כולסטרול גבוה: מה לאכול וממה להימנע

תוֹכֶן

• ממה להימנע במקרה של כולסטרול גבוה
• איך האוכל צריך להיות
• סיבות עיקריות
• כולסטרול גבוה בהריון
• השלכות אפשריות
• כיצד מתבצע הטיפול

התזונה לכולסטרול גבוה צריכה להיות נמוכה במזונות שומניים, מזון מעובד וסוכר, מכיוון שמזונות אלה מעדיפים הצטברות שומן בכלי הדם. לפיכך, חשוב שהאדם יעדיף מאכלים עשירים בסיבים, פירות וירקות.

כולסטרול מוחלט נחשב לגבול הנורמלי כאשר הוא שווה או גדול מ -190 מ"ג לד"ל ו / או כאשר כולסטרול טוב (HDL) נמוך מ -40 מ"ג לד"ל, לגברים ולנשים.

כולסטרול גבוה גורם להפקדת שומן על דפנות כלי הדם, ועם הזמן ירידה בזרימת הדם עשויה להתרחש בחלקים חשובים בגוף, כגון במוח, בלב ובכליות. בנוסף, הלוחות האטרומטיים הקטנים הללו שנדבקים לכלי עלולים בסופו של דבר להשתחרר ולגרום לפקקת או אפילו לשבץ מוחי.

ממה להימנע במקרה של כולסטרול גבוה

במקרה של כולסטרול גבוה, חשוב לשים לב למזון ולהימנע מהמזונות הבאים:

• מטוגן;
• מוצרים חריפים מאוד;
• מוכנים עם סוג של שומן כלשהו, ​​כמו למשל שומן צמחי או שמן דקלים, למשל;
• חמאה או מרגרינה;
• בָּצֵק עָלִים;
• אוכל מהיר;
• בשר אדום;
• משקאות אלכוהוליים
• אוכל מתוק מאוד.

מזונות אלו עשירים בשומן, דבר המעדיף היווצרות של לוחות טרשת עורקים בתוך כלי הדם, דבר שעלול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות.

למידע נוסף על מה אסור לאכול בגלל כולסטרול בסרטון הבא:

איך האוכל צריך להיות

במקרה של כולסטרול גבוה, המזון צריך לכוון לוויסות רמות הכולסטרול, ומומלץ שהדיאטה תהיה מורכבת ממזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים, בנוסף לכמות שומן נמוכה.

לפיכך, חשוב שיהיו במזון כמו שום, בצל, חצילים, מי קוקוס, ארטישוק, זרעי פשתן, פיסטוק, תה שחור, דגים, חלב ושקדים בתזונה היומית שלך, למשל, מכיוון שהם עוזרים לוויסות רמות הכולסטרול. בדוק תפריט להורדת כולסטרול לדוגמא.

סיבות עיקריות

כולסטרול גבוה מתרחש בעיקר כתוצאה מתזונה עתירת שומן ואורח חיים בישיבה, מכיוון שמצבים אלה מעדיפים הצטברות שומן בתוך הוורידים, מה שמגדיל את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים.

בנוסף, העלייה בכולסטרול יכולה לקרות כתוצאה מצריכת אלכוהול, סוכרת שלא טופלה ומחלות הורמונליות. למד על גורמים אחרים לכולסטרול גבוה.

כולסטרול גבוה בהריון

העלייה בכולסטרול בהריון היא תקינה, אולם חשוב לבדוק את הרמות באופן קבוע כדי שלא תהיה יותר מדי עלייה. כדי לשלוט ברמות הכולסטרול בהריון, מומלץ רק לשנות את הרגלי האכילה, תוך מתן עדיפות למאכלים דלי שומן, בנוסף לתרגול פעילויות גופניות קלות, כמו הליכה.

במקרה שהאישה ההרה כבר אובחנה כחולה כולסטרול לפני ההריון, חשוב להקפיד עוד יותר על הדיאטה שלה, שאמורה להיות עשירה בסיבים וויטמין C.

השלכות אפשריות

כולסטרול גבוה עלול לגרום להתפתחות מחלות לב וכלי דם, כמו "סתימת" העורקים, הנקראים טרשת עורקים, היווצרות פקקים ושחרור תסחיף. מכיוון שאין לו תסמינים, האדם עלול לסבול מהתקף לב עקב פקקת שהתחילה בגלל רמות כולסטרול גבוהות.

כדי להפחית סיכונים אלה, מומלץ להתחיל את הטיפול בכולסטרול בהקדם האפשרי.

כיצד מתבצע הטיפול

הטיפול בכולסטרול גבוה יכול להיעשות באופן ביתי וטבעי והוא נעשה בעיקר על ידי שינוי הרגלי אכילה, ועל האדם להשקיע בתזונה עשירה בפירות, ירקות, ירקות ובשרים רזים, כגון דגים ועוף, עבור דוגמא.

תרגול של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע חשוב גם בטיפול בכולסטרול גבוה, מכיוון שהוא עוזר לך לרדת במשקל ולהוציא את השומן המצטבר הזה, באופן טבעי מוריד את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב. על מנת לקבל את האפקט הרצוי, מומלץ לתרגל את הפעילות לפחות 3 פעמים בשבוע למשך כ- 40 דקות.

כאשר רמות הכולסטרול אינן משתפרות, הקרדיולוג עשוי להמליץ ​​על שימוש בכמה תרופות שיכולות לפעול להפחתת כולסטרול או להפחתת ספיגתו. ראה רשימה של תרופות להורדת כולסטרול.

צפו בסרטון למטה ולמדו כיצד לשמור על כולסטרול בבדיקה: