BMI: מה זה, כיצד לחשב וטבלת תוצאות
תוֹכֶן
- כיצד לחשב BMI
- טבלת תוצאות BMI
- כיצד לשפר את תוצאות ה- BMI
- 1. מה לעשות כדי להוריד את ה- BMI
- 2. מה לעשות כדי להגדיל את ה- BMI
- מתי לא לחשב BMI
- מדוע חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי
BMI הוא ראשי התיבות של Body Mass Index, שהוא חישוב המשמש להערכת האם אדם נמצא במשקלו האידיאלי ביחס לגובה. לפיכך, על פי ערך תוצאת ה- BMI, האדם יכול לדעת אם הוא נמצא במשקל האידיאלי, מעל או מתחת למשקל הרצוי.
חשוב להיות במשקל הנכון מכיוון שעודף או מתחת למשקל זה יכול להשפיע מאוד על הבריאות, ולהגדיל את הסיכון למחלות כמו תת תזונה כשאתה נמצא בתת משקל, ושבץ מוחי או התקף לב כשאתה עודף משקל. לפיכך, מקובל שרופאים, אחיות ותזונאים מעריכים את ה- BMI של האדם בהתייעצויות שגרתיות כדי לבדוק את האפשרות למחלות שאדם יכול להיפטר מהם מראש.
כיצד לחשב BMI
חישוב ה- BMI חייב להיעשות באמצעות הנוסחה המתמטית הבאה: משקל ÷ (גובה x גובה). אבל אתה יכול גם לגלות אם אתה נמצא במשקל האידיאלי באמצעות המחשבון המקוון שלנו, רק על ידי הזנת הנתונים שלך:
נוסחה זו אידיאלית לחישוב משקלם של מבוגרים בריאים. בנוסף, ניתן להשתמש בחישוב יחס המותניים עד הירך גם להערכת הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, כגון סוכרת והתקף לב. ראה כיצד לחשב כאן.
טבלת תוצאות BMI
כל תוצאת BMI חייבת להיות מוערכת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. עם זאת, הטבלה הבאה מציינת את תוצאות ה- BMI האפשריות, על פי ארגון הבריאות העולמי, כאשר ה- BMI בין 18.5 ל- 24.9 מייצג את המשקל האידיאלי והסיכון הנמוך ביותר למחלות מסוימות.
| מִיוּן | BMI | מה יכול לקרות |
| מאוד תת משקל | 16 עד 16.9 ק"ג / מ"ר | נשירת שיער, פוריות, היעדר מחזור |
| תת משקל | 17 עד 18.4 ק"ג / מ"ר | עייפות, לחץ, חרדה |
| משקל רגיל | 18.5 עד 24.9 ק"ג / מ"ר | סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם |
| משקל עודף | 25 עד 29.9 ק"ג / מ"ר | עייפות, זרימת דם גרועה, דליות |
| דרגת השמנה I | 30 עד 34.9 ק"ג / מ"ר | סוכרת, אנגינה, התקף לב, טרשת עורקים |
| השמנת יתר בדרגה II | 35 עד 40 ק"ג / מ"ר | דום נשימה בשינה, קוצר נשימה |
| השמנת יתר בדרגה ג ' | יותר מ 40 ק"ג / מ"ר | ריפלוקס, קושי בתנועה, פצעי לילה, סוכרת, התקף לב, שבץ מוחי |
מי שלא נמצא במשקל האידיאלי צריך להתאים את הדיאטה והפעילות הגופנית כדי להשיג את המשקל המתאים ביותר לגובהם ולגילם.
כשאתה נמצא במשקל אידיאלי, עליך להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחומרים מזינים כך שלגוף שלך יהיה מה שנדרש כדי להגן על עצמו מפני מחלות. אלו הסובלים מעודף משקל צריכים לצרוך פחות קלוריות ולעשות פעילות גופנית כלשהי בכדי לסלק מאגרי שומן, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב.
