האם זה רע לישון על הבטן?

תוֹכֶן

• זה מתחיל בעמוד השדרה
• ואז יש את הצוואר
• אזהרות מיוחדות לאמהות לעתיד
• טיפים לשינה על הבטן

ישן על הבטן

האם זה רע לישון על הבטן? התשובה הקצרה היא "כן". למרות ששינה על הבטן יכולה להפחית את הנחירות ולהפחית את דום נשימה בשינה, זה גם מיסוי על הגב והצוואר. זה יכול להוביל לשינה לקויה ולאי נוחות לאורך כל היום. אם הינך בהריון, עליך להקפיד במיוחד על תנוחת השינה שלך ולהימנע משינה על הבטן אם אתה יכול.

זה מתחיל בעמוד השדרה

ישני בטן רבים חווים כאב כלשהו. בין אם זה בצוואר, בגב או במפרקים, כאב זה יכול להשפיע על כמות השינה שאתה מקבל. יותר כאב פירושו שיש סיכוי גבוה יותר שתתעורר במהלך הלילה ותרגיש פחות מנוח בבוקר.

על פי מרפאת מאיו, שינה על הבטן מעמיסה על הגב ועל עמוד השדרה. הסיבה לכך היא שרוב המשקל שלך נמצא באמצע גופך.זה מקשה על שמירה על תנוחת עמוד שדרה ניטרלי כשאתה ישן.

לחץ על עמוד השדרה מגביר את הלחץ על מבנים אחרים בגופך. בנוסף, מכיוון שעמוד השדרה הוא צינור העצבים שלך, לחץ בעמוד השדרה עלול לגרום לכאב כמעט בכל מקום בגופך. אתה יכול גם לחוות עקצוצים וחוסר תחושה, כאילו חלקים מכם "נרדמתם" (כשארכם לא נוחים וערים לגמרי).

ואז יש את הצוואר

אלא אם כן איכשהו הבנת איך לנשום דרך הכרית שלך, אתה צריך להפנות את הראש הצידה כשאתה ישן על הבטן. זה מוציא את הראש ואת עמוד השדרה מהיישור, ומסובב את הצוואר. יתכן שלא תבחין בנזק זה גורם לאחר פרק אחד של שינה בקיבה, אך עם הזמן עלולות להתפתח בעיות בצוואר.

בעיית הצוואר שאתם ממש לא רוצים היא פריצת דיסק. זה כאשר יש קרע של הדיסק הג'לטיני בין החוליות שלך. כאשר ג'ל זה בולט מהדיסק, הוא יכול לגרות את העצבים.

אזהרות מיוחדות לאמהות לעתיד

כשאתה "ישן לשניים", אתה זקוק למנוחה איכותית ככל שתוכל להשיג. עצם הרעיון של לישון על הבטן מצחיק עד מאוחר להריון שלך, אבל גם תרצה להימנע מכך בשלב מוקדם. משקל עודף זה באמצע יגביר את המשיכה בעמוד השדרה.

כמו כן, לתינוק שלך יהיה יותר מקום אם הוא או היא לא נאלצים להידחק בין עמוד השדרה למזרן. A מציע כי שינה בצד שמאל שלך בהריון יכולה להגביר את זרימת הדם הבריאה ולספק את רמות החמצן האופטימליות לך ולתינוקך.

טיפים לשינה על הבטן

מה אם ישנת על הבטן כל חייך, ולמרות אזהרות, אתה פשוט לא מצליח לישון בדרך אחרת? להלן מספר טיפים שיעזרו לך להימנע מהסיבוכים האפשריים:

• השתמש בכרית דקה או בלי כרית בכלל. ככל שהכרית שטוחה יותר, הראש והצוואר שלך פחות זוויתיים.
• שים כרית מתחת לאגן. זה יעזור לשמור על הגב במצב ניטרלי יותר ולהוריד לחץ מעל עמוד השדרה.
• מתיחה בבקרים. מספר דקות של מתיחות יעזרו להחזיר את גופך ליישור ולחזק בעדינות את השרירים התומכים. הקפידו להתחמם עם מעט תנועה לפני המתיחה, והיו עדינים!