ. הטונר הראשון כאן מבודד את התלת ראשי ומשתמש במשקל כבד עד יציב, מוצק, יציב. (אם יש לך זמן למהלך אחד בודד, בצע את זה.) השני קורא לחזה ולגב לסייע לשריר התלת ראשי-ככל שאתה מפסל יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר, מה שעוזר לך להישען בכל הגוף. המהלך הסופי הוא כמו דובדבן שבקצפת, בועט נוסף כדי לסיים את הפיסול. נסה את הקומבינציה המשולשת הזו ובקרוב תנפנף לשלום מהג'ינג המעצבן הזה.

אימון הטריספס האולטימטיבי: שיעור אנטומיה

לשריר התלת ראשי שלך יש שלושה "ראשים": הראש הארוך מתחיל בכתף ​​שלך, הראש לרוחב מקורו בחלק העליון של הזרוע העליונה, והראש המדיאלי מקורו התחתון בזרוע העליונה. השלישייה נמשכת עד למרפק שלך.


אימון התלת ראשי האולטימטיבי: שרירים ראשוניים ממוקדים

אימון זה מכוון לראשים התלת ראשיים הארוכים, הרוחביים והמדיאליים.

אימון התלת ראשי האולטימטיבי: פרטים

תזדקק לספסל, זוג משקולות במשקל 8 עד 12 ק"ג, כדור יציבות, משקל 10-15 ק"ג ומכונת כבלים עם חיבור ידית (בבית, השתמש בצינורות התנגדות; מצא ציוד ב- theshapestore.com). התחמם עם כמה דקות של אירובי, ולאחר מכן בצע מספר עיגולי כתפיים והצלבות זרוע קדמית. פעמיים בשבוע, בצעו 2 או 3 סטים של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך לפי הסדר, תנוחו 45 עד 60 שניות בין הסטים.

אימון התלת ראשי האולטימטיבי: האסטרטגיה של המאמן

"אני לא נותן ללקוחות לקבל גַם התמקד באימון נקודתי", אומר ג'ף רוסגה, מנהל מחקר ועיצוב הכושר ב-Life Time Fitness בצ'אנהאסן, מינסוטה, שיצר את האימון הזה. "אני מעודד אותם לבנות שרירים בכל מקום כדי שיוכלו לשרוף יותר קלוריות 24/7 . "

סקירה עבור

פרסומת

הקפד להסתכל

קרם הגנה החדש המאפשר לך לספוג ויטמין D.

קרם הגנה החדש המאפשר לך לספוג ויטמין D.

אתה יודע שמסנן קרינה נחוץ לחלוטין הן להגנה על סרטן העור והן לאנטי אייג'ינג. אבל אחד החסרונות של PF מסורתי הוא שהוא גם חוסם את יכולתו של גופך לספוג את ויטמין D שאתה מקבל מהשמש. (ודא שאתה לא נופל על...
3 הטיפים המהירים להתאחות של קלי ריפה

3 הטיפים המהירים להתאחות של קלי ריפה

בטלוויזיה ובמגזינים, קלי ריפה תמיד נראה שיש לו עור ללא רבב, חיוך זוהר וכמויות אינסופיות של אנרגיה. באופן אישי, זה אפילו יותר ברור! עם לוח זמנים כל כך עמוס כמארחת טלוויזיה, אמא ועכשיו, הפנים של קמפיין ...