כיצד לשפר את תוצאות ה- BMI
כאשר תוצאת ה- BMI אינה אידיאלית, ישנם אמצעי זהירות, במיוחד באוכל, שיכולים לעזור להשיג את הערך האידיאלי:
1. מה לעשות כדי להוריד את ה- BMI
אם תוצאת ה- BMI גבוהה מהאידיאלי והאדם לא מאוד שרירי, וגם לא אתלט, זה עשוי להצביע על כך שיש צורך לרדת במשקל, ובכך לבטל את הצטברות השומן, מה שתורם למשקל גבוה. לשם כך, צריך לאכול רק מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, תוך הקפדה על צריכת מזון מתועש ועשיר בשומן, כמו בצק עלים, עוגות, עוגיות מלאות וחטיפים, למשל.
כדי שתוצאות יושגו מהר עוד יותר, מומלץ להתאמן בכדי להגדיל את ההוצאה הקלורית ולהגביר את חילוף החומרים. שימוש בתה ותוספים טבעיים יכול להוות גירוי שיעזור לך לרדת במשקל מהר ובריא יותר, מבלי שתצטרך להרעיב. כמה דוגמאות הן תה היביסקוס או תה ג'ינג'ר עם קינמון, אך תזונאי עשוי להמליץ על אחרים המתאימים יותר לצרכיו של כל אדם.
ראה עוד אודות חינוך תזונתי להרזיה בצורה בריאה.
2. מה לעשות כדי להגדיל את ה- BMI
אם תוצאת ה- BMI פחות מהאידיאלית, מה שצריך לעשות זה להגדיל את צריכת המזונות העשירים בויטמינים ומינרלים באיכות טובה, אך מבלי לטעות באכילת מזון מעובד ועשיר בשומן טרנס. פיצות, מאכלים מטוגנים, נקניקיות והמבורגרים הם לא המאכלים הטובים ביותר למי שצריך להגדיל את משקלם בצורה בריאה, מכיוון שסוג זה של שומן יכול להצטבר בתוך העורקים, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב.
בדוק 6 טיפים לעלייה במשקל ולהעלאת מסת שריר בצורה בריאה.
מתי לא לחשב BMI
למרות ש- BMI נמצא בשימוש נרחב כדי לבדוק אם האדם סובל מעודף משקל או לא, לשיטה זו יש כמה פגמים, ולכן מומלץ בנוסף לכך להשתמש באמצעי אבחון אחרים כדי לבדוק האם האדם באמת מעל או מתחת למשקל האידיאלי. , כגון מדידת קפל השומן, למשל.
לפיכך, BMI אינו הפרמטר האידיאלי להערכת המשקל האידיאלי ב:
- ספורטאים ואנשים מאוד שריריים: כי זה לא לוקח בחשבון את משקל השרירים. במקרה זה, מדידת צוואר היא אפשרות טובה יותר.
- קשיש: מכיוון שהוא לא לוקח בחשבון את ההפחתה הטבעית של השרירים בגילאים אלה;
- במהלך ההריון: כי זה לא לוקח בחשבון את גדילת התינוק.
בנוסף, הוא אינו מותנה במקרים של תת תזונה, מיימת, בצקת ובחולים מרותקים למיטה.
תזונאי יוכל לבצע באופן אישי את כל החישובים הדרושים כדי להעריך את משקלך וכמה אתה צריך לעלות או לרדת במשקל, תוך התחשבות בבריאותך הכללית.
מדוע חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי
חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי מכיוון שהמשקל הנכון קשור קשר הדוק למצב בריאותו של האדם.
יש הצטברות קטנה של שומן בגוף חשוב כדי שיהיו מאגרי אנרגיה כך שכאשר האדם יחלה, יהיה לו זמן להחלים. עם זאת, עודף שומן מצטבר בכבד, במותניים וגם בתוך העורקים שמקשה על מעבר הדם, וזה מגביר את הסיכון למחלות לב.
לכן, להיות במשקל האידיאלי חשוב להגברת הבריאות, למניעת מחלות לב וכלי דם ולהגברת איכות החיים. לפיכך, מי שנמצא בתת משקל חייב להגדיל את נפח השרירים כדי להגדיל את המשקל בצורה בריאה ועל אלה הסובלים מעודף משקל לשרוף שומן כדי להשיג בריאות.
גלה אם הילד נמצא במשקל האידיאלי וכיצד להביא אותו למשקל זה על ידי לחיצה כאן.
מאמרים בשבילך
מה גורם לשתן צהוב בהיר ולשינויים אחרים בצבע?
