כיצד להשתמש ב'חשיבה עיצובית 'להשגת המטרות שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

משהו חסר באסטרטגיה של הצבת המטרות שלך, וזה יכול להיות ההבדל בין עמידה ביעד לבין נפילה. פרופסור סטנפורד ברנרד רוט, Ph.D., יצר את פילוסופיית "החשיבה העיצובית", שאומרת שעליכם לגשת ליעדים בכל היבט של חייכם (קשורים לבריאות ואחרים) באותו אופן שבו מעצבים ניגשים לבעיות עיצוב בעולם האמיתי. זה נכון, הגיע הזמן לחשוב כמו מעצב.

דני זינגר, מנכ"לית ומנהלת אימון אישי Fit2Go ויועצת במרכז לפיתוח מאמנים אישיים, מצטרפת גם לפילוסופיה זו וקוראת לה "עיצוב תוכניות". הרעיון הוא זהה: על ידי זיהוי הבעיה שאתה מנסה להתגבר עליה ולנסח את הסיבה העמוקה למטרה שלך, אתה פותח את עצמך לפתרונות יצירתיים יותר - מהסוג שתישאר איתם במשך שנים במקום להתעלם לפני סוף החודש. (נ.ב. עכשיו זה זמן מצוין לחשוב מחדש על החלטות השנה החדשה שלך.)

כדי לפתור את הבעיה האמיתית, סינגר מבקש מלקוחותיו לבצע חקירה עצמית. "זה מתחיל מביך, אבל זה נחוץ כדי להבין באמת למה באמת אכפת להם לרדת במשקל או להתבגר", הוא אומר. "נעבור על יעדי הכושר שלהם ומה שהם רוצים להשיג, ואז נלך צעד אחורה ונסתכל על התמונה הגדולה יותר".

חשבו אל העתיד - שישה חודשים או שנה מהיום או כל מסגרת זמן שתחשוב על מנת להגיע ליעד שלך. אולי הורדת 10 ק"ג או שהורדת את אחוזי השומן בגוף למספר שאתה גאה בו. "גדולים יותר מהעובדות האלה עצמן, נסה להכניס את עצמך לתוך הלך הרוח הזה של איך זה ישפיע על תחומים אחרים בחייך", אומר סינגר. "זה הזמן שאנשים מתעקשים על מה שבאמת חשוב. זה הדבר הלא נוח הזה שהם מכירים עמוק בפנים אבל הם מעולם לא התבטאו במילים בעבר".

על ידי חפירה מעמיקה יותר, תגלה שהמטרה כנראה אינה ממוקדת בגוף כפי שהיא נראית על פני השטח. "אני רוצה לרדת 10 ק"ג רק כי" הופך ל"אני רוצה לרדת 10 ק"ג כי אני רוצה להגביר את ההערכה העצמית שלי "או" אני רוצה לרדת 10 ק"ג כך שיש לי יותר אנרגיה לעשות את הדברים שאני אוהב ". "אתה כבר יודע שזו [המטרה שלך], אבל אתה צריך להעלות את זה אל פני השטח כדי שתוכל לעבור", אומר זינגר. אז נגיד שלך אמיתי המטרה היא לקבל יותר אנרגיה. פתאום פתחת עולם חדש של פתרונות בריאים שאינם כרוכים בדיאטות קיפוח ואימונים שאתה שונא. במקום זאת, תתחיל לעשות דברים מרגשים, ובכן, ממריצים אותך.

אם אינכם בטוחים בבעיה, שבו ותכתבו למה אכפת לכם (עם האייפון שלכם מחוץ לטווח הראייה כדי שהוא לא מסיח את דעתכם, מציע זינגר). איך לא להיות בריא משפיע כרגע על חייך? כיצד ישתנו חייך ברגע שתפתור את הבעיה הזו? ככל שאתה נהיה אישי יותר, כך ייטב. כי בסופו של יום אתה צריך לעשות את זה בשביל אתה. "אם מישהו אחר אומר לך לעשות משהו ואתה חושב, 'אה, אני צריך לעשות את זה', אבל אתה לא מקבל שום פרס מיידי, אתה כנראה הולך לוותר", אומרת קתרין שנהאן, MD, אשר מנהל מרפאת בריאות מטבולית בקולורדו וכתב לאחרונה תזונה עמוקה: מדוע הגנים שלך זקוקים לאוכל מסורתי. (הנה הסיבה שאתה צריך להפסיק לעשות דברים שאתה שונא.)

מניע נפוץ לירידה במשקל הוא רצון להגביר את הביטחון, וחשיבה עיצובית מזמינה אתכם לחשוב על דרכים מחוץ לקופסה להגיע לשם. אז במקום להניח שתצטרך להישבע ממתקים וללכת לחדר הכושר במשך שעה מדי בוקר, תעשה סיעור מוחות אחר דרכים אפשריות שתוכל לחיות בריא יותר ו להרגיש טוב יותר עם עצמך. אנחנו מהמרים שזה לא כרוך בענישה של הגוף שלך עד שתגיע למספר שרירותי בסולם.

אבל אם אתה אוהב לרקוד, לקחת שיעורי ריקוד שבועיים עושה את החפירה הכפולה של לבנות את הביטחון שלך ולעזור לך להיכנס לכושר. "זה יימשך לטווח ארוך", אומר זינגר. "אתה לא מסתכל על זה כמטלה שאתה עושה." כשאתה מתמקד בהוספת הרגלים שיגרמו לך להרגיש טוב עם עצמך, תוכל גם להרחיק את עצמך מהדברים שלא גורמים לך להרגיש טוב (אדיוס, נאצ'וס של Happy Hour וריצות אוטומטיות של 15:00 שגורמות לך להרגיש איטי). עכשיו אלה כמה הרגלי חיים ארוכי טווח התואמים את המטרות שלך לטווח הארוך.

סקירה עבור