גלה מתי תרגילי הפילאטיס הם הטובים ביותר

תוֹכֶן

• כיצד לעשות תרגילי פילאטיס
• יתרונות הפילאטיס בכל שלב בחיים
• 1. פילאטיס לקשישים
• 2. פילאטיס לספורטאים
• 3. פילאטיס לילדים ובני נוער
• 4. פילאטיס לנשים בהריון
• 5. פילאטיס להחלים מפציעה

הפילאטיס מיועד לאנשים בכל הגילאים, ויכול להתבצע על ידי גברים, נשים, ילדים, נשים בהריון וקשישים שכבר מתרגלים פעילות גופנית כלשהי וגם עבור מיושבים, עוזרים למתיחת וחיזוק השרירים, לשיפור כוח וגמישות של כל הגוף.

פעילות זו דורשת תיאום בין הגוף לנפש, ולכן יש צורך בריכוז ובקרה רבים בין הנשימה לצורך ביצוע התנועות הנכון, מכיוון שפילאטיס עובד על כל הגוף, בהיותו השרירים העיקריים המשמשים את הבטן, glutes. ובחזרה.

כיצד לעשות תרגילי פילאטיס

ישנן שתי דרכים לתרגל את התרגילים, אותם ניתן לבצע על הקרקע באמצעות משקל גופך האישי וכמה מכשירים כגון משקולות, קפיצים וכדורים, או באמצעות מכונות פילאטיס ספציפיות. שתי הטכניקות מביאות מספר יתרונות כמו ירידה במשקל, הגדרת הגוף, הגברת הכוח, שיפור שיווי המשקל והגמישות, אך יש לבצע אותם בהנחיית מדריך, במיוחד כאשר האדם מעולם לא התאמן בפילאטיס.

ראה כמה תרגילי פילאטיס המסייעים לגוון את גופך ולאבד בטן.

יתרונות הפילאטיס בכל שלב בחיים

היתרונות העיקריים של שיטת הפילאטיס לכל שלב בחיים מפורטים להלן.

1. פילאטיס לקשישים

פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה, אידיאלי לאנשים מבוגרים עם או בלי פציעות בשרירים, בעצמות או בגידים או שלא ביצעו פעילות גופנית לאחרונה. בנוסף, זה עוזר לשמור על המשקל, להגביר את הגמישות ולשפר את התיאום והאיזון.

2. פילאטיס לספורטאים

שיטת הפילאטיס מקדמת פיתוח טכניקה, כוח וגמישות התורמים לביצועים טובים יותר בתרגול ענפי ספורט אחרים כמו כדורגל, טניס או אימון משקולות, ובנוסף, היא יכולה לסייע בהפחתת פציעות ספורט.

3. פילאטיס לילדים ובני נוער

שיטה זו מסייעת לילדים ללמוד את גבולות גופם, לפתח שרירים ולקבל גמישות ונשימה טובה, ותורמת לצמיחה והתפתחות בריאים יותר.

4. פילאטיס לנשים בהריון

לתרגילי פילאטיס יתרונות לנשים בהריון כמו חיזוק השרירים, הפחתת כאבי גב ועזרה במניעת בריחת שתן, דבר המקובל בהריון. עם זאת, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת מכיוון שחלק מהתרגילים יכולים להוביל לחוסר איזון, המועדף לנפילה. ראה רשימה של תרגילי פילאטיס שנשים בהריון יכולות לעשות.

5. פילאטיס להחלים מפציעה

פילאטיס יכול לעזור לך להחזיר את הניידות לאחר טראומה, כגון שבר בעצמות, נקע בשרירים, כאבי גב, כגון כאבי גב תחתון. עם זאת, במקרה זה חשוב שהשיעורים יונחו על ידי הפיזיותרפיסט עם ידע בשיטה, כך שניתן יהיה לבצע את התרגילים הטובים ביותר כדי להאיץ את ההתאוששות.