האם 5 שעות שינה מספיקות?

תוֹכֶן

• מהי כמות השינה המומלצת?
• מהם הסימפטומים של מעט מדי שינה?
• סיכונים בריאותיים מחוסר שינה
• מדוע לא יש לנו מספיק שינה?
• להסיר

בסוף לימודים מאוחרים, או הורה חדש? לפעמים החיים מתקשרים ואנחנו לא מקבלים מספיק שינה. אבל חמש שעות שינה מחוץ ליום של 24 שעות אינן מספיקות, במיוחד לטווח הרחוק.

על פי מחקר שנערך ב 2018 על יותר מ 10,000 אנשים, יכולתו של הגוף לתפקד יורדת אם השינה אינה בטווח של שבע עד שמונה שעות. החוקרים מצאו כי כישורים מילוליים, כישורי הנמקה ויכולת חשיבה כוללת לא היו במלוא יכולתם.

יש צורך בשבע עד שמונה שעות שינה בלילה כדי לבצע את המיטב שלך ב:

• מתקשר
• תִכנוּן
• קבלת החלטות

מהי כמות השינה המומלצת?

רבים מאיתנו לא ישנים מספיק. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), יותר משליש מהבוגרים האמריקאים אינם מקבלים מספיק שינה על בסיס קבוע.

המלצות משך השינה של קרן השינה הלאומית לאנשים בריאים ללא הפרעות שינה הם כדלקמן:

• יילודים: 14 עד 17 שעות
• תינוקות: 12 עד 15 שעות
• פעוטות: 11 עד 14 שעות
• ילדים בגיל הרך: 10 עד 13 שעות
• ילדים בגיל בית הספר: 9 עד 11 שעות
• בני נוער: 8 עד 10 שעות
• צעירים: 7 עד 9 שעות
• מבוגרים: 7 עד 9 שעות
• מבוגרים יותר: 7 עד 8 שעות

מהם הסימפטומים של מעט מדי שינה?

הסימפטומים המיידיים של חסך שינה כוללים:

• ישנוניות יתר
• פַּהֶקֶת
• חוסר ריכוז
• נִרגָנוּת
• עייפות ביום
• שִׁכחָה
• חֲרָדָה

התסמינים מחמירים ככל שאתה הולך ללא שינה. אתה עלול אפילו לחוות הזיות.

סיכונים בריאותיים מחוסר שינה

ישנם מספר סיכונים בריאותיים הקשורים למחסור בשינה, כולל:

• ביצועי מוח דומים להזדקנות. מחקר משנת 2018 בדק מחסור חמור בשינה (לא יותר מארבע שעות בלילה). החוקרים מצאו שזה גרם לירידה ביכולת החשיבה המקבילה להוסיף כמעט שמונה שנים.
• סכנת סוכרת. מחקר משנת 2005 מצא ששינה מעט מדי (שש שעות ומטה) קשורה לעלייה בסיכון לסוכרת. שינה רבה מדי (תשע שעות ומעלה) נקשרה גם לעלייה בסיכון זה.
• מוות מוקדם. סקירה ומטא-אנליזה בשנת 2010 מצאו כי שינה מעט מדי בלילה מגדילה את הסיכון למוות מוקדם.
• סכנת שבץ מוחי או מחלות לב. בסקירה שנערכה בשנת 2011 על 15 מחקרים נמצא כי לאנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה יש סיכון הרבה יותר גדול לשבץ מוחי או למחלות לב בהשוואה לאנשים שישנים שבע עד שמונה שעות בלילה.

מדוע לא יש לנו מספיק שינה?

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, חוסר שינה נגרם בדרך כלל כתוצאה מ:

• מצבים בריאותיים בסיסיים. הפרעת שינה מתמשכת או מצב אחר עלולים להפריע לשינה.
• תסמונת שינה לא הספיקה התנהגותית (ISS). זה המונח הרפואי לבחירת עיכוב שינה כדי להשתתף בפעילות אחרת, כמו צפייה בטלוויזיה.
• חובות תעסוקה. שעות ארוכות או לא סדירות יכולות להשפיע על לוח הזמנים של השינה. אנשים מסוימים עשויים לפתח הפרעות שינה במשמרות.
• חובות אישיות. דוגמאות לכך כוללות הבאת תינוק חדש הביתה או מתן טיפול למבוגר.

להסיר

שינה היא קריטית לבריאות טובה. אי השינה מספקת יכולה להביא לירידה בביצועים במוח ובטווח הארוך לסיכון גדול יותר למצבים בריאותיים. אלה כוללים מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.

השאירו להגיע לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. כדי לעזור לך לישון טוב, תרגלי היגיינת שינה טובה.