כיצד לשפר את בריאות הנפש
מְחַבֵּר:
Carl Weaver
תאריך הבריאה:
25 פברואר 2021
תאריך עדכון:
23 נוֹבֶמבֶּר 2024
תוֹכֶן
סיכום
מהי בריאות הנפש?
בריאות הנפש כוללת את הרווחה הרגשית, הפסיכולוגית והחברתית שלנו. זה משפיע על האופן בו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים תוך כדי התמודדות עם החיים. זה גם עוזר לקבוע כיצד אנו מטפלים בלחץ, מתייחסים לאחרים ולקבלת בחירות. בריאות הנפש חשובה בכל שלב בחיים, החל מילדות ובגיל ההתבגרות ועד לבגרות והזדקנות.
מדוע בריאות הנפש חשובה?
בריאות הנפש חשובה מכיוון שהיא יכולה לעזור לך
- התמודד עם לחצי החיים
- להיות בריא פיזית
- מנהלים מערכות יחסים טובות
- תרום תרומות משמעותיות לקהילה שלך
- עבודה פרודוקטיבית
- מימש את מלוא הפוטנציאל שלך
כיצד אוכל לשפר את בריאותי הנפשית?
יש הרבה דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הנפש שלך, כולל
- להישאר חיובי. חשוב לנסות לקבל השקפה חיובית; כמה דרכים לעשות את זה כוללות
- מציאת איזון בין רגשות חיוביים ושליליים. להישאר חיובי אין פירושו שלעולם אינך מרגיש רגשות שליליים, כגון עצב או כעס. אתה צריך להרגיש אותם כדי שתוכל לעבור במצבים קשים. הם יכולים לעזור לך להגיב לבעיה. אבל אתה לא רוצה שהרגשות האלה ישתלטו. לדוגמא, זה לא מועיל להמשיך לחשוב על דברים רעים שקרו בעבר או לדאוג יותר מדי לעתיד.
- מנסה לאחוז ברגשות החיוביים כשיש לך אותם
- לקחת הפסקה ממידע שלילי. דע מתי להפסיק לצפות או לקרוא את החדשות. השתמש במדיה החברתית כדי להגיע לתמיכה ולהרגיש מחובר לאחרים, אך היזהר. אל תיפול לשמועות, התווכח או השווה באופן שלילי את חייך לאחרים.
- תרגול תודה, כלומר להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחיים שלך. כדאי לעשות זאת כל יום, על ידי חשיבה על מה אתה אסיר תודה או רישום ביומן. אלה יכולים להיות דברים גדולים, כמו התמיכה שיש לכם מקרובים, או דברים קטנים, כמו ליהנות מארוחה נחמדה. חשוב לאפשר לעצמך רגע ליהנות מכך שחווית את החוויה החיובית. תרגול תודה יכול לעזור לך לראות את חייך אחרת. לדוגמא, כשאתה לחוץ, ייתכן שלא תבחין שיש גם רגעים שיש לך כמה רגשות חיוביים. הכרת תודה יכולה לעזור לך לזהות אותם.
- דואג לבריאותך הגופנית, מכיוון שבריאותך הפיזית והנפשית קשורות. כמה דרכים לדאוג לבריאות הגופנית שלך כוללות
- להיות פעיל פיזית. פעילות גופנית יכולה להפחית את תחושות הלחץ והדיכאון ולשפר את מצב הרוח.
- לישון מספיק. שינה משפיעה על מצב הרוח שלך. אם אתה לא ישן טוב, אתה עלול להיות מוטרד יותר וכועס. בטווח הארוך, מחסור בשינה איכותית עלול לגרום לסיכון גבוה יותר לדיכאון. לכן חשוב לוודא שיש לכם לוח זמנים קבוע ושינה לישון מספיק איכותי בכל לילה.
- אכילה בריאה. תזונה טובה תעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, אך יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית חרדה ומתח. כמו כן, אם אין לך מספיק חומרים מזינים מסוימים עשוי לתרום לכמה מחלות נפש. לדוגמא, יתכן שיש קשר בין רמות נמוכות של ויטמין B12 לבין דיכאון. אכילה של תזונה מאוזנת יכולה לעזור לך להשיג מספיק חומרים מזינים שאתה צריך.
