ניסיתי קוקטייל נגד מתח במשך 30 יום - הנה מה שקרה
תוֹכֶן
- קבל ייעוץ מומחה ולבחור אילו אדפוגנים לקחת
- אבל האם מיזוג אדפוגנים הוא רעיון טוב?
- כך עבר החודש
- סוף הניסוי
- ש:
- א:
כשאני כותב כמוני לפרסומי בריאות ובריאות תוך כדי חיי בעיר ניו יורק מונעת כושר, מונעת בריאות, לפעמים אני מוצא את עצמי המום מכל הדברים שאני צריך לעשות כדי לייעל את הבריאות שלי ולהפחית את הלחץ שלי ... שלפעמים מוביל לי לעשות, להרוס, אף אחד מהם.
הוסף תחושה זו של כישלון עם כמה שנים של מנטליות בוס של ילדה יזמית (גל עבודה-חיים איזון שלום!), ורמות הלחץ שלי הגיעו לשיא של כל הזמנים.
אז כשהתחלתי לראות את לוחמי הבריאות שהוכרזו על עצמם באינסטגרם באינסטגרם שלי, מאגרים את החלקים והמזווה שלהם בתוספי צמחים "טבעיים" נגד תמציות צמחים ואנטי חרדה, הסתקרנתי.
חומרים אלה, המבוססים על בוטני, ידועים רשמית בשם אדפוגנים, מתיימרים לעזור לגוף "להסתגל" ללחצים רגשיים, נפשיים ופיזיים. והם צצים לא רק כמו אבקות, אלא גם בלטות, במוצרי אפיה ובמשחות בטעם ממתקים. כמה פופולריים שאולי שמעת עליהם כוללים:
- רודיולה
- שורש מאקה
- בזיליקום קדוש
- אשווגנדה
- כּוּרכּוּם
רופא נטורופתי מורשה ומטפל ברפואה תפקודית ברוק קלניק, דוקטורט, נ.ד., טרשת נפוצה, אוהב לתאר אדפטוגנים כ"אחד הכלים הטובים ביותר שיש לנו להחזרת התקשורת בין הגוף למוח ולהפחתת לחץ. "
למעשה, חלק מהמחקרים מגבים טענות אלה, המציעים כי לאדפוגנים יש פוטנציאל להפחתת מתח, לשיפור הקשב, להגברת הסיבולת ולהילחם בעייפות.
אז האם תוספי המיינסטרים החדשים האלה יוכלו לעזור לי להתעדכן עם תיבת הדואר הנכנס שלי והולכת והולכת והולכת ומתעצמת (משיכה מסיבית במאה ה -21, טבה)?
החלטתי להתחייב לאדפוגנים למשך 30 יום. אבל ראשית, עשיתי קצת מחקר ושוחחתי עם קלניק ועוד כמה מומחים כדי להבין עם אילו אדפוגנים להתחיל.
קבל ייעוץ מומחה ולבחור אילו אדפוגנים לקחת
לקראת הניסוי החודשי שלי, החלטתי לבדוק שלוש חברות התוספות הפופולריות ביותר ששמעתי עליהן רבות:
- אכפת מ
- חיים חנה
- ירוק אתלטי
טיפול / שימושים בחידון מקוון עם שאלות על כל סוג של מתח ספציפי שלך ועד הרגלי האימון שלך, ואז המלץ על תוספי מזון המותאמים לצרכים שלך.
ציינתי באופן ספציפי שאני מעוניין ליטול צמחי מרפא (הם מציעים גם ויטמינים ומינרלים) והמליצו לי על אשווגנדה ורודיולה. קלניק מאשר כי שתי האפשרויות הנהדרות להפגת מתחים.
למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- Pharmaceuticals, מאבק בלחץ הוא בהחלט היתרון העיקרי של רודיולה. חוקרי המחקר אומרים שהוא יכול למעשה לשפר את חיי האיכות.
סקירה נוספת שפורסמה בכתב העת BMC Complementary and Alternative Medicine גילתה כי רודיולה יכולה לעזור להקל על העומס הנפשי.
אבל האם מיזוג אדפוגנים הוא רעיון טוב?
"באופן מסורתי במנהגים האיורוודים, הכל קשור לתערובות. הסכום גדול מחלקו. זה סינרגטי, "אומר לי ג'ואל איינהורן, מייסד חנה לייף. התערובת המומלצת שלו משלבת כמה עשבי תיבול אדפוגניים עם דבש, גהי ושמן שומשום.
הרבליסט אגאתה נווייל, מחבר הספר "המדריך השלם לאדפוגנים", מסכים ומוסיף כי "השימוש באדפוגנים רבים כולל את היתרונות הכלליים של הטוניק או המיזוג שמגיעים כאשר אנו לוקחים אדפוגנים יחד, אך לעתים קרובות ישנם שימושים ספציפיים הקשורים לכל עשב נפרד . אז בין אם אתה לוקח אחד או רבים, אתה בטח תרגיש את זה. "
אז ערבוב זה בסדר - אבל הרגל זה לא בדיוק זול.
האספקה החודשית של משולבת האשווגנדה-רודיולה שלי מ- Care / של היא 16 $, ואילו היצע החודש של תערובת Hanah One הוא 55 $. (בתערובת שלהם יש גם כורכום, אשווגנדה, קינמון, דבש וכו ').
אני בהחלט לא צריך הרגלי בריאות יקרים יותר (קרוספיט וקולגן, אני מסתכל עליך), אבל בסדר ... אדפטוגנים הם זול יותר מבעיות בריאותיות הנגרמות מסטרס כמו סוכרת מסוג 2, סיכון להתקף לב ושבץ מוחי, ותגובה חיסונית מוחלשת, אחרי הכל.
המשכתי לקבוע והזמנתי אספקה של 30 יום של שניהם, מתוך מחשבה ביני לבין השותף לחדר מנוחה לא פחות, הם ייקחו אותי.
כך עבר החודש
בדרך כלל אני מתחיל את היום שלי עם קפה קר ענקי של סטארבוקס או מרקחת מעוצבת-הבית מעוצבת-Bullet. אבל מכיוון שאינני יודע כיצד האדפוגנים יגיבו עם קפאין, אני ממלא את בקבוק המים שלי עד אפס מקום ובולע את קוקטייל האדפוגן שלי במקום זאת.
זה ממש כמו נטילת ויטמינים. אין טעם, אין ריחות ואין טעם לוואי מוזר. (איינהורן ציין שלפני הראיון שלנו, במקום צילום אספרסו, הוא לקח תערובת אדפוגן).
אני מפעיל את המחשב שלי, מציץ לרשימת המטלות הארוכה עד כדי גיחוך שלי ומתחיל לעבוד דרכי בתוך תיבת הדואר הנכנס שלי, מחכה שהמתח שלי יתפוגג. ככה זה עובד, נכון?
"אדפטוגנים אינם כמו תרופות נגד חרדות. לא תיקח אותם ותבחין מייד בפחות מתח ", אומר לי איינהורן בהמשך.
"לוקח אדפטוגנים זמן רב לבנות ולעבוד על הגוף, אז קח אותם לפחות שבועיים-שלושה לפני שתחשיב יותר מדי על ההשפעה," הוא אומר.
הוא גם מציע שבמקום לקחת את הקוקטייל על בטן ריקה, קח אותם עם ארוחת בוקר, עם קפה אטום נגד כדורים, או שאנסה את הנוסחה שלו לאשווגנדה, שמשולב עם שומנים וחלבונים שונים כדי לסייע בספיגה. הוא גם מרגיע אותי שאין סיבה שאני צְבִיעוּת אוכל קפה כשאני לוקח אותם.
בשבועות הבאים אני לוקח את עצתו של איינהורן, או מטפל / ת בכדורים עם ארוחת בוקר וקפה חמאה או הולך לחבילות הדרכה של חנה אחד.
במקום לחכות מייד לתגובה, כמו שעשיתי בימים הראשונים, אני יושב חזק. דברים טובים לוקחים זמן, אני מזכיר לעצמי.
סוף הניסוי
יום אחד אחר הצהריים המוקדמים, שלושה שבועות לאחר הניסוי, התכוונתי למשרד הביתי כשהבנתי שאני עשה מרגיש כמו אותם אינסטה-סלבס העדכני: פחות לחוצים ולא מנומנמים.
