מה גורם לכאב רעב וכיצד ניתן לנהל תסמין זה?
תוֹכֶן
מהם ייסורי רעב
סביר להניח שחווית רגשות מכרסמים וכואבים בבטן שלך בשלב מסוים, בצד שמאל עליון של הבטן. אלה מכונים בדרך כלל ייסורי רעב. ייסורי רעב, או כאבי רעב, נגרמים על ידי התכווצויות חזקות של הבטן כשהיא ריקה. תחושה לא נוחה זו מלווה לרוב ברעב, או ברצון לאכול.
למרות שהם נקראים ייסורי "רעב", כאבים אלה לא תמיד מעידים על צורך אמיתי באכילה. הם עלולים להיגרם על ידי קיבה ריקה ומצורך או רעב לאכול, או שהם עלולים להיגרם מכך שגופך נמצא בשגרה של אכילת כמויות מסוימות של אוכל או אכילה בשעות ספציפיות ביום.
גופו של כל אדם הוא ייחודי. יש אנשים שלא מרגישים צורך לאכול באותה תדירות או אוהבים להרגיש שבעים. אחרים חווים ייסורי רעב מהר יותר אם לא אכלו לאחרונה. אין פרק זמן מוגדר שלאחריו עשויים להתחיל ייסורי רעב. כמעט כל האנשים יחוו ייסורי רעב אם הם יעברו מספיק זמן בלי לאכול או לשתות.
גורם לכאבי רעב
ייסורי רעב עשויים להיות הדרך של גופך לומר לך שהוא זקוק ליותר חומרים מזינים. אתה עלול לחוות ייסורי רעב מכיוון שהבטן שלך התרגלה לתחושת מלאות מסוימת.
הקיבה היא איבר שרירי המסוגל להימתח ולקרוס. כאשר הוא נמתח על ידי אוכל ונוזל, אתה נוטה להרגיש שובע. כאשר עבר זמן רב מאז שאכלת או שתית בפעם האחרונה, הבטן שלך שטוחה יותר ועלולה להתכווץ, מה שגורם לך לחוש רעב.
גורמים רבים משפיעים על תחושות הרעב שלך, כולל:
- הורמונים
- הסביבה שלך
- את כמות ואיכות המזון שאתה אוכל
- חוסר השינה
- מתח או חרדה
- הרצון של המוח שלך לחוויית אכילה נעימה
אתה עלול גם לחוות ייסורי רעב מכיוון שאתה צריך לאכול דיאטה עם חומרים מזינים חיוניים יותר.
ייסורי רעב נגרמים לעיתים רחוקות ממצב רפואי. אם אתם חווים כאבי בטן מתמשכים או קשים, עליכם לפנות לרופא לקבלת עזרה. זה נכון במיוחד אם ייסורי הרעב מלווים בתסמינים אחרים כגון:
- חום
- שִׁלשׁוּל
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- הֲקָאָה
- כאבי ראש
- תחושות חולשה
תסמינים של ייסורי רעב
תסמינים של ייסורי רעב כוללים בדרך כלל:
- כאבי בטן
- תחושת "מכרסמת" או "רועמת" בבטן
- צירים מכאיבים באזור הבטן
- תחושת "ריקנות" בבטן
ייסורי רעב מלווים לעיתים קרובות בסימפטומים של רעב, כגון:
- רצון לאכול
- תשוקה למאכלים ספציפיים
- תחושה עייפה או קלילה
- נִרגָנוּת
ייסורי רעב בדרך כלל שוככים עם אכילה, אך הם יכולים להישכך גם אם אינך אוכל. גופך מסוגל להסתגל למה שהוא מרגיש נחוץ למלאות הקיבה. עם הזמן התכווצויות הבטן שלך יפחתו. עם זאת, אם אינכם אוכלים מספיק בכדי לקבל חומרים מזינים חיוניים, יהיה קשה יותר לסבול מכאבי הרעב שלכם.
ייסורי רעב ודיאטה
ייסורי רעב יכולים להיות קשים במיוחד להתמודדות כשאתה מנסה להקפיד על דיאטה. להלן מספר דרכים להקל על ייסורי הרעב שלך, כך שתוכל להמשיך במסלול היעדים הבריאותיים שלך.
- נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר. צריכת הקלוריות הכוללת שלך, ולא תדירות הארוחות שלך, היא שמשפיעה על ירידה או עלייה במשקל. אכילה של מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום יכולה לסייע בהפחתת תחושות רעב לא נוחות.
- ודא שאתה אוכל דיאטה צפופה בחומרים מזינים. אכילת חלבון רזה יותר, דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות תעניק לגופך את התזונה הדרושה לו, דבר שיכול לסייע במניעת רעב.
- אכילת מזונות בעלי נפח גבוה יותר (חשוב על ירקות עליים ירוקים או על מזונות עתירי מים כמו מרק) ומזונות עתירי סיבים יכולים לעזור לך להרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר.
- שתו הרבה מים כדי להישאר לחים.
- לישון מספיק. שנת לילה טובה עוזרת לשמור על איזון ההורמונים המשפיעים על תחושות הרעב והמלאות שלך.
- נסו להתמקד וליהנות מכל ארוחה בזמן שאתם אוכלים אותה. לזכור בכוונה את האוכל שאכלתם כל יום מפחיתים את תחושת הרעב.
- הסחת דעת יכולה לעזור להקל על ייסורי הרעב. נסה לקרוא, לדבר עם חבר, לעבוד על פרויקט שמעניין אותך, לשים מוסיקה רועשת, לצחצח שיניים, לטייל או לדמיין את יעדי הבריאות שלך.
מתי לבקש עזרה
ייסורי רעב הם בדרך כלל תגובה רגילה לבטן ריקה. ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מכאבי רעב לאחר אכילת ארוחה מאוזנת, אם אתה מרגיש שלעולם לא תוכל לאכול מספיק, או אם אתה חווה תסמינים אחרים בכאבי הרעב שלך כגון:
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- כאבי ראש
- בחילה
- הֲקָאָה
- קוצר נשימה
- שִׁלשׁוּל
- עצירות
- עלייה או ירידה מהירים במשקל
- בעיות שינה
הטייק אווי
ייסורי רעב הם תגובה נפוצה בגוף לקיבה ריקה. לעתים קרובות הם מהווים סימן לרעב, אך עשויים להיות קשורים גם להרגלי אכילה.
אם אתה מנסה להקפיד על דיאטה, יש דרכים למנוע ולהקל על ייסורי הרעב, כך שתוכל להמשיך ולהגיע ליעדי הבריאות שלך.
לעתים קרובות סימני רעב הם סימן למצב רפואי, אך ישנם מקרים בהם תוכלו לשקול פנייה לטיפול רפואי.
הודעות חדשות
מאונן בזמן ההריון: האם זה בטוח?