- התחברות עם אחרים. בני אדם הם יצורים חברתיים, וחשוב לקיים יחסים חזקים ובריאים עם אחרים. תמיכה חברתית טובה עשויה לסייע בהגנה מפני נזקי הלחץ. זה טוב שיש סוגים שונים של חיבורים. מלבד הקשר עם המשפחה והחברים, תוכל למצוא דרכים להסתבך עם הקהילה או השכונה שלך. לדוגמה, אתה יכול להתנדב בארגון מקומי או להצטרף לקבוצה שמתמקדת בתחביב שאתה נהנה ממנו.
- פיתוח תחושת משמעות ותכלית בחיים. זה יכול להיות באמצעות העבודה שלך, בהתנדבות, בלימוד מיומנויות חדשות או בחקר הרוחניות שלך.
- פיתוח כישורי התמודדות, שהן שיטות בהן אתה משתמש להתמודדות עם מצבים מלחיצים. הם עשויים לעזור לך להתמודד עם בעיה, לנקוט בפעולה, להיות גמישים ולא לוותר בקלות על פתרונה.
- מֶדִיטָצִיָה, שהוא תרגול נפש וגוף בו אתה לומד למקד את תשומת לבך ומודעותך. ישנם סוגים רבים, כולל מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציה טרנסצנדנטלית. מדיטציה כרוכה בדרך כלל
- מיקום שקט עם כמה שפחות הסחות דעת
- יציבה ספציפית ונוחה. זה יכול להיות ישיבה, שכיבה, הליכה או מצב אחר.
- מוקד של תשומת לב, כגון מילה שנבחרה במיוחד או קבוצת מילים, אובייקט או הנשימה שלך
- גישה פתוחה, שבה אתה מנסה לתת להסחות דעת לבוא וללכת באופן טבעי מבלי לשפוט אותן
- טכניקות הרפיה הם שיטות שאתה עושה כדי לייצר תגובת הרפיה טבעית של גופך. זה מאט את הנשימה, מוריד את לחץ הדם ומפחית מתח ומתח בשרירים. סוגי טכניקות הרפיה כוללות
- הרפיה מתקדמת, בה אתה מהדק ומרפה קבוצות שרירים שונות, לפעמים תוך שימוש בדימויים נפשיים או בתרגילי נשימה
- דמיון מודרך, שבו אתה לומד להתמקד בתמונות חיוביות במוחך, כדי לעזור לך להרגיש רגוע וממוקד יותר
- ביופידבק, שבו אתה משתמש במכשירים אלקטרוניים כדי ללמוד לשלוט בתפקודי גוף מסוימים, כגון נשימה, דופק ומתח שרירים
- היפנוזה עצמית, כאשר המטרה היא להביא את עצמך למצב נינוח, דמוי טראנס כשאתה שומע הצעה מסוימת או רואה רמז ספציפי
- תרגילי נשימה עמוקה, הכוללים התמקדות בקבלת נשימות איטיות, עמוקות ואחידות
חשוב גם לזהות מתי אתה צריך לקבל עזרה. טיפול בשיחות ו / או תרופות יכול לטפל בהפרעות נפשיות. אם אינך יודע היכן להגיע לטיפול, התחל בפנייה לרופא המטפל הראשוני שלך.
- כיצד להתמודד עם לחץ הבידוד החברתי
מעניין היום
סַפַּחַת
פסוריאזיס הוא מצב עור הגורם לאדמומיות בעור, קשקשים כסופים וגירויים. לרוב האנשים עם פסוריאזיס יש כתמי עור עבים, אדומים ומוגדרים היטב עם קשקשים קשקשים-לבנים. זה נקרא פסוריאזיס פלאק.פסוריאזיס שכיח. כל אח...
הזרקת Crizanlizumab-tmca
הזרקת Crizanlizumab-tmca משמשת להפחתת מספר משברי הכאב (כאב פתאומי וחמור שעשוי להימשך מספר שעות עד מספר ימים) אצל מבוגרים וילדים בגיל 16 ומעלה עם מחלת מגל (מחלת דם תורשתית). Crizanlizumab-tmca הוא בכית...