האם אתה מודאג או חרד? הנה איך לספר.

תוֹכֶן

• 1. דאגה פירושה שאתה שולט על עוצמת הדאגה שלך. עם חרדה, זה לא כל כך קל.
• 2. דאגה עלולה לגרום למתח גופני קל (וזמני). חרדה גורמת לתגובות פיזיות עזות יותר.
• 3. דאגה מובילה למחשבות שאתה יכול בדרך כלל לשמור על פרספקטיבה. חרדה יכולה לגרום לך לחשוב 'התרחיש הגרוע ביותר'.
• 4. אירועים אמיתיים גורמים לדאגה. המוח יוצר חרדה.
• 5. דאגה יורדת וזורמת. החרדה מסתובבת ומשפיעה על איכות חייך.
• 6. דאגה יכולה להיות פרודוקטיבית. חרדה יכולה להיות מתישה.
• 7. אין צורך לטפל בדאגה. אך חרדה עשויה ליהנות מעזרה מקצועית.

הבנת ההבדל תעזור לך להתמודד עם אחד מהם בצורה יעילה יותר.

"אתה דואג יותר מדי." כמה פעמים מישהו אמר לך את זה?

אם אתה אחד מבין 40 מיליון האמריקאים החיים עם חרדה, יש סיכוי טוב ששמעת את ארבע המילים האלה לעתים קרובות.

אמנם הדאגה היא חלק מחרדה, אבל זה בהחלט לא אותו דבר. ובלבול בין השניים יכול להוביל לתסכול אצל האנשים שיש להם חרדה.

אז איך אתה מבחין בהבדל? להלן שבע דרכים לדאגה וחרדה שונות.

1. דאגה פירושה שאתה שולט על עוצמת הדאגה שלך. עם חרדה, זה לא כל כך קל.

כולנו דואגים בשלב כלשהו, ​​ורובנו דואגים מדי יום. לדברי הפסיכולוגית הקלינית דניאל פורשי, Psy.D, מי שדואג - כלומר כולם - יכול לשלוט בעוצמה ובמשך מחשבות הדאגה שלהם.

"למשל, מי שדואג יכול להעביר את עצמו למשימה אחרת ולשכוח ממחשבות הדאגה שלהם", מסביר פורשי. אך מישהו עם חרדה עשוי להיאבק בכדי להעביר את תשומת ליבו ממשימה אחת למשימה הבאה, מה שגורם למחשבות הדאגה לצרוך אותן.

2. דאגה עלולה לגרום למתח גופני קל (וזמני). חרדה גורמת לתגובות פיזיות עזות יותר.

כשאתה דואג, אתה נוטה לחוות מתח פיזי כללי. פורשי אומר שלעתים קרובות הוא קצר מאוד בהשוואה למישהו שיש לו חרדה.

"מי שיש לו חרדה נוטה לחוות מספר גבוה משמעותית של תסמינים גופניים, כולל כאבי ראש, מתח כללי, לחץ בחזה ורעד", היא מוסיפה.

3. דאגה מובילה למחשבות שאתה יכול בדרך כלל לשמור על פרספקטיבה. חרדה יכולה לגרום לך לחשוב 'התרחיש הגרוע ביותר'.

פורשי אומר כי הגדרת הבדל זה אינה קשורה למחשבות מציאותיות לעומת לא מציאותיות מכיוון שבאופן כללי, אנשים הסובלים מדאגה או חרדה יכולים לעבור בין מחשבות מציאותיות ללא מציאותיות.

"ההבדל המגדיר הוא העובדה כי אנשים עם חרדה נושפים דברים מפרופורציות בתדירות גבוהה ובעוצמה רבה בהרבה ממי שנאבק במחשבות דאגות לגבי משהו", אומר פורשי.

אלה שיש להם חרדה מתקשים מאוד להשתחרר מאותם מחשבות קטסטרופליות.

4. אירועים אמיתיים גורמים לדאגה. המוח יוצר חרדה.

כשאתה דואג, אתה בדרך כלל חושב על אירוע ממשי שמתרחש או עומד להתרחש. אבל כשאתה מתמודד עם חרדה, אתה נוטה להתמקד יתר על המידה באירועים או ברעיונות שמוחך יוצר.

לדוגמא, מישהו עלול לדאוג לבת הזוג שלו בזמן שהוא מטפס על סולם, מכיוון שהוא עלול ליפול ולפצוע את עצמו. אבל אדם חרדתי, מסבירה נטלי מור, LMFT, עשוי להתעורר בתחושת אבדון מתקרבת שבן / בת הזוג שלהם ימות, ואין להם מושג מאיפה הרעיון הזה.

5. דאגה יורדת וזורמת. החרדה מסתובבת ומשפיעה על איכות חייך.

עבור אנשים רבים, הדאגה באה והולכת, והתוצאות אינן משפיעות על חיי היומיום שלך. אבל מור אומר שחרדה גורמת לאי נוחות תכופה ועזה יותר, שהיא מספיק גדולה כדי להשפיע על איכות חייך.

6. דאגה יכולה להיות פרודוקטיבית. חרדה יכולה להיות מתישה.

"דאגה יכולה להיות פרודוקטיבית אם היא יוצרת פתרונות לבעיות אמיתיות", מסבירה דוקטורט ניקי ננס, פסיכותרפיסטית מורשית ופרופסור חבר לשירותי אנוש ופסיכולוגיה במכללת ביקון.

למעשה, מור אומר שכמות מסוימת של דאגה היא נורמלית לחלוטין ולמעשה נחוצה לבני אדם כדי להגן על ביטחונם שלהם ועל ביטחונם של יקיריהם. עם זאת, הדאגה המוגזמת הנלווית לעיתים קרובות לחרדה עלולה להזיק אם היא מונעת ממך לעמוד באחריות או להפריע למערכות יחסים.

7. אין צורך לטפל בדאגה. אך חרדה עשויה ליהנות מעזרה מקצועית.

מכיוון שדאגה היא חלק מחיי היומיום שלנו, זו בדרך כלל תחושה שאנחנו יכולים לשלוט בלי לפנות לעזרה מקצועית. אך ניהול חרדה אינטנסיבי ומתמשך דורש לעיתים קרובות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר חוששים מהפרעת חרדה, חשוב שתפנה לעזרה מקצועית. שוחח עם רופא או ספק שירותי בריאות אחר על אפשרויות הטיפול שיעזרו בניהול תסמיני החרדה.

שרה לינדברג, BS, M.Ed, היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. היא בוגרת תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני בייעוץ. היא בילתה את חייה בחינוך אנשים על חשיבות הבריאות, הבריאות, הלך הרוח ובריאות הנפש. היא מתמחה בקשר נפש וגוף עם דגש על האופן שבו הרווחה הנפשית והרגשית שלנו משפיעה על הכושר הגופני והבריאות שלנו.