מדריך דיאטה ב- IBS

תוֹכֶן

• 1. תזונה עשירה בסיבים
• 2. דיאטה דלת סיבים
• 3. דיאטה ללא גלוטן
• 4. דיאטת חיסול
• 5. דיאטה דלת שומן
• 6. דיאטת FODMAP נמוכה
• הדיאטה הטובה ביותר שלך

דיאטות ל- IBS

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה לא נוחה המאופיינת בשינויים דרמטיים בתנועות המעיים. יש אנשים שחווים שלשולים, בעוד שאחרים סובלים מעצירות. התכווצויות וכאבי בטן עלולים להפוך את הפעילות היומיומית לבלתי נסבלת.

התערבות רפואית חשובה בטיפול ב- IBS, אך האם ידעת שדיאטות מסוימות עשויות לשפר את הסימפטומים שלך? חקור את הדיאטות הנפוצות ביותר הקיימות להפחתת תסמינים לא נוחים, ופעל לקידום חיים בריאים.

1. תזונה עשירה בסיבים

סיבים מוסיפים שרפרפים בכמות גדולה, מה שעוזר לסייע בתנועה. המבוגר הממוצע צריך לאכול 20 עד 35 גרם סיבים ביום. למרות שזה נראה די פשוט, המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות מעריך שרוב האנשים אוכלים רק 5 עד 14 גרם ליום.

מזון עשיר בסיבים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, מזין ומסייע במניעת עצירות. עם זאת, אם אתם חווים נפיחות מצריכת סיבים מוגברת, נסו להתמקד אך ורק בסיבים מסיסים הנמצאים בפירות וירקות במקום בדגנים.

2. דיאטה דלת סיבים

בעוד שסיבים יכולים לעזור לאנשים מסוימים עם IBS, הגדלת צריכת הסיבים יכולה להחמיר את הסימפטומים אם יש לך גזים ושלשולים לעיתים קרובות. לפני שתסלק לחלוטין את הסיבים מהתזונה שלך, התרכז במקורות של סיבים מסיסים הנמצאים בפריטי תוצרת, כגון תפוחים, פירות יער, גזר וקוואקר.

סיבים מסיסים מתמוססים במים במקום להוסיף כמות גדולה יותר הקשורה לסיבים לא מסיסים. מקורות נפוצים לסיבים לא מסיסים כוללים דגנים מלאים, אגוזים, עגבניות, צימוקים, ברוקולי וכרוב.

אתה יכול גם לשקול נטילת תרופות נגד שלשול 30 דקות לפני אכילת סיבים כדי להפחית את ההשפעות. שיטה זו מועילה במיוחד כאשר אוכלים במסעדות ובדרך. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את זה הרגל.

3. דיאטה ללא גלוטן

גלוטן הוא חלבון המצוי במוצרי דגנים כמו לחם ופסטה. החלבון עלול לפגוע במעיים אצל אנשים שאינם סובלים מגלוטן. יש אנשים עם רגישות או חוסר סובלנות לגלוטן גם סובלים מ- IBS. במקרים כאלה, דיאטה ללא גלוטן עשויה להפחית את הסימפטומים.

הסר מהתזונה שעורה, שיפון וחיטה כדי לראות אם בעיות במערכת העיכול משתפרות. אם אתה פנאט לחם ופסטה, עדיין יש תקווה. תוכלו למצוא גרסאות ללא גלוטן של המוצרים האהובים עליכם בחנויות טבע ובחנויות מכולת רבות.

4. דיאטת חיסול

דיאטת חיסול מתמקדת בהימנעות ממזונות מסוימים לתקופה ממושכת כדי לראות אם הסימפטומים של IBS משתפרים. הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול הפונקציונליות (IFFGD) ממליצה לחסל את ארבעת האשמים הנפוצים הבאים:

• קפה
• שוקולד
• סיבים לא מסיסים
• אֱגוֹזִים

עם זאת, עליכם לוותר על כל מזון שנמצא לכם חשוד. הסר לחלוטין מזון אחד מהתזונה למשך 12 שבועות בכל פעם. שים לב להבדלים בתסמיני ה- IBS שלך ועבר למאכל הבא ברשימה שלך.

5. דיאטה דלת שומן

צריכה כרונית של מזונות עתירי שומן היא תורם ידוע למגוון נושאים בריאותיים, כמו השמנת יתר. עם זאת, זה יכול להיות קשה במיוחד לאנשים עם IBS על ידי החמרת הסימפטומים.

מזונות עתירי שומן הם בדרך כלל דלים בסיבים, דבר שעלול להיות בעייתי לעצירות הקשורה ל- IBS. על פי קליניקת קליבלנד, מזון שומני רע במיוחד לאנשים עם IBS מעורב, המאופיין בשילוב של עצירות ושלשול. יציאה לדיאטה דלת שומן טובה ללבך ועשויה לשפר את תסמיני המעיים הלא נוחים.

במקום לאכול מאכלים מטוגנים ושומנים מן החי, התמקדו בבשרים רזים, פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב דלי שומן.

6. דיאטת FODMAP נמוכה

FODMAPs הם פחמימות שקשה לעיכולם של המעיים. מכיוון שפחמימות אלו מושכות יותר מים למעי, אנשים עם IBS עלולים לחוות יותר גזים, נפיחות ושלשולים לאחר אכילת המזונות הללו.

ראשי התיבות מייצגים "אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליולים". הגבלה או הגבלה זמנית של צריכת מזונות FODMAP גבוהים במשך שישה עד שמונה שבועות עשויה לשפר את הסימפטומים של IBS.

חשוב לציין שלא כל הפחמימות הן FODMAPs. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, עליך להסיר את סוגי המזונות הנכונים. מזונות שיש להימנע מהם כוללים:

• לקטוז (חלב, גלידה, גבינה, יוגורט)
• פירות מסוימים (אפרסקים, אבטיח, אגסים, מנגו, תפוחים, שזיפים, נקטרינות)
• קטניות
• סירופ תירס עתיר פרוקטוז
• ממתיקים
• לחם על בסיס חיטה, דגני בוקר ופסטה
• קשיו ופיסטוקים
• ירקות מסוימים (ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, בצל, כרובית, כרובית, פטריות)

יש לזכור שבעוד שדיאטה זו מבטלת כמה פירות, אגוזים, ירקות וחלב, היא אינה מחסלת את כל המזונות מהקטגוריות הללו. אם אתה שותה חלב, בחר בחלב נטול לקטוז או חלופות אחרות כגון אורז או חלב סויה.

כדי להימנע מארוחות מגבילות מדי, שוחח עם דיאטנית לפני תחילת הדיאטה.

הדיאטה הטובה ביותר שלך

מזונות מסוימים יכולים לעזור ל- IBS, אך כולם שונים. בחן את הסימפטומים שלך ושוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטה חדשה. הישאר בקנה אחד עם האופן שבו הגוף שלך מגיב לדיאטות מסוימות, שכן ייתכן שתצטרך לשנות את המאכלים שאתה אוכל.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, עליך לשתות הרבה מים, להתאמן באופן קבוע ולהקטין את צריכת הקפאין כדי לקדם סדירות ולמזער את תסמיני ה- IBS.