אם אתה עובד על הרגליים שלך

תוֹכֶן

• חשיבות הטיפול בכף הרגל
• נעל את הנעל הנכונה
• וודאו שהם מתאימים
• למתוח מתי שאתה יכול
• תשמור על כפות הרגליים שלך בבית
• קרח את הרגליים
• לעסות את כפות הרגליים
• הרם את הרגליים
• ראה את הרופא המטפל שלך אם הכאבים נמשכים
• טיפול בכאבי רגליים כרוניות: שאלות ותשובות
• ש:
• א:

חשיבות הטיפול בכף הרגל

עבודה על כפות הרגליים כל היום יכולה לעשות מספר על כפות הרגליים, הרגליים והגב. בבריטניה אבדו כ -2.4 מיליון ימי עבודה בשנים 2009 ו -2010 בגלל הפרעות בגפיים התחתונות. סקר שנערך בשנת 2014 בקרב 1,000 מבוגרים אמריקאים מההסתדרות הרפואית הפודיאטרית האמריקנית מצא כי מחצית מהנשאלים חיו עם כאבים בכף הרגל. ניתן למנוע חלק גדול מכאב ואי נוחות זו על ידי נעל הנעל הנכונה לעבודה ובעקבות שגרת טיפול יומיומית בכף הרגל.

בין אם אתם מבשלים על קו מסעדה, גוזרים שיער בסלון, מלמדים בכיתה או מקפלים חולצות טריקו בחנות בגדים, עושים מאמץ נוסף לטפל טוב בכפות הרגליים והרגליים יכול לעשות דרך ארוכה לקראת להישאר בריאים ומאושרים.

נעל את הנעל הנכונה

נעליים סוליות שטוחות עשויות להיראות כמו הבחירה הברורה מאליה אם אתה עובד על הרגליים, אך נעליים אלה אינן מומלצות לעמידה ממושכת. על פי הקליניקות לבריאות התעסוקתית של קנדה לעובדי אונטריו, על הגובה של העקב שלך להיות בגודל של לפחות אינץ 'וצריך להיות פחות מ- 2 אינץ'.

נעלי עבודה אמורות לספק גם תמיכה טובה בקשת. זה עוזר להפחית חולשה וכאב ברגליים וכפות הרגליים. אם הנעליים שלך אינן מספקות תמיכה מספקת, אתה יכול לרכוש מדרסים תומכי קשת מבית מרקחת או מחנות אתלטית.

וודאו שהם מתאימים

אנשים רבים נועלים נעליים קטנות מדי. זה מנתק את זרימת הדם לכפות הרגליים שלך, מגדיל את הסיכוי שלך לשלפוחיות, והופך את ההליכה או העמידה לאי נוחה, אם לא נסבלת. הגדרת כפות רגליכם כראוי יכולה לעזור לכם לקבל החלטות טובות יותר בכל הקשור לרכישת נעליים והפחתת אי הנוחות.

ג'והנה יונר, ד.פ.מ., מנתחת רגליים ורופאת ילדים מוסמכת בפורמט בעיר ניו יורק, מציעה להתאים לנעליים שלך בהמשך היום. "הרגליים שלך גדולות באופן טבעי בסוף היום," היא אומרת. "ועבור חלקם, קניית נעליים בגודל חצי גודל שתתאים לתמיכת קשת או אורתוטיקה בהתאמה אישית תועיל מאוד."

למתוח מתי שאתה יכול

שרירים יכולים להיות נוקשים וכואבים כשאתה עומד או הולך כל היום. עצרו כל שעה בערך כדי למתוח, להירגע ולהאריך את השרירים ההדוקים.

העגל מעלה עזרה בהזרמת הדם מהכף הרגל (היכן שנאחד כשעמדת) ובחזרה לגוף.

1. עמדו גבוה על קצה מדרגה או רציף, כששרירי הבטן שלכם נמשכים פנימה.
2. אבטח את כדורי כפות רגליך בחוזקה על המדרגה כשעקבים שלך תלויים מעבר לקצה.
3. הרם את העקבים כמה סנטימטרים מעל המדרגה כשאתה עומד על קצות האצבעות שלך והחזק לרגע.
4. הורד את עקביך חזרה אפילו עם הרציף.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים.

מתיחה נהדרת נוספת היא מתיחת הרץ.

1. פנו אל קיר והניחו את הידיים נגדו.
2. הרחב רגל אחת מאחורי גופך.
3. דחפו את העקב לרצפה עד שהיא תגיע.
4. החזק לרגע כדי להרגיש את המתיחה ואז החלף צדדים.
5. חזור שלוש פעמים על כל רגל.

תשמור על כפות הרגליים שלך בבית

כשאתה בנוחיות הבית, אתה יכול לעזור לרגליך להתאושש מהיום ולהתכונן למחר. נסה אחד מהטיפולים האלה.

קרח את הרגליים

"ככל שאנשים לא רוצים לשמוע את זה, הטלת כף הרגל - כל עוד אין לו בעיות כלי דם - בתוך דלי עם מים וקרח במשך 20 דקות פועלת למאבק בנפיחות ובדלקת שעמידה ממושכת יוצרת בכף הרגל, "אומר לוסיל ב. אנדרסן, רופאה, מנתח רגליים וקרסוליים בפלזנטון, קליפורניה. "בכל צעד שאנחנו עושים או דקה אנו עומדים, אנו יוצרים נזק מיקרו שהגוף צריך לרפא. השימוש בקרח הוא דרך קלה ויעילה לעזור לגוף לרפא מהר יותר. "

לעסות את כפות הרגליים

גלגל את כף הרגל מהעקב עד הבוהן מעל כדור טניס או בייסבול, מציע יונר. העיסוי העדין בכפות הרגליים והקשתות ימתח שרירי כפות רגליים הדוקות ויסייע לרגליים להתאושש מהר יותר.

הרם את הרגליים

מריחת כפות הרגליים מעל שאר גופך תעזור להפחית את הנפיחות של היום. אתה יכול למקם על קיר או על ערמת כריות.

ראה את הרופא המטפל שלך אם הכאבים נמשכים

קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך אם הכאבים נמשכים, מחמירים, או שאתה מתחיל להבחין בתופעות גוברות כמו חוסר תחושה, עקיצות או עקצוצים בכפות הרגליים והבהונות. "כאב הוא סימן שמשהו לא בסדר", אומר יונר. "אל תעבור דרך כאב."

יתכן שיש לך מצב כמו דרבן עצם או דלקת פלסיטיס. דרבני עצם הם סוג של צמיחה, ודלקת הדם הצמחית היא תוצאה של נזק או קרע ברצועות העקב. קשתות נפלות יכולות גם הן לתרום לכאבי כף הרגל.

טיפול בכאבי רגליים כרוניות: שאלות ותשובות

ש:

אילו טיפולים או תרופות זמינים לכאבי רגליים כרוניות?

א:

הטיפול בכאבי כרוני כרוניים תלוי בסיבה הבסיסית. תנאים מסוימים, כמו פצעונים, עשויים לדרוש ניתוח לתיקון הבעיה. אם כאבי כף הרגל נגרמים כתוצאה מדלקת או דלקת מפרקים, קיימות מספר תרופות שעשויות לעזור. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS), כמו איבופרופן או נפרוקסן, מפחיתות את הדלקת ומקלות על כאבים קלים עד בינוניים. לקבלת דלקת מתקדמת יותר, הרופא שלך רשאי לרשום את הקורטיקוסטרואידים כקרם אקטואלי או כטבלית דרך הפה. משחות משכך כאבים מקומיות הזמינות ללא מרשם עשויות לספק הקלה. אם כאבי כף הרגל שלך קשורים למצב רפואי כמו גאוט, אוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים שגרונית, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות ספציפיות למצבים אלה.