מה זה משבר זהות והיית יכול להיות לך כזה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תסמינים של משבר זהות
• האם זה משהו יותר רציני?
• גורמים למשבר זהות
• טיפול במשבר זהות
• הביטו פנימה וחקרו
• חפש שמחה ודרכים אחרות להתמודד
• מצא תמיכה
• התעלם משיפוט פנימי וחיצוני
• פנה לעזרה מבחוץ
• התשלום
• משבר זהות בגיל ההתבגרות
• ש:
• א:

סקירה כללית

אתה שואל את מי אתה? אולי מה המטרה שלך, או מה הערכים שלך? אם כן, יתכן שאתה עובר את מה שחלק מכנים משבר זהות.

המונח "משבר זהות" הגיע לראשונה מהפסיכולוג ההתפתחותי והפסיכואנליטיקאי אריק אריקסון. הוא הציג את הרעיונות של משברי זהות מתבגרים כמו גם משברים של אמצע החיים, מתוך אמונה שאישים התפתחו על ידי פתרון משברים בחיים.

אם אתה נתקל במשבר זהות, יתכן שאתה מטיל ספק בתחושת העצמי או הזהות שלך. לרוב זה יכול להתרחש עקב שינויים גדולים או גורמי לחץ בחיים, או בגלל גורמים כמו גיל או התקדמות משלב מסוים (למשל, בית ספר, עבודה או ילדות).

זה מה שאתה צריך לדעת על משברי זהות, אם יתכן שיש לך אחד ומה אתה יכול לעשות.

תסמינים של משבר זהות

סיכון למשבר זהות אינו מצב שניתן לאבחן, כך שאין "תסמינים" טיפוסיים, כמו הצטננות או שפעת. במקום זאת, הנה הסימנים שאתה עלול להיתקל במשבר זהות:

• אתה שואל מי אתה - באופן כללי או ביחס לפן חיים מסוים כמו מערכות יחסים, גיל או קריירה.
• אתה נתקל בקונפליקט אישי גדול עקב התהייה במי שאתה או תפקידך בחברה.
• לאחרונה חלו שינויים גדולים שהשפיעו על תחושת העצמי שלך, למשל גירושין.
• אתה מטיל ספק בדברים כמו הערכים שלך, רוחניות, אמונות, תחומי עניין או מסלול קריירה שיש להם השפעה רבה על איך שאתה רואה את עצמך.
• אתה מחפש משמעות, סיבה או תשוקה נוספים בחייך.

זה רגיל לחלוטין לשאול מי אתה, במיוחד מכיוון שאנו משתנים במהלך חיינו. עם זאת, כאשר זה מתחיל להשפיע על החשיבה או התפקוד היומיומיים שלך, יתכן שאתה נתקל במשבר זהות.

האם זה משהו יותר רציני?

כל סוג של משבר יכול גם לגרום לירידה בבריאות הנפש שלך.

התייחסות לעצמך או לחייך באופן שלילי הוכח כסמן לפגיעות לדיכאון.

אם יש לך סימני דיכאון, שקול לפנות לעזרה. עליך לבקש עזרה מייד אם הם מלווים במחשבות אובדניות.

תסמיני דיכאון יכולים לכלול:

• מצב רוח מדוכא או תחושות של חוסר תקווה או חוסר ערך
• אובדן עניין בדברים שנהנה פעם
• עייפות
• נִרגָנוּת
• שינויים בתיאבון או במשקל
• סוגיות עם ריכוז, רמות אנרגיה, מוטיבציה ושינה

גורמים למשבר זהות

למרות שנחשבים לעיתים קרובות כמתרחשים בגילאים מסוימים (למשל, בגיל העשרה או במהלך "משבר אמצע החיים"), משבר זהות יכול לקרות לכל אחד, בכל גיל ובכל נקודה בחייו.

פעמים רבות, משברי זהות או בעיות בריאות נפשיות אחרות יכולות להיווצר כתוצאה ממצבי לחץ גדולים. גורמי לחץ אלו אינם חייבים להיות רעים מטבעם, אך הם עדיין יכולים לגרום למתח רב, מה שגורם לך לשאול מי אתה ומה אתה מעריך.

מתח יכול לכלול:

• מתחתן
• להתגרש או להיפרד
• מעבר דירה
• חווה אירוע טראומטי
• לאבד אדם אהוב
• לאבד או לקבל עבודה
• בעיות בריאות חדשות

גורמי לחץ אלה ואחרים בהחלט יכולים להשפיע על חיי היומיום שלך ועל האופן בו אתה רואה את עצמך.

מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי גורמים כמו תמיכה חברתית, רמות מתח וסוגיות בריאות יכולות כולם להשפיע על התפתחות משבר שנקרא לעיתים קרובות באמצע החיים.

טיפול במשבר זהות

תשאול תחושת העצמי שלך עשוי להיות מלחיץ, אך למעשה זה יכול להיות דבר טוב בטווח הארוך. לדעת מי אתה טוב יותר ולהסתגל לשינויים יכול לעזור לך לצמוח כאדם.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעבור משבר זהות:

הביטו פנימה וחקרו

הקדש פסק זמן כדי להתבונן באמת בתוך עצמך ולשאול את עצמך כמה שאלות על מה שאתה אוהב ואינך אוהב יותר.

שאל את עצמך שאלות ובדוק אם אתה יכול לענות עליהן לאורך זמן ואם התשובות עוזרות לך להבין את הדברים. זכור, לא תצטרך לקבל את כל התשובות - והן עשויות להשתנות משנה לשנה, או עשור לעשור.

השאלות עשויות לכלול:

• אילו תכונות ותכונות מגדירות אותך? איך זה השתנה במהלך השנים?
• אם אתה חווה שינוי גדול בחיים: איך הדברים השתנו עבורך? האם אתה מסתפק בשינויים האלה? איך אתה יכול להתמודד עם הדברים החדשים האלה שמתרחשים?
• מהם הערכים שלך? האם משהו פועל בניגוד להם?
• מה האינטרסים שלך, התשוקות והתחביבים שלך? האם אתה עושה מה שאתה רוצה לעשות, ואם לא, מדוע לא? (אם אתה אוהב לשחק טניס ולא עושה כמה שנים, אילו גורמים מונעים את זה?)
• מה מצדיק אותך? מה עוזר לך להתמודד כשאתה נאבק?
• מה חשוב לך לגבי הערכים שלך, המטרה בחיים או תחושת הזהות שלך? האם אתה יכול לעשות משהו כדי לשפר את תחושת העצמי שלך?

חפש שמחה ודרכים אחרות להתמודד

מה עושה אותך שמח? מה נותן לחייך תחושת מטרה ושמחה?

לא בהכרח תצטרך לקבל את העבודה המושלמת, אבל אם אתה לא עושה משהו שממלא בחייך, ייתכן שזו הסיבה שאתה מרגיש שאתה נקלע למשבר.

יתכן שתמצאו התגשמות בהתנדבות, שימוש בתחביב חדש, התחברות עם אחרים או כל מספר אחר של דברים מחוץ לעבודה. לחלופין, יתכן שתגלה שמשרה חדשה תהיה התאמה מתאימה יותר למי שאתה.

מצא תמיכה

קבלת תמיכה חברתית טובה יכולה לעזור להשפיע על מידת ההתמודדות שלך עם שינויים גדולים, גורמי לחץ או שאלות זהות. יש כל כך הרבה מקומות שתוכלו למצוא בהם תמיכה.

חפש תמיכה ב:

• חברים, בני זוג ובני משפחה
• הקהילה או הכנסייה שלך
• קבוצה חדשה, מועדון או מפגש המשתף את תחומי העניין שלך
• קבוצת תמיכה, במיוחד כשמדובר בנושא בריאות חדש
• קבוצת בריאות נפשית או טיפולים פרטניים
• ספורט קבוצתי או פעילויות

התעלם משיפוט פנימי וחיצוני

הציפיות של אנשים אחרים כמו שלנו משלנו יכולות להשפיע רבות על ההרגשה שלנו. אך אל תיתן לסטנדרטים של החברה להכתיב מי אתה ומה אתה צריך לאהוב.

רק בגלל שאתה בגיל מסוים, מגדר או קבוצה תרבותית, זה לא אומר שאתה צריך לעקוב אחריו אם אתה כבר לא מאמין במה שאתה עוקב אחריו.

התפיסה העצמית שלך חשובה לרווחתך הכללית, ובילוי של זמן ואנרגיה בחשיבה שיפוטית לא יכול להגיע לשום מקום. זה עשוי לקחת זמן עד שאנשים שאתה אוהב להבין את כל השינויים שתבצע, אך אתה תהיה מאושר יותר לטווח הארוך אם אתה נאמן לעצמך.

פנה לעזרה מבחוץ

אם הלחץ אי פעם יהיה יותר מדי, שקול לפנות לעזרה חיצונית. זה יכול לבוא מחבר או בן משפחה אמין לשוחח איתו, או מאיש מקצוע לבריאות הנפש שיעזור לך לפתור ולהתמודד עם המתרחש.

לעולם אל תרגיש פחד לבקש עזרה. החיים - במיוחד שינויים גדולים - יכולים להרגיש מפחידים, אך כולנו עוברים את זה.

התשלום

תחושת העצמי והזהות חשובים לכולם. למרות שיש לך משבר זהות יכול לגרום לך להרגיש אבוד או מתוסכל, סוגים אלו של משברים יכולים גם להיות מועילים מיסודם.

תשאול תחושת העצמי שלך, מטרתך וערכייך יכול לעזור לך להשיג תחושה טובה יותר של מי שאתה ומי שאתה תהיה. זכרו, שינוי הוא חלק מהחיים, ובמבט לאחור תוכלו לראות שהשתניתם לאורך כל הדרך.

אם אתה נתקל במאמצי לחץ רבים ומרגישים שאתה נקלע למשבר בריאותי נפשי קשה, צור קשר עם איש מקצוע שיכול לעזור לך לעבור את מה שאתה עובר.

משבר זהות בגיל ההתבגרות

ש:

האם כל המתבגרים חווים משבר זהות, וכיצד הורים יכולים לפרנס את ילדיהם שעשויים לעבור את זה?

א:

אנשים רבים מאמינים כי גיל ההתבגרות הוא תמיד זמן של "סערה ולחץ", שיכולה לייחס בחלקה לגיבוש זהות או אפילו "משבר זהות". עם זאת, מחקר אינו תומך ברעיון זה. מתבגרים רבים מצליחים לעבור את השלב ההתפתחותי הזה ללא כל בעיה, בעוד שחלקם מוצאים את עצמם עם אתגרים מתונים שהם מסוגלים לנהל משא ומתן לאחר זמן ומאמץ, או עם קצת תמיכה נוספת. למיעוט קטן יהיו סוגיות מהותיות הדורשות תמיכה אינטנסיבית ומתמשכת. מה שלא יהיה, כל המתבגרים אכן מוצאים עצמם מגדירים ומחליטים על "מי הם", שכן הם מקבלים יותר הזדמנויות להיות הנחיות עצמאיות ואוטונומיות במהלך המעבר לבגרות. חשוב להורים ליצור אווירה של בטיחות ופתיחות, לפיה מתבגרים מרגישים בנוח לחלוק את התובנות והרגשות שלהם ללא חשש משיפוט. מערכת יחסים כזו תטפח את סוגי השיחות שתומכים במתבגרים במעברים שלהם, תהיה רמת האתגר או "המשבר" אשר תהיה.