פניתי לאימוני משקל לכאבי מפרקים, אבל מעולם לא הרגשתי יפה יותר

תוֹכֶן

• אימון משקולות למחלות מפרקים ניווניות
• מרגיש חזק ויפה
• להישאר מונע
• להסיר

היו לי חברות בחדר כושר בברוקלין במשך שבע שנים. זה ימק"א בשדרת אטלנטיק. זה לא היה מפואר, וזה לא היה צריך להיות: זה היה מרכז קהילתי אמיתי, וסופר נקי.

לא אהבתי את שיעורי היוגה כי לא נהניתי מהמורה שמדברת את כל העניין, ויותר מדי זמן על הסגלגל גרם לי לסחרחורת. אבל אהבתי את הבריכה - ואת חדר המשקולות. אהבתי מאוד אימוני כוח. בדרך כלל תחום גברי, לעתים קרובות הייתי האישה היחידה בחדר המשקולות, אבל לא נתתי לזה לעצור אותי. כאישה בשנות ה -50 לחייה, זה הרגיש טוב מכדי לפגוע במכונות.

ועם היסטוריה משפחתית של דלקת פרקים, אני רוצה לשמור על העצמות והשרירים שלי. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך אימוני כוח הנעשים נכון לא יחמירו את כאבי המפרקים ואת הנוקשות של דלקת מפרקים ניוונית (OA). למעשה, אי פעילות גופנית עשויה להפוך את המפרקים שלך לכואבים ונוקשים עוד יותר.

זה חייב להסביר מדוע הרגשתי כל כך חי כשהייתי הולך הביתה מחדר הכושר.

אימון משקולות למחלות מפרקים ניווניות

כשאני סובל מכאבים, כל מה שאני רוצה זה כרית חימום, איבופרופן ומשהו לצפייה. אבל הרפואה - והגוף שלי - מציעות משהו אחר. בחלק מהמקרים, במיוחד אצל נשים, אימוני כוח הם התשובה לא רק להקלת הכאב, אלא לגרום לנו להרגיש טוב.

אפילו קרן הדלקת מפרקים מסכימה ומוסיפה כי פעילות גופנית מעניקה לנו אנדורפינים המשפרים את הרווחה הכללית, את היכולת לשלוט בכאב והרגלי השינה. שפורסם בכתב העת Clinics of Geriatric Medicine אומר שאנשים ב- OA ייהנו מאימון כוח, לא משנה בגילם - "אפילו הזקנים הוותיקים ביותר עם OA."

גם לא הייתי צריך להשקיע שעות על גבי שעות כדי לראות יתרונות מיידיים. אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית את תסמיני דלקת הפרקים ולעזור לך לשמור על משקל תקין.

מרגיש חזק ויפה

אני נוטה להתעייף ומתוסכל בשכיבה. במוקדם או במאוחר, אני יודע שאני צריך לזוז. ואני תמיד שמח שאני עושה זאת. אני גם יודע שהגוף שלי לא מושלם על פי אמות מידה תרבותיות רגילות, אבל הוא נראה לי די טוב.

אבל כשנכנסתי לגיל המעבר נעשיתי מרוצה יותר ויותר מגופי, כולל נוקשות קלה במפרקים. מי לא יהיה?

מוטיבציה לעזור להקל על כאבי המפרקים ולהיראות טוב יותר, התחלתי אימוני כוח באופן קבוע.

הכלל שלי היה: אם זה כואב, אל תעשה את זה. תמיד הקפדתי להתחמם על מכונת החתירה, ששנאתי. אבל לא משנה מה, הכרחתי את עצמי להתמיד. כי הנה הדבר המצחיק - אחרי כל נציג, מזיע וחסר נשימה, קיבלתי תחושת גוף כל כך בלתי ניתנת לתיאור. כשסיימתי, העצמות והשרירים שלי הרגישו שהם שרים.

שלושת האזורים העיקריים של חוזק הגוף הם תא המטען והגב, פלג הגוף העליון ופלג הגוף התחתון. אז סובבתי את השגרה שלי כדי להתמקד באלה באופן אינדיבידואלי. השתמשתי במנפת הרגליים, במוט דו-ראשי בכבלים, בלחיצת הרגליים וברגל התליה, יחד עם כמה אחרים. עשיתי 2 סטים של 10 חזרות לפני שהגדלתי את המשקולות שלי.

תמיד התקררתי ועשיתי כמה מתיחות שזכרתי משגרת היוגה שלי. ואז הייתי מפנק את עצמי בחדר האדים - שהיה אושר טהור. לא רק שעבדתי על הרגשה טובה מבפנים ומבחוץ, אלא גם ידעתי שאני עושה את מירב המאמצים כדי למנוע OA.

אני זוכר שחזרתי פעם אחת מחדר הכושר ועצרתי לפרוסת פאי תרד וכוס תה ירוק, שהרגשתי יפה וחזקה.

לאחר שהתחלתי בשגרה זו, איבדתי בסופו של דבר דאגה לרדת במשקל ולהשתלב בנורמות תרבותיות של גוף מושלם. אימוני כוח, ברמה הזו - ברמה שלי - לא היו על שאיבת ברזל במשך שעות.

לא הייתי חולדה בחדר כושר. הלכתי שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות. לא הייתי בתחרות עם אף אחד. כבר ידעתי את זה היה טוב לגופי; זה גם הרגיש ממש טוב. עכשיו הבנתי מה מניע אנשים לחזור. "השיא בחדר הכושר" שחשתי אחרי כל מפגש הוא אמיתי, אומרים מומחים.

"אימוני כוח נקלטים במהירות במערכת התגמול של המוח על ידי גירוי המנגנונים העצביים שגורמים לאנשים להרגיש טוב יותר הכוללים כימיקלים במוח (מרגיש טוב) כמו סרוטונין, דופמין ואנדורפינים", הסבירה קלייר-מארי רוברטס, מרצה בכירה לפסיכולוגיה בספורט, בראיון ל"טלגרף ".

להישאר מונע

כמו רוב האנשים, אני מחפש אחרים לקבל השראה כשאני זקוק לדחיפה הנוספת הזו. באינסטגרם אני עוקב אחרי ואל בייקר. הפרופיל שלה אומר שהיא מאמנת כושר בת 44 שמכשירה אזרחים וגם צבא כחלק ממילואים של חיל האוויר האמריקני. היא אם לחמישה ילדים "שגאה בגופה ובסימני המתיחה שזכתה לשאת את ילדיה."

בייקר נותן לי השראה מכיוון שהפיד שלה מכיל תמונות של לא רק את ילדיה המקסימים, אלא גם אישה שנראית מאמצת את גופה, מה שנקרא פגמים והכל.

אני עוקב גם אחר כריס פרייטאג, מאמן בריאות בן 49 שמפרסם טיפים, קטעי וידאו ומסרים מעוררי השראה. היא מודל לחיקוי נפלא לגברים ונשים בקבוצת הגיל שלי שחושבים שאימון כוח לא מתאים להם. מבט אחד עליה ותדע שזה לגמרי לא נכון! מה שאני אוהב במיוחד בפרייטאג זה שהיא מעודדת את העוקבים אחריה להפסיק לחפש את "הגוף המושלם" - וזה בדיוק מה שעשיתי.

להסיר

היום אני כבר לא מתאמן לגוף המושלם - מכיוון שמרגישים טוב אחרי חדר הכושר, זה לא משנה שאני לובשת מידה 14, לפעמים מידה 16. אני אוהבת את מה שאני רואה במראה ואוהבת איך שאני מרגישה .

מצאתי אימוני משקולות כי קיוויתי למצוא דרך לעזור בכאבי מפרקים ולמנוע OA - אבל הרווחתי כל כך הרבה יותר. כשאני צוד אחר מכון כושר חדש בפרברים, אני נרגש לחזור לשגרה. שבע שנות אימון משקולות עזרו לי להרגיש חזק ויפה. זה לימד אותי שבעוד שגופי אינו מושלם בסטנדרטים חברתיים, הוא עדיין נראה לי די טוב.

ליליאן אן סלוגוקי כותב על בריאות, אמנות, שפה, מסחר, טק, פוליטיקה ותרבות פופ. עבודתה, המועמדת לפרס פושקארט ולמיטב האינטרנט, התפרסמה בסלון, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, ורבים אחרים. היא בוגרת תואר שני מ- NYU / The Gallatin School בכתב, והיא גרה מחוץ לעיר ניו יורק עם שי צו שלה, מולי. מצא עוד עבודות שלה באתר שלה וצייץ אותה @laslugocki