כיצד למנוע סוכרת

תוֹכֶן

• סיכום
• מהי סוכרת מסוג 2?
• מי נמצא בסיכון לסוכרת מסוג 2?
• כיצד אוכל למנוע או לעכב את סוכרת סוג 2?

סיכום

מהי סוכרת מסוג 2?

אם אתם סובלים מסוכרת, רמות הסוכר בדם גבוהות מדי. עם סוכרת מסוג 2 זה קורה מכיוון שגופך אינו מייצר מספיק אינסולין, או שאינו משתמש באינסולין היטב (זה נקרא עמידות לאינסולין). אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת מסוג 2, ייתכן שתוכל למנוע את התפתחותה או לעכב אותה.

מי נמצא בסיכון לסוכרת מסוג 2?

אמריקאים רבים נמצאים בסיכון לסוכרת מסוג 2. הסיכויים שלך לקבל את זה תלויים בשילוב של גורמי סיכון כמו הגנים ואורח החיים שלך. גורמי הסיכון כוללים

• יש לך סוכרת, מה שאומר שיש לך רמות סוכר בדם גבוהות מהרגיל אבל לא מספיק גבוהות כדי להיקרא סוכרת
• עודף משקל או השמנת יתר
• להיות בן 45 ומעלה
• היסטוריה משפחתית של סוכרת
• להיות אפרו-אמריקאי, יליד אלסקה, הודי אמריקאי, אמריקאי אסיאתי, היספני / לטיני, יליד הוואי או תושבי האוקיינוס ​​השקט
• יש לחץ דם גבוה
• יש רמה נמוכה של כולסטרול HDL (טוב) או רמה גבוהה של טריגליצרידים
• היסטוריה של סוכרת בהריון
• לאחר שילד תינוק במשקל 9 קילו ומעלה
• אורח חיים לא פעיל
• היסטוריה של מחלות לב או שבץ מוחי
• סובלים מדיכאון
• עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
• הסובלים מ acanthosis nigricans, מצב עור בו עורך הופך כהה ועבה, במיוחד סביב צווארך או בתי השחי.
• לעשן

כיצד אוכל למנוע או לעכב את סוכרת סוג 2?

אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת, ייתכן שתוכל למנוע או לעכב אותה. רוב הדברים שאתה צריך לעשות כוללים אורח חיים בריא יותר. אז אם תבצע שינויים אלה, תקבל גם יתרונות בריאותיים אחרים. אתה עלול להקטין את הסיכון למחלות אחרות, וכנראה שתרגיש טוב יותר ויהיה לך יותר אנרגיה. השינויים הם

• לרדת במשקל ולשמור עליו. בקרת משקל היא חלק חשוב במניעת סוכרת. יתכן שתוכל למנוע או לעכב סוכרת על ידי ירידה של 5 עד 10% ממשקלך הנוכחי. לדוגמא, אם אתה שוקל 200 קילו, המטרה שלך תהיה לרדת בין 10 ל 20 קילו. וברגע שאתה מוריד במשקל, חשוב שלא תעלה אותו בחזרה.
• בעקבות תוכנית אכילה בריאה. חשוב להפחית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ושותים בכל יום, כדי שתוכלו לרדת במשקל ולשמור עליו. לשם כך, הדיאטה שלך צריכה לכלול מנות קטנות יותר ופחות שומן וסוכר. כדאי לאכול גם מגוון מאכלים מכל קבוצת אוכל, כולל שפע דגנים מלאים, פירות וירקות. מומלץ גם להגביל בשר אדום, ולהימנע מבשר מעובד.
• יש לבצע פעילות גופנית קבועה. לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, כולל עזרה לרדת במשקל ולהורדת רמות הסוכר בדם. שניהם מורידים את הסיכון לסוכרת מסוג 2. נסו להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5 ימים בשבוע. אם לא היית פעיל, שוחח עם איש הבריאות שלך כדי להבין אילו סוגי פעילות גופנית הם המתאימים ביותר עבורך. אתה יכול להתחיל לאט ולעבוד עד למטרה שלך.
• אל תעשן. עישון יכול לתרום לעמידות לאינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת מסוג 2. אם אתה כבר מעשן, נסה להפסיק.
• שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש עוד משהו שאתה יכול לעשות כדי לעכב או למנוע סוכרת מסוג 2. אם אתה נמצא בסיכון גבוה, הספק שלך עשוי להציע לך לקחת אחת מכמה סוגים של תרופות לסוכרת.

NIH: המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות

• 3 עיקרי מחקר עיקריים מענף הסוכרת של NIH
• שינוי באורח החיים המפתח לעיכוב או למניעת סוכרת מסוג 2
• המגיפה הנסתרת של סוכרת
• ויולה דייוויס על התמודדות עם מחלת הסוכרת והפיכתה לעורך הדין הבריאותי שלה