כיצד ומדוע להשתמש בסאונה

תוֹכֶן

• על סאונות
• הטבות בסאונה
• כיצד להשתמש בסאונה
• טיפים לבטיחות סאונה
• כיצד להשתמש בסאונה פינית מסורתית
• עצור אם אתה לא מרגיש טוב
• איך עובדות סאונות
• סאונה לעומת חדר אדים
• שימוש בסאונה ובאדים
• כיצד להשתמש בחדר אדים
• עוד על סאונות ובתי מרחץ
• הטייק אווי

על סאונות

סאונות הן חדרים קטנים המחוממים לטמפרטורות שבין 65 ° C עד 90 ° C. לעתים קרובות יש בהם חלונות פנים לא צבועים ובקרות טמפרטורה. סאונות עשויות לכלול גם סלעים (כחלק מגוף החימום שלהם) הסופגים ומוציאים חום. ניתן לשפוך מים על סלעים אלה כדי ליצור קיטור.

ישנם מספר סוגים שונים של סאונות. לדוגמא, סאונות פיניות בדרך כלל משתמשות בחום יבש ואילו בסאונות בסגנון טורקי יש יותר לחות.

מנוחה בסאונה חמה ובעלת ריח עצים עשויה להיות החלק הכי טוב באימון הכושר שלכם, או חוויה מהנה ששמורה לחופשה. בין אם אתם מתפנקים מספר פעמים בשבוע או רק פעם בשנה, סאונות יכולות לספק יתרונות הרפיה ובריאות, כמו הפחתת כאבים קלים.

הטבות בסאונה

הזעה הנגרמת על ידי סאונות לאנשים עם מצבים כמו COPD, אי ספיקת לב ומחלת עורקים היקפית. סאונות עשויות גם לסייע בהפחתת הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית, ויכולות להועיל להתאוששות שרירים לאחר ספורט. אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה עשויים למצוא שטיפת סאונה מועילה.

כיצד להשתמש בסאונה

אם התמזל מזלכם שיש לכם סאונה בבית, לא תצטרכו לדאוג לנימוסים. אם, עם זאת, אתה משתף את חוויית הסאונה שלך עם אנשים אחרים (כגון בחדר הכושר), יש לעשות ואסור לעשות. אלו כוללים:

• התקלחו במהירות לאחר האימון לפני השימוש בסאונה.
• היכנס ויציא במהירות. סאונות אטומות, כדי לשמור על החום בפנים. פתיחת הדלת משחררת חום, וצריכה להיעשות במהירות.
• שימו לב לבוש (או היעדרו) של האנשים בפנים. בחלק מהסאונות עירום מקובל. אצל אחרים עדיף ללבוש מגבת או בגד ים.
• בין אם אתה עירום ובין אם לא, זה אף פעם לא מתאים לשבת ישירות על הספסל. דאג להביא מגבת שתוכל לשבת עליה, ולקח אותה איתך כשתעזוב.
• אל תמתח אם הסאונה צפופה.
• אם הטמפרטורה חמה או קרה מדי עבורך, בקש הסכמה קבוצתית לפני התאמת התרמוסטט או מצקת המים על סלעי הסאונה. זכור כי תוכל גם להתאים את הטמפרטורה לטעמך האישי על ידי שינוי רמת המושב שלך.
• שמור על שיחה נמוכה ואל תשתמש בהתנהגות רועשת. סאונות מיועדות למנוחה.
• אין לגלח, לצבוט, לצחצח את השיער או לחתן בשום דרך בזמן השימוש בסאונה.
• אל תשאיר פסולת מכל סוג שהוא, כגון עזרי רצועה או סיכות בובי.

טיפים לבטיחות סאונה

בין אם אתם בסאונה בציבור או בפרטי, ישנם אמצעי בטיחות חשובים שעליכם לנקוט בהם ולשים לב אליהם:

• למרות היתרונות שלהם, סאונות אולי לא מתאימות לכולם. התייעץ עם הרופא לפני השימוש בסאונה, במיוחד אם יש לך לחץ דם לא מבוקר, סוכרת, אי ספיקת לב, קצב לב לא תקין או תעוקת חזה לא יציבה. אם אתם סובלים ממצבים בריאותיים אלו, הגבילו את השימוש בסאונה לחמש דקות לביקור, וודאו שהתקררו לאט.
• התייעץ עם הרופא אם הינך בהריון או מתכנן להיכנס להריון, לפני השימוש בסאונה.
• אל תשתמש בסאונה אם אתה נוטל תרופות המפריעות ליכולתו של גופך לווסת את הטמפרטורה, או תרופות הגורמות לך לנמנום.
• אל תשתמש בסאונה אם אתה חולה.
• שתו לפחות כוס מים מלאה אחת לפני ואחרי השימוש בסאונה, כדי למנוע התייבשות.
• אין לשתות אלכוהול לפני, במהלך או לאחר השימוש בסאונה.
• אל תשתמש בתרופות פנאי לפני, במהלך או אחרי השימוש בסאונה.
• אל תאכלו ארוחה גדולה לפני השימוש בסאונה.
• מאמר שפורסם בכתב העת האמריקני לבריאות הציבור ממליץ לאנשים בריאים לא לשבת בסאונה יותר מ -10 עד 15 דקות בכל פעם. אם אתה חדש בחוויית הסאונה, הקשב לגופך והתחל לאט (לא יותר מ 5 עד 10 דקות בכל מפגש). אתה יכול לבנות את הסובלנות שלך לחום במהלך ביקורים מרובים.
• לעולם אל תיתן לעצמך להירדם בסאונה.
• צא מהסאונה אם אתה מרגיש סחרחורת או חולה.
• מסורת הסאונה הפינית מסתיימת לרוב בצניחה במים קרים מקפיאים. יתכן שזה לא מתאים לכולם, במיוחד לאלו בהריון, או לבעלי לב או מצבים בריאותיים אחרים. עדיף לתת לטמפרטורת גופך לחזור למצב נורמלי בהדרגה לאחר השימוש בסאונה כדי למנוע סחרחורת.
• סאונות מעלות זמנית את טמפרטורת שק האשכים. אם אתה גבר, זה לא אומר שאתה יכול להשתמש בסאונה כשיטה למניעת הריון. עם זאת, שימוש קבוע בסאונה עשוי להפחית באופן זמני את ספירת הזרע שלך, ויש להימנע ממנו אם אתה מנסה באופן פעיל להיכנס להריון של בן זוגך.

שירות הבריאות הלאומי (NHS) מזהיר כי התחממות יתר בסאונה עלולה להיות מסוכנת לבריאות האם והתינוק במהלך ההריון. התחממות יתר בסאונה או בחדר אדים עשויה להיות סבירה יותר גם בהריון.

כיצד להשתמש בסאונה פינית מסורתית

על פי אגודת הסאונה בצפון אמריקה, עליכם להקדיש לעצמכם זמן רב ליהנות מסאונה פינית מסורתית. אלה הצעדים שהם ממליצים לך לנקוט:

• לפני שנכנסים לסאונה, יש לשתות כוס אחת עד שתיים ולשטוף במקלחת
• התחמם בסאונה יבשה עד 10 דקות מבלי להוסיף לחות.
• צא ושטוף במקלחת מהירה שנייה.
• אפשר לגופך להמשיך ולהתקרר על ידי שתיית משהו מרענן, כגון מים.
• היכנס שוב לסאונה לעשר דקות בערך. לביקור שני זה, אתה יכול להוסיף קיטור על ידי הצקת מים על סלעי הסאונה.
• אתה יכול גם להשתמש במטרפה מסורתית העשויה זרדי עץ כדי להכות בעדינות את העור או לעסות אותו. מקצף זה נקרא פיאתה vihta. זה עשוי לעתים קרובות מאקליפטוס, ליבנה או אלון. השימוש ב- vihta נחשב כמסייע בהפחתת כאבי שרירים וריכוך העור.
• צא ושטוף את גופך ביסודיות; להתקרר שוב עם כוס מים.
• היכנס מחדש לסאונה לביקור האחרון שלך של כ -10 דקות.
• התקרר בבריכה חיצונית קרה או על ידי גלגול שלג. אתה יכול גם להשתמש במקלחת מקורה קר עד קר.
• שכב והירגע כל עוד אתה צריך.
• שתו לפחות כוס מים מלאה אחת בליווי חטיף קל.
• ברגע שגופך מרגיש מקורר לחלוטין והפסיק להזיע, אתה יכול להתלבש ולצאת מהבניין.

עצור אם אתה לא מרגיש טוב

אם בשלב כלשהו אתה חש ברע, התחממות יתר, סחרחורת או שיש לך דופק מהיר שאינו מאט בעת יציאה מהסאונה, הפסק את השימוש.

איך עובדות סאונות

ישנם סוגים שונים של סאונות. חלקם עוקבים אחר המודל הפיני המסורתי, תוך שימוש בחום יבש עם דלי מים ומצקת בקרבת מקום לייצור פרצי קיטור מדי פעם. אחרים נמנעים מדלי המים ויוצרים חום יבש בלבד. סאונות טורקיות פופולריות גם כן. אלה משתמשים בחום רטוב, ודומים לחדרי אדים בתפקוד ובעיצוב.

האופן בו נוצר חום בסאונות יכול להשתנות. שיטות החימום כוללות:

• סאונה לעומת חדר אדים

  חדרי האדים קטנים, אטומים ומעוצבים מחומרים (כגון אריחים, אקריליק או זכוכית) אשר יכולים לעמוד בחום רטוב. הם מחוממים על ידי גנרטורים שהופכים מים רותחים לאדים.

