אימון התלת ראשי האולטימטיבי: הסר את תנועת הידיים העליונות

תוֹכֶן

• אימון הטריספס האולטימטיבי: שיעור אנטומיה
• אימון התלת ראשי האולטימטיבי: שרירים ראשוניים ממוקדים
• אימון התלת ראשי האולטימטיבי: פרטים
• אימון התלת ראשי האולטימטיבי: האסטרטגיה של המאמן
• סקירה עבור

כאשר אתה מאפס אזור בעיה, הפיתוי הוא להכות אותו חזק עם מספר תרגילי התלת ראשי. אבל בחרו כמה מהלכים חכמים ותקבלו תוצאות בפחות מאמץ. הטונר הראשון כאן מבודד את התלת ראשי ומשתמש במשקל כבד עד יציב, מוצק, יציב. (אם יש לך זמן למהלך אחד בודד, בצע את זה.) השני קורא לחזה ולגב לסייע לשריר התלת ראשי-ככל שאתה מפסל יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר, מה שעוזר לך להישען בכל הגוף. המהלך הסופי הוא כמו דובדבן שבקצפת, בועט נוסף כדי לסיים את הפיסול. נסה את הקומבינציה המשולשת הזו ובקרוב תנפנף לשלום מהג'ינג המעצבן הזה.

אימון הטריספס האולטימטיבי: שיעור אנטומיה

לשריר התלת ראשי שלך יש שלושה "ראשים": הראש הארוך מתחיל בכתף ​​שלך, הראש לרוחב מקורו בחלק העליון של הזרוע העליונה, והראש המדיאלי מקורו התחתון בזרוע העליונה. השלישייה נמשכת עד למרפק שלך.

אימון התלת ראשי האולטימטיבי: שרירים ראשוניים ממוקדים

אימון זה מכוון לראשים התלת ראשיים הארוכים, הרוחביים והמדיאליים.

אימון התלת ראשי האולטימטיבי: פרטים

תזדקק לספסל, זוג משקולות במשקל 8 עד 12 ק"ג, כדור יציבות, משקל 10-15 ק"ג ומכונת כבלים עם חיבור ידית (בבית, השתמש בצינורות התנגדות; מצא ציוד ב- theshapestore.com). התחמם עם כמה דקות של אירובי, ולאחר מכן בצע מספר עיגולי כתפיים והצלבות זרוע קדמית. פעמיים בשבוע, בצעו 2 או 3 סטים של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך לפי הסדר, תנוחו 45 עד 60 שניות בין הסטים.

אימון התלת ראשי האולטימטיבי: האסטרטגיה של המאמן

"אני לא נותן ללקוחות לקבל גַם התמקד באימון נקודתי", אומר ג'ף רוסגה, מנהל מחקר ועיצוב הכושר ב-Life Time Fitness בצ'אנהאסן, מינסוטה, שיצר את האימון הזה. "אני מעודד אותם לבנות שרירים בכל מקום כדי שיוכלו לשרוף יותר קלוריות 24/7 . "

סקירה עבור