כששוחחתי עם כריסטיאן בייקר, מומחה התזונה ואורח החיים של אתלטיק גרין, הוא אומר לי, "אנשים הנוטלים אדפוגנים עשויים להרגיש אנרגטיים לאורך רוב שעות היום, במיוחד תקופות בהן נהגו לחוש עייפות או להתמקד בעוצמה במשימה יחידה של פרק זמן ארוך. "
אמנם אני לא מרגיש נטול לחץ כמו שאני יכול ללגום קומבוצ'ה על חוף ים באיזשהו מקום אקזוטי, אבל כמעט רגוע החדש שלי הוא הצלחה מוחלטת.
בכל הכנות, לא מצאתי כי אדפטוגנים העניקו לי את אותה עוצמת הפחתת לחץ שקיבלתי מפעילות גופנית (אחת הסיבות העיקריות לכך שאני מתעמל). אבל אם רמות הלחץ שלי היו קבועות 8 או 9 מתוך 10 בחודשים שקדמו לניסוי שלי, עכשיו הייתי בהחלט מתנדנדת סביב 5.
אחרי כמה ימים של נהנתי מרמות הלחץ המעט מופחתות שלי, אני מחליט לקחת את עצתו של איינהורן: צא מהאדפוגנים לכמה ימים כדי לראות אם הם בעצם עבד.
"האתגר שלי עבורך הוא זה," אמר. "תקשיב איך גופך מרגיש בימים ההם בלעדיהם."
בהתחלה, לא הרגשתי לא שונה רק עם יום אחד בלעדיהם, אבל אחרי ארבעה ימים נטולי עשב, מטר הלחץ שלי התחיל לתקתק. נו, הדברים האלה באמת עשו את ההבדל!
כמו כל תוכנית בריאות טובה, חששתי שהיעילות שלהם פירושה שהם ממכרים. בעוד שהם נחשבים "כחומר בלתי רעיל", וריאציות של "בטוח" נכתבים באופן מילולי בהגדרה של אדפוגן, הייתי צריך הוכחה מדעית.
לדברי בייקר, אתה יכול לעשות דבר טוב מדי. ראוי להזכיר שגם סקירה משנת 2018 שפורסמה בכתב העת British Pharmacological Society ציינה כי מספר תוספי צמחים נפוצים (כולל אדפוגנים) עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם ולהפוך אותם ליעילים פחות.
עם זאת, בסך הכל אני מרגיש פחות לחוץ.
אבל אני חייב להודות בפני עצמי: אם אני משתמש באדפוגנים כדי להילחם בסטרס מבלי להתייחס לסיבות השורשיות של הלחץ שלי (יותר מדי עבודה, לא מספיק מנוחה), יכול להיות שאני עושה לעצמי שירות אחר.
אבל יש לי חודש עמוס ולחץ ככל הנראה, אז אני אמשיך להמשיך לקחת אותם. לאחר מכן אבחן מחדש כיצד הם מתאימים לחיי ולחשבון הבנק שלי בצורה הטובה ביותר.
ש:
מהם היסודות שמישהו צריך לדעת לפני שהוא לוקח אדפוגנים?
א:
עשבי תיבול יש לרבים תפקיד בטיפול עצמי, ולחלק מהאנשים הרשומים יש מחקר טוב לתמיכה בשימוש במצבים מסוימים. עם זאת, המחקר על חלק מאותם אדפוגנים צריך להיות חזק יותר לפני שאוכל לתמוך בשימוש הכללי שלהם. עבור צמחי מרפא מסוימים עשויים להיות סיכונים שאנחנו עדיין לא מבינים מהם. אדפטוגנים עשויים להיות אחת הדרכים להילחם בהשפעות הלחץ, אך הן לא צריכות להיות הגישה הראשונה או היחידה שלך. כדי להתמודד באמת ולמנוע מתח, למד להתמודד עם זה בצורה יצרנית.
מנקודת מבט רפואית, הנה שלוש הנחיות בסיסיות לטיפול במצבי לחץ בריאים:
- שינוי מה זה להלחיץ אתכם ולשחרר את מה שלא שווה את הזמן או האנרגיה שלכם.
- נסה לשנות את מצבך להרגיש על מה שמלחיץ אותך.
- שנה את שלך גוּפָנִי תגובה לסטרס.
פרסומים פופולריים
כיצד חוויה סומטית יכולה לעזור לך לעבד טראומה
