IBS ואלכוהול: האם תסמיני שתיית הדק?
תוֹכֶן
סקירה כללית
תסמונת המעי הרגיז (IBS) פוגעת בערך 10 עד 15 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית, מעריכים את המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה. IBS היא קבוצה של תסמיני מעיים המופיעים יחד. התסמינים יכולים לכלול:
- התכווצות
- גַז
- נפיחות
- עצירות
- שִׁלשׁוּל
- כאב בטן
למרות שגורמים שונים משפיעים על אנשים שונים, מגוון גורמים יכולים לגרום לתסמינים, כולל אלכוהול.
האם אוכל לשתות אלכוהול אם יש לי IBS?
לא נראה שיש תשובה מוגדרת להשפעות הספציפיות שיש לאלכוהול על תסמיני IBS. במקום זאת, זו שאלה שניתן לענות עליה רק באופן פרטני.
מחקר משנת 2013 מעלה כי הסיבה לחוסר עקביות זו עשויה להיות שההשפעות של אלכוהול על IBS פשוט נבדלות בהתאם לדפוס המשתמש של האלכוהול.
החוקרים ציינו כי אלכוהול מוריד את ספיגתם ותנועתם של פחמימות, כמו FODMAP. זה יכול להגדיל את תופעות הלוואי שלהם ובכך תסמיני IBS, כמו נפיחות, גזים וכאבי בטן.
מהם FODMAPs?
FODMAP הוא ראשי תיבות של אוליגוסכרידים הניתנים לתסיסה, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים. FODMAPs הם פחמימות שנספגות בצורה לא טובה על ידי אנשים מסוימים. הם נקשרו לתסמיני עיכול כמו:
- כאב בטן
- נפיחות
- גַז
- עצירות
- שִׁלשׁוּל
מומחים מציינים כי בעקבות דיאטה דלת FODMAP יכולה לעזור להקל על הסימפטומים בקרב אנשים רבים הסובלים מ- IBS.
אתה יכול אפילו לבחור משקאות חריפים שעלולים להשפיע פחות על ה- IBS שלך.
רשת IBS מציינת כי משקאות אלכוהוליים נמוכים ב- FODMAP כוללים:
- בירה (אם כי פחמימות וגלוטן עשויים להיות בעיה עבור חלק)
- יין אדום או לבן (אם כי סוכר עשוי להוות בעיה עבור חלק)
- וויסקי
- וודקה
- ג'ין
משקאות אלכוהוליים עתירי FODMAP שיש להימנע מהם כוללים:
- סיידר
- רום
- דובדבן
- נמל
- יין קינוח מתוק
אתה יכול גם להשתמש בתזונה דלת FODMAP כדי לבחור מערבלים. לדוגמה, בעוד שמיצי פרי רבים עתירי FODMAP, מיצי עגבניות ומיץ חמוציות (ללא סירופ תירס גבוה פרוקטוז) יכולים להיות בחירות נמוכות של FODMAP. סלצר הוא גם משקה דל FODMAP לערבוב קוקטיילים.
טיפים לשתייה כאשר יש לך IBS
אם החלטתם לשתות אלכוהול, שימו לב לצריכה שלכם בכדי לעזור לכם לקבוע האם סוג וכמות האלכוהול משפיעים על ה- IBS, ואם כן, כיצד.
להלן מספר טיפים שכדאי לזכור:
- אם אתה מבחין בעלייה בתסמיני IBS כשאתה שותה, שקול להימנע מאלכוהול.
- הקפד לשתות מים כשאתה שותה אלכוהול. הישארות לחות עשויה לעזור לדלל את האלכוהול ולהפוך אותו למרגיז פחות.
- לאכול כשאתה שותה. אוכל בבטן יכול לעזור לכם להגן עליו מפני גירויים. כמובן, בחרו את האוכל שלכם בחוכמה. הימנע ממזונות שמעוררים את תסמיני ה- IBS שלך.
- שמור על צריכת איטית כדי לתת למערכת העיכול שלך זמן לעבד את האלכוהול.
- שקול להגביל את הצריכה למשקה אחד ביום.
להסיר
כשמדובר בשתיית אלכוהול, מתינות היא המפתח. שימו לב גם מה מפעיל את תסמיני ה- IBS שלכם, ועבדו לניהול אותם גורמים בעתיד.
עבור אנשים מסוימים, הימנעות מוחלטת מאלכוהול עשויה להיות הפיתרון הטוב ביותר. ומלבד מניעת גורמים ל- IBS, אי שתיית אלכוהול בדרך כלל טובה לבריאות הכללית שלך.
מעניין
האם אגוזי ברזיל יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?
