אני בכושר מתמיד!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סטטיסטיקת ירידה במשקל:

איימי ליקרמן, אילינוי

גיל: 36

גוֹבַה: 5'7’

קילוגרמים שאבדו: 50

במשקל הזה: שנה וחצי

האתגר של איימי

בשנות העשרה והעשרים לחייה, המשקל של איימי השתנה. "ניסיתי הרבה תוכניות דיאטה ופעילות גופנית אבל אף פעם לא נדבקתי בהן", היא אומרת. אחרי שהתחתנה וילדה תינוק, לאיימי היה אפילו יותר קשה לאכול נכון ולהתאמן - ומשקלה טיפס ל-170 קילו.

אין יותר דחיינות!

הגישה של איימי השתנתה כאשר נולד לה בנה השני בגיל 34. "הבן הראשון שלי כבר היה בן 3 בשלב הזה ועדיין לא הצלחתי להיכנס לכושר מאז לידתו", היא אומרת. "פתאום זה הכה בי שאני לא הולך ונהיה צעיר יותר, ואם אני רוצה להיות ליד הילדים שלי כשהם יגדלו, הייתי צריך להפסיק לתרץ ולהתחיל לדאוג לעצמי".

בית, בית בריא

איימי ידעה שיהיה קשה לדלג על פעילות גופנית אם יש לה ציוד אימון בבית, ולכן השקיעה בהליכון ובמכונה אליפטית. "בפעם הראשונה שרצתי, החזקתי מעמד חמש דקות", היא אומרת. אבל היא המשיכה בכך, התגנבה בריצות בזמן שבנה הבכור היה בבית הספר ובנה הצעיר היה מנמנם. במקביל, היא התחילה לאכול מנות קטנות יותר - מבלי לחתוך את המאכלים שאהבה. "אם הייתי רוצה פרוסת פיצה, הייתי אוכלת אחת, לא שלוש", היא אומרת. איימי גם הצטיידה במטבח שלה בגרסאות קלות של הממתקים האהובים עליה, כמו גלידה דלת שומן וחבילות עוגיות ב -100 קלוריות. "כך עדיין יכולתי להתייחס לעצמי, אך באופן הגיוני." לאחר שישה חודשים, פעילות גופנית הפכה לחלק מהשגרה של איימי. "הרגשתי שמשהו חסר אם לא הייתי עושה את זה כל יום", היא אומרת. היא עבדה עד לרוץ שישה קילומטרים ושילכה 30 קילו. כדי לגוון את גופה הדק, היא שכרה מאמן אישי, שלימד אותה כמה מהלכי אימוני כוח והראה לה כיצד להגביר את עוצמת האימונים שלה. חמישה חודשים לאחר מכן, היא ירדה ל -120.

מובילים על ידי דוגמא

רגע לפני יום ההולדת הראשון של בנה, אחיה של איימי התחתן. "מעולם לא הייתי בכושר כמו בחתונה שלו-הרגשתי נפלא בשמלת השושבינה שלי," היא אומרת. עד מהרה בעלה של איימי הרים את הרגליה הבריאים: בני הזוג החלו לרכוב עם בניהם ולבשל יחד ארוחת ערב. והכי חשוב, שניהם התחילו לראות בבריאים דרך חיים. "כשאני אוכל נכון ומתאמן, יש לי כוח", אומרת איימי. שישה חודשים לאחר החתונה, בעלה השיל 100 קילו, ועכשיו אפילו בניה הפכו לחובבי כושר מיני. "הם 'מרימים' איתי משקולות קטנים בסופי שבוע", היא אומרת. "זה משמח אותי לדעת שהם גדלים עם אהבה לפעילות גופנית".

3 סודות דבקים בזה

• לשפוך-לפעמים "בערך כל שבועיים אני ובעלי יוצאים לארוחת ערב או לסרט ואני אוכל קינוח או פופקורן קטן. שיש לי פינוק לצפות לו מונע ממני להרגיש מקופח".
• תהיה מציאותי "נראה שכל כך הרבה מפורסמים יורדים במשקל התינוק שלהם בשבועות-לקח לי כמעט שנה לאבד את שלי! על ידי הצבת יעדים ניתנים לניהול במקום מועדים מטורפים, הורדתי לעצמי הרבה לחץ".
• התאם את הגישה שלך "פעם חשבתי על אימון כמטלה; עכשיו אני מסתכל על זה כדרך להפיג מתחים."

לוח אימונים שבועי

• אירובי 45 דקות/5 ימים בשבוע
• אימון כוח 30 דקות/יומיים בשבוע

סקירה עבור