כל מה שאתה צריך לדעת על שחפת האיסכיים שלך

תוֹכֶן

• מהי שחפת איסכיאלית?
• אנטומיה של שחפת איסיאלית
• מהי בורסיטיס איסכיאלי?
• כיצד אוכל להקל על כאבי שחפת איסיאלית?
• תרופות
• תרגיל
• בשורה התחתונה

מהי שחפת איסכיאלית?

אם אי פעם ישבת הרבה זמן והבחנת בכאב בישבן שלך, זו יכולה להיות בעיה הקשורה לשחפת באגן שלך. זה נקרא גם עצמות הישיבה שלך או עצמות המושב מכיוון שהוא סופג את המשקל שלך כשאתה יושב.

הכאב הזה שאתה מרגיש כשאתה יושב יותר מדי זמן עשוי להיות גירוי או דלקת של בורסה האיסכיאלית, שק מלא נוזלים שנמצא בין שחפת האיצביאל לגידים המחברים את שריר ההמסטינג לעצם. דלקת חמורה באזור זה מכונה בורסיטיס איסיאצ'י, המכונה גם החלק התחתון של האורג או מושב החייט.

אנטומיה של שחפת איסיאלית

שחפת האצבים היא עצם מעוגלת המשתרעת מהאיסצ'יום - העצם המעוקלת המרכיבה את קרקעית האגן שלך. היא ממוקמת ממש מתחת לעמוד השדרה האיסכתי, שהיא עצם מחודדת המשתרעת על החלק האחורי של האגן שלך.

שלושה גידים מחברים את הגסטה, שריר בחלק האחורי של ירכך, לשחפת האיצביאלית. שריר ה- gluteus maximus מכסה את שחפת האצבים כאשר הרגל שלך ישרה והירך שלך מורחבת. כאשר הברך כפופה והירך מתכופפת, הגלוטוס מקסימוס זז ומשאיר את שחפת האיסביאליה חשופה. זה מסביר מדוע אין לך שריר מקסימלי גדול כזה של גלוטאוס כריפוד נוסף לשחפת האסכיאלית שלך כשאתה מתיישב.

מהי בורסיטיס איסכיאלי?

בורסה היא שק מלא נוזלים הפועל ככרית בין גידים ועצמות במפרקים. לדוגמה, יש לך בורסות בירכיים, בברכיים, במרפקים ובכתפיים. כל דבר שמפעיל לחץ על בורסה יכול לגרום לדלקת, מה שמוביל למצב כואב שנקרא בורסיטיס.

במקרים מסוימים, תנועות חוזרות עלולות לגרום לבורסיטיס. כד בייסבול, למשל, עלול לחלות בורסיטיס במרפק או בכתף ​​של זרוע הכף שלהם. באופן דומה, להישען על לחיצה או לחיצה על מפרק עלול להרגיז את הבורסה שבפנים. ישיבה, בעיקר, על משטח קשה, עלולה להרגיז את בורסה האיסכיאלית שלך ולגרום לבוריטיטיס איצביאלי.

תסמיני בורסיטיס איסיאלי כוללים:

• כאבים או נוקשות באגן שלך
• כאב כשאתה מתיישב
• בעיות שינה בצד הפגוע
• אדמומיות או נפיחות סביב הבורסה.

אבחון בורסיטיס איסיאלי מתחיל בבדיקה גופנית ובדיקת הסימפטומים שלך. יתכן והרופא שלך יושב, תעמוד ותזיז את הרגליים והירכיים תוך שימת לב לתסמינים שלך. אם בדיקה גופנית אינה מצביעה על גורם ברור מאליו לתסמינים שלך, יתכן שתצטרך צילום רנטגן בכדי לתת לרופא תצוגה טובה יותר של האגן שלך. הם עשויים גם להשתמש בסריקת MRI או באולטרסאונד כדי לבדוק אם יש בורסה מודלקת מכיוון שהם טובים יותר להציג רקמות רכות. במקרים מסוימים הרופא עשוי לקחת דגימת נוזל קטנה מהבורסה המושפעת.

כיצד אוכל להקל על כאבי שחפת איסיאלית?

בורסיטיס בדרך