האם לציטין סויה טוב או רע בשבילי?

תוֹכֶן

• מהו לציטין סויה?
• ייתכן שאתה כבר לוקח את זה
• אתה יכול לקחת את זה אם יש לך כולסטרול גבוה
• האם אתה זקוק ליותר כולין?
• גם אם אתה אלרגי לסויה
• חששות אחרים

לציטין סויה הוא אחד מאותם מרכיבים הנראים לעיתים קרובות אך לעתים רחוקות מובנים. למרבה הצער, זה גם מרכיב מזון שקשה למצוא עליו נתונים חסרי משוא פנים מגובים מדעית. אז מה אתה צריך לדעת על לציטין סויה ומדוע אתה זקוק לו?

מהו לציטין סויה?

לציטין הוא תוסף מזון שמקורו בכמה מקורות - אחד מהם סויה. זה משמש בדרך כלל כחומר מתחלב, או חומר סיכה, כאשר מוסיפים אותו למזון, אך יש בו גם שימושים כנוגד חמצון ומגן טעם.

כמו תוספי מזון רבים, לציטין סויה אינו נטול מחלוקת. אנשים רבים מאמינים שזה טומן בחובו סכנות בריאותיות אפשריות. עם זאת, מעטות, אם בכלל, מטענות אלה מגובות בראיות קונקרטיות.

ייתכן שאתה כבר לוקח את זה

לציטין סויה נמצא בתוספי תזונה, גלידות ומוצרי חלב, פורמולות לתינוקות, לחמים, מרגרינה ומזונות נוחות אחרים. במילים אחרות, כנראה שאתה כבר צורך לציטין סויה, בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא.

החדשות הטובות הן שבדרך כלל זה נכלל בכמויות כל כך קטנות, זה לא משהו שדואג לו יותר מדי.

אתה יכול לקחת את זה אם יש לך כולסטרול גבוה

אחת הסיבות השכיחות יותר שאנשים פונים להוסיף עוד לציטין סויה לתזונה שלהם היא להפחתת כולסטרול.

המחקר על האפקטיביות של זה מוגבל. ב, בעלי חיים שטופלו בציטין סויה חוו ירידה בכולסטרול LDL (רע), מבלי להפחית את הכולסטרול HDL (הטוב).

מצא ממצאים דומים בבני אדם, עם הפחתה של 42 אחוזים בכולסטרול כולל ועד 56 אחוזים הפחתות בכולסטרול LDL.

האם אתה זקוק ליותר כולין?

כולין הוא חומר מזין חיוני, וחלק מהמוליך העצבי אצטילכולין. הוא נמצא במגוון רחב של מאכלים, כולל לציטין סויה בצורת פוספטידילכולין.

ללא כמויות נאותות של כולין, אנשים יכולים לחוות תפקוד לקוי של איברים, כבד שומני ונזק לשרירים. למרבה המזל, הגדלת צריכת הכולין שלך יכולה להפוך את ההשפעות של מחסור זה.

גם אם אתה אלרגי לסויה

למרות שלציטין סויה נגזר מסויה, רוב האלרגנים מוסרים בתהליך הייצור.

על פי אוניברסיטת נברסקה, רוב האלרגיסטים לא מזהירים אנשים שאלרגיים לסויה מפני צריכת לציטין סויה מכיוון שהסיכון לתגובה הוא כה קטן. ובכל זאת, יש אנשים עם אלרגיה קיצונית לסויה עשויים להגיב אליו, ולכן הרגישים מאוד מוזהרים מכך.

לציטין סויה הוא תוסף מזון בטוח בדרך כלל.מכיוון שהוא קיים בכמויות קטנות כל כך במזון, אין זה סביר להזיק. למרות שהראיות התומכות בלציטין סויה כתוסף מוגבלות במקצת, הראיות המגובות על כולין יכולות להפנות אנשים לעבר תוסף מזון זה בצורת תוסף.

חששות אחרים

יש אנשים שחוששים מהשימוש בלציטין סויה מכיוון שהוא עשוי מסויה מהונדסת גנטית. אם זה דאגה עבורך, חפש מוצרים אורגניים, מכיוון שהם חייבים להכין עם לציטין סויה אורגני.

כמו כן, בעוד שהלציטין בסויה הוא טבעי, ממס כימי המשמש להפקת הלציטין הוא דאגה עבור חלקם.