כיצד לעטוף קרסול נקע
תוֹכֶן
- שלבים לעטוף קרסול נקע
- תחבושת ACE
- קלטת קינסיולוגיה
- צמיד קרסול
- מה זה קרסול נקע?
- מה עלול לגרום לקרסול נקע?
- כיצד מאבחנים קרסול נקע?
- טיפול אחר
- למה לצפות אם יש לך קרסול נקע?
- התשלום
קרסול נקע הוא למעשה פגיעה ברצועות התומכות בעצמות במפרק הקרסול שלך. כדי לסייע בייצוב המפרק, בזמן שהרצועות נרפאות, יתכן שתצטרך לעטוף את הקרסול.
ישנם כמה סוגים שונים של קלטות, תחבושות וכתפיים שהם יעילים ונוחים לשימוש.
הידיעה כיצד לעטוף פחית קרסול נקע:
- להאיץ את ההחלמה שלך
- למנוע סיבוכים נוספים
- לבטל את הצורך בטיפול נוסף
שלבים לעטוף קרסול נקע
עטיפת קרסול בחוזקה מדי עלולה להגביל את זרימת הדם לפגיעה, מה שיפריע לריפוי ועלול לגרום נזק לרקמות בכף הרגל.
גלישת הקרסול באופן רופף מדי תאפשר תנועה רבה מדי ותמנע את הרצועות לקבל את התמיכה הדרושה להן להתאוששות.
לפני שתעטוף את הקרסול, זכור לעשות את הדברים האלה.
- שוטפים וייבשו בעדינות.
- שיהיה לכם החומרים הדרושים לכם.
- קח את הזמן שלך כשאתה מטפל בפציעה שלך.
הדרך לעטוף את הקרסול כראוי תלויה בסוג של:
- תַחְבּוֹשֶׁת
- סרט הדבקה
- לעטוף אחר שאתה משתמש בו
תחבושת ACE
תחבושות מותג ACE הן מהתחבושות האלסטיות הנפוצות ביותר לעטוף פצועים:
- קרסוליים
- ברכיים
- מפרקים אחרים
כדי להשתמש בתחבושת אלסטית, בצע את הצעדים הבאים:
7 שלבים לעטיפת קרסול- וודא שיש לך מספיק תחבושת כדי לעטוף אותה סביב קרסולך וכף הרגל מספר פעמים. שימו מספריים כדי לחתוך את התחבושת כשתסיימו לעטוף.
- התחל בכך שתעטוף את הקלטת פעמיים סביב כדור כף הרגל מתחת לבהונות.
- עבד את דרכך למעלה על ידי עטוף התחבושת מספר פעמים סביב כף הרגל והקרסול שלך בתבנית שמונה.
- שמור על התחבושת מתוחה.
- סיים על ידי עטוף התחבושת פעמיים סביב הרגל התחתונה, כמה סנטימטרים מעל הקרסול שלך. התחבושת צריכה לכסות את הכל מכדור כף הרגל שלך עד לקרסול שלך, כולל העקב.
- הנח את המחבר הקטן או הוולקרו שמגיע עם התחבושת האלסטית בסוף הגליל כדי לשמור על מקומו. חלק מהתחבושות דבקות בעצמן.
- הניילון אמור להרגיש מספיק יציב שהקרסול שלך לא יכול לזוז, אך הוא לא אמור להרגיש חזק בצורה לא נוחה. אם זה מתחיל לפגוע או שכף הרגל שלך מרגישה עקצנית, כאילו שהיא לא משיגה מספיק זרימה, הסר את התחבושת ונסה שוב.
אם אתה מתקשה להתחיל להתעטף בכדור כף הרגל, אתה יכול להתחיל על ידי עטוף רגלך כמה סנטימטרים מעל הקרסול ולעבוד את דרכך לכדור כף הרגל שלך בתבנית שמונה.
להלן סרטון המדגים כיצד לעטוף את הקרסול באמצעות תחבושת אייס:
קלטת קינסיולוגיה
קלטת קינסיולוגיה, או KT, עשויה כותנה ודבק אקרילי בדרגה רפואית.
זה מושך או מרים את העור בעדינות, ואולי מפחית דלקת ומעניק תמיכה קלה לקרסול. מצורף ל- KT נייר שתקלף אותו כשאתה מורח את הקלטת על עורך.
8 שלבים לעטיפה עם קלטת kt- קרע חתיכת KT שאורכה מספיק כדי להימתח מצד אחד של הקרסול שלך, מתחת לכף הרגל שלך ומעלה לצד השני של הקרסול שלך.
- שבו עם כף הרגל בזווית של 90 מעלות לרגל התחתונה.
- הנח את אמצע פס הקלטת בתחתית כף הרגל שלך לאורך האזור העבה שבין העקב לקשת. לחץ בחוזקה לאחר הסרת הנייר.
- העלה קצה קלטת אחד בצד הקרסול. המשך ללחוץ בעדינות, אך בחוזקה כדי למנוע נוצרות של בועות אוויר מתחת לקלטת.
- אם אתה מתחיל בחלק הפנימי של הקרסול שלך, הפוך את קרסולך לכיוון החוץ כך שיש מתיחה קלה בעור שתקיע.