  חדרי האדים מוחזקים סביב 110 מעלות צלזיוס. (43 מעלות צלזיוס.) מכיוון שהלחות שלהם מרחפת בסביבות 100 אחוזים, הם עשויים להרגיש חמים בהרבה מסאונות, שנשמרות בין 150 ° F ל 195 ° F (65 ° C עד 90 ° C), עם קצב לחות של 5 ל -10 אחוזים.

  סאונות וחדרי אדים לעיתים קרובות יכולים לבחור בין כמה רמות מושב. מכיוון שהחום עולה, ככל שהמושב גבוה יותר, הטמפרטורה תהיה גבוהה יותר.

  זה לא יוצא דופן לראות סאונה וחדר אדים הממוקמים אחד ליד השני במועדון בריאות. מכיוון שסאונות משתמשות בחום יבש וחדרי אדים משתמשים בחום רטוב, הם נראים ומרגישים זה מזה אחרת. שניהם מספקים הרפיה וסוגים שונים של יתרונות בריאותיים. העדפה אישית וצרכיך עשויים לקבוע ממה אתה הכי נהנה.

  שימוש בסאונה ובאדים

  אנשים רבים מתחלפים בשימוש בסאונות ובחדרי אדים, או משתמשים בשניהם במהלך אותו ביקור בחדר הכושר. אמנם אין כלל קשה ומהיר שעבורו עדיף להשתמש קודם, יש אנשים שמעדיפים להתחיל בסאונה ולסיים בחדר האדים. כך או כך, זה נימוסים נאותים, והכי בטוח, להתקלח במהירות ולשתות כוס מים בין הפגישות.

  כיצד להשתמש בחדר אדים

  • בדיוק כמו שהיית עושה עם סאונה, התקלח לפני שנכנס לחדר אדים.
  • ישיבה על מגבת כאן היא הכרח מוחלט, לא רק מטעמי נימוס, אלא כדי למנוע את החיידקים והחיידקים שמתרבים בחום לח. מומלץ גם לנעול נעלי מקלחת.
  • הגבל את הזמן שלך בחדר אדים ל -10 או 15 דקות.
  • למרות שעורך יישאר רטוב, אתה עלול להתייבש בחדר אדים. שתו מים לפני ואחרי השימוש.

  עוד על סאונות ובתי מרחץ

  סאונות הומצאו בפינלנד לפני למעלה מ -2,000 שנה. כאן, סאונה היא חלק מאורח חיים לאומי המוקדש לחיים בריאים ולפעילויות קהילתיות. תוכלו למצוא סאונות בבתים של אנשים, מקומות עסק ומרכזים קהילתיים.

  רחצה על סאונה הובאה אולי לאמריקה עם מתיישבים פינים בשנות ה 1600. למעשה, סאונה היא מילה פינית שמתורגמת לאמבטיה או לבית מרחץ.

  סאונות, חדרי אדים ומרחצאות אדים מסוגים שונים נפוצים ברחבי מדינות ותרבויות רבות. אתה יכול ליהנות מניסויים ולחקור אפשרויות שונות, כגון בניות רוסיות. בניות משלב אלמנטים של סאונות טורקיות וחדרי אדים. לעתים קרובות הם גדולים ושותפים, ועשויים להיות עשויים עץ או אריחים.

  בניות משתמשות בחום לח ונסמכות במידה רבה על מקצפות סאונה, בהן אתם עשויים להשתמש על עצמכם, או על בן זוגכם. חלק מהבניות מעסיקות אנשים בכדי לספק עיסוי במוצקים במהלך החוויה. בניאסים נמצאים בערים אמריקאיות רבות בהן התיישבו מהגרים רוסים, כמו ברוקלין, ניו יורק.

  סנטוס, המרחצאות המשותפים המסורתיים של יפן, נפוצים פחות באמריקה, אך ניתן למצוא אותם בכמה מדינות, כולל קליפורניה והוואי. אם תבקרו ביפן ותנסו סנטו, תוכלו לבחור בין בריכות מים חמות וחמות, שנבנו להכיל אנשים רבים. חלקם מחוממים בעדינות, ואחרים מלאים במינרלים כהים וצפופים. Sentos ו banyas בדרך כלל מופרדים על פי מין.

  מעיינות חמים טבעיים בחוץ הם אפשרות מרגיעה נוספת. מעיינות חמים הם אגמים תרמיים המחוממים באופן טבעי על ידי מי תהום גיאותרמיים. רבים מהם חמים מדי מכדי שאנשים יוכלו להתרחץ. חלקם, כמו הלגונה הכחולה באיסלנד, הם אטרקציות תיירותיות פופולריות.

  הטייק אווי

  סאונות מספקות חוויה מרגיעה ויתרונות בריאותיים מרובים. חשוב להשתמש בבטחה בסאונה ולפעול לפי כללי נימוס ספציפיים.

  סאונות עשויות להועיל למגוון רחב של מצבים, כגון מחלות לב וכלי דם ודיכאון. הם לא מתאימים לכולם. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביקור בסאונה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי בסיסי, או בהריון.