כיצד להשתמש בגלגלות קצף

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סביר להניח שראיתם את הפריטים האלה בצורת גליל באזור המתיחה של חדר הכושר שלכם, אבל אולי אתם לא בטוחים כיצד להשתמש בהם. הוצאנו את הניחוש מאימוני קצף רולר, כדי שתוכלו לקצור את היתרונות.

תרגילי מתיחות

גלגלת הקצף היא כלי יעיל לכל מי שחווה אטימות ברפידות, שרירי השדיים או השוקיים. "לקוח יכול להתלונן על כאבי ברכיים ובתוך 3 דקות בלבד של הפעלת להקת ה- IT הם מדווחים על כאבים מופחתים מאוד", אומרת ג'קי וורנר, מאמנת כושר וכוכבת אימון אישי עם ג'קי: אימוני מעגלים.

אם אתה משתמש ברולר כדי לשחרר מתיחות ברגליים, מקם את גופך מעל הגליל והנמך למטה. שאפו להחזיק כל תרגיל גליל קצף למשך כ- 20-30 שניות.גלגול השרירים הללו יכול להיות כואב, אך לאחר מכן תרגיש הרבה יותר טוב. "הימנע ממגע ישיר במפרקים והתמקד יותר בשריר העמוק וברקמת החיבור ממש מעל או מתחת למפרקים", מוסיף וורנר.

אין להשתמש בטכניקה זו לטיפול בפציעות. אתה עלול לגרום יותר נזק כאשר השרירים והרצועות או הרקמות שמסביב מודלקים.

תיקון יציבה

עמד גבוה יותר באמצעות הגליל לתיקון חוסר האיזון ביציבה. נסו לשכב על הגלגלת כשהגוף שלכם נמצא בגשר והתגלגלו לאט למעלה ולמטה בחוליות. תרגיל קצף רולר זה יעזור לשחרר מתח בשרירים המקיפים את עמוד השדרה שלך. אנשים רבים גם מגלגלים את הגב העליון במקום ללכת לפגוש עיסוי.

אימון כח

אתה יכול להתמקד בשיווי המשקל שלך ובשרירי הליבה גם עם הרולר, אבל זה קצת יותר מתקדם. "חלק מהמדריכים משתמשים בהם כמחזק איזון על ידי ביצוע סקוואט ובעיטות בעמידה או בכריעה על גלילים, אך עושים זאת עם מדריך מקצועי שיכול לעזור לך להפיק את המקסימום", מוסיף וורנר. מחפשים מהלך בסיסי יותר? נסה להתמקד בתלת ראשי שלך עם תרגיל קצף רולר זה.

סקירה עבור