- לחץ על הקלטת בצד השני של קרסולך. אם התחלת עם החלק הפנימי של הקרסול שלך, הפוך את הקרסול לפנים בזמן שאתה מורח את הקלטת כלפי חוץ.
- קח רצועה שנייה של KT ועטוף אותה סביב קרסול הגיד האכילס ומעל העקב.
- אתה צריך להרגיש תחושה קלה של מתח שאמור להזכיר לך לא להזיז את הקרסול יותר מדי. המוצקות והביטחון של ניילון KT פחות מזה של ניילון תחבושת ACE.
הנה סרטון המדגים כיצד להחיל סרט קלטת קינסיולוגיה על הקרסול שלך.
צמיד קרסול
תוכלו לנסות גם סוגר קרסול העשוי ממגוון חומרים, כגון:
- ניאופרן
- פלסטיק קל משקל
הסד מעוצב כך שתוכלו להחליק אליו את כף הרגל ולמשוך אותה למעלה מעל הקרסול.
לחלקם רצועות סקוטש להתאמה לנוחות. לאחרים שרוכים או עשויים חומר אלסטי ומתאים לצורה שמתאים היטב לקרסול.
בדרך כלל הפלטה מיועדת לתמיכה בקרסול כשאתה חוזר לענף ספורט או אם אתה עושה הרבה הליכה אחרי שקרסולך הנקע לרוב נרפא.
הנה סרטון המדגים כיצד להשתמש בסד קרסול כדי לייצב את הקרסול ולספק תמיכה כשהוא מרפא.
מה זה קרסול נקע?
אם אחת או יותר מהרצועות התומכות בעצמות בקרסולך נמתחת רחוק מדי ומתחילה לקרוע, יש לך קרסול נקע שיחייב טיפול.
נקע הוא פשוט מתיחה לא תקינה של רצועה. אם רצועה נקרעת לחלוטין, זו פגיעה קשה הרבה יותר שלעתים קרובות נדרשת ניתוח לתיקון.
מה עלול לגרום לקרסול נקע?
קרסול נקע הוא פגיעה נפוצה מאוד. זה יכול לקרות אם אתה נופל ונופל או קופץ ונוחת עם כף הרגל בזווית הלא נכונה.
רצים לפעמים נקעים קרסול אם הם דורכים על משהו שגורם לקרסול שלהם להתהפך. משחק בכל ענף ספורט בו אתה עלול לדרוך על רגלו של מישהו ולהפוך את קרסולך מהווה סיכון לפציעה זו.
כיצד מאבחנים קרסול נקע?
אבחון קרסול נקע אינו מחייב תמיד בדיקת רופא. להלן תסמינים של קרסול נקע:
- כאבים, במיוחד כשאתה משקל את כף הרגל הפגועה
- רוך למגע
- נְפִיחוּת
- סימון
- טווח תנועה מוגבל
אם הפציעה שלך חמורה יותר, יתכן שתצטרך לפנות לרופא. פשוט המנוחה והעטוף של הקרסול בבית עשויים לא להיות מספיק או בטוחים. הסימנים לכך שהקרסול הנקע שלך זקוק להערכה רפואית כוללים:
- כאב ונפיחות שלא שוככים תוך יום בערך מהפציעה שלך
- חוסר יציבות במפרק הקרסול, מה שמרמז על רצועה קרועה או שבר בעצמות
- תחושה צצה ברגע שפגעת בקרסולך
עבור פציעות חמורות בקרסול ניתן להזמין בדיקת הדמיה, כגון צילום רנטגן, MRI, בדיקת CT או אולטראסאונד לאפשר לרופא לבדוק את מידת הנזק ברצועה שלך ולבדוק אם יש עצמות שבורות.
טיפול אחר
עטיפת הקרסול מכונה גם דחיסה. זהו אחד מכמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לטפל בנקע. זה בעצם חלק מה ראשי תיבות של קל לזכור:
למה לצפות אם יש לך קרסול נקע?
הזמן שאתה צריך לשמור על עטוף הקרסול תלוי בחומרת הפציעה וברמת הפעילות שלך. נקעים קלים עשויים להחלים בעוד מספר ימים, אך יתכן וייקח חודש או יותר עד שקרסול נקע קשה יבריא לחלוטין.
כשאתה מוכן להתחיל בשיקום, כדאי לעשות מגוון תרגילים שמתמקדים בהם:
- כוח
- גְמִישׁוּת
- איזון
זה יסייע בשיקום הבריאות ותפקוד הקרסול שלך ויעזור לך לחזור לכפות הרגליים בקרוב.
התשלום
עם טיפול מתאים, רצועת קרסול נקע לרוב תבריא די מהר. הידיעה כיצד לעטוף קרסול נקע בחוזקה אך בבטחה תעזור לריפוי.
רק זכרו לא לשמור על המפרק זמן רב מדי או עטוף חזק מדי או רופף מדי. ותשגיח על סימנים לכך שהפגיעה עשויה להיות חמורה יותר ממה שחשבת במקור, כמו כאב המתמשך או מחמיר.
פופולרי
מהי מוקוזה אריתמטומית ואיך מטפלים בה?
