"סוף סוף מצאתי את הכוח הפנימי שלי." הירידה במשקל של ג'ניפר הסתכמה ב -84 ק"ג

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ירידה במשקל סיפור הצלחה: האתגר של ג'ניפר

כנערה בחרה ג'ניפר לבלות את שעות הלימודים שלה אחרי הצפייה בטלוויזיה במקום לשחק בחוץ. נוסף על היותה בישיבה, היא חיה על ארוחות מהירות ועתירות שומן, כמו בוריטוס מכוסה בגבינה. היא המשיכה לעלות במשקל, ובגיל 20 הגיעה ל-214 פאונד.

טיפ לדיאטה: שינוי נפש

ג'ניפר לא שמחה על המשקל שלה, אבל היא חסרה מוטיבציה לשנות. "הייתי במערכת יחסים רצינית, וחשבתי שאם החבר שלי לא חושב שאני צריך לרזות, אני לא צריך לדאוג יותר מדי מזה", היא אומרת. כשהתארסה, ג'ניפר מצאה סוף סוף סיבה להתמודד עם קו המותניים הגדל שלה. "רציתי להיראות טוב ביום הגדול שלי", היא אומרת. "לרוע המזל, זמן קצר לאחר שהציע, גיליתי שהוא לא בוגד, וביטלתי את החתונה." אבל עד כמה שג'ניפר הייתה נסערת, היא לא רצתה לוותר על המטרה שלה להיות בריאה.

טיפ לדיאטה: שמור על קצב יציב

כאשר חבר הציע להצטרף יחד לחדר כושר, ג'ניפר הסכימה. "מערכת החברים הייתה מושלמת כי ציפיתי להיפגש עם מישהו", היא אומרת. "והזמן שלי על ההליכון עזר לי לנפח אדים". ג'ניפר אהבה את האופן שבו התעמלות גרמה לה להרגיש, נפגשה עם מאמן כדי ללמוד על אימוני כוח. "מעולם לא עשיתי דבר קודם לכן, אז הוא לימד אותי יסודות כמו תלתלים של שרירי זרוע, זיזים וקראנץ '", היא אומרת. ככל שהשבועות חלפו, ג'ניפר התחזקה יותר. "לראות שרירים חדשים היה מניע", היא אומרת. כמעט ברגע שהיא שיפרה את אורח חייה, היא החלה לרדת בערך קילו בשבוע. ג'ניפר ידעה שפעילות גופנית בלבד אינה מספיקה-השלב הבא הוא ניקיון המטבח שלה.

"נפטרתי מכל הג'אנק פוד, כמו מאפים בקופסה, מקרוני וגבינה ודגנים עמוסי סוכר; ואז מילאתי ​​את המקרר שלי בברוקולי, גזר וירקות אחרים", היא אומרת. "קניתי גם צלחות וקערות קטנות יותר כדי שלא אתפתה להגיש לעצמי מנות ענק". במשך שלוש שנים, ג'ניפר קילפה 84 ק"ג. "הידלדלות לא קרתה מיד", היא אומרת. "אבל להיות בריא הרגיש כל כך טוב, שלא היה אכפת לי כמה זמן זה לקח".

טיפ לדיאטה: רק חיים אחד לחיות

בשנה האחרונה, ג'ניפר הבינה עד כמה יקר לבריאות טובה. "אובחנתי כסובלת מסרטן צוואר הרחם ואיבדתי את אבי תוך מספר חודשים", היא מספרת. "שני האירועים היו הרסניים, אבל התעמלות ואכילה נכונה המשיכו אותי". כעת בהפוגה, ג'ניפר לעולם לא תחזור להרגליה הישנים. "אני שמחה שלמדתי איך לטפל בגוף שלי", היא אומרת. "זה לא רק נראה טוב יותר מבחוץ, זה גם בריא יותר מבפנים."

סודות המקל-עם-זה של ג'ניפר

1. הכירו את המנות שלכם "כדי ללמוד על גדלי הגשה, קניתי מנות ראשונות קפואות ארוזות. ואז, כשבישחתי את הארוחות שלי, הכנתי את אותן הכמויות."

2. תכנן לאכול בחוץ "אם אני הולך למסעדה בלילה, יש לי קצת פחות בארוחת הצהריים ומתמודד עם 10 דקות נוספות של אירובי. כך אני עדיין יכול ליהנות מהזמן עם חברים ולא להרגיש אשם על כך שהתייחסתי לעצמי. ."

3. חלקו את הטיולים שלכם בחדר הכושר "אני אוהב להתאמן בבוקר כדי להתעורר ובלילה להורדת מתח, אז אני עושה מיני אימונים פעמיים ביום כדי לקבל את שני ההטבות."

סיפורים קשורים

•הורד 10 קילו עם אימון ג'קי וורנר

•חטיפים דלי קלוריות

•נסה את אימון האינטרוולים הזה

סקירה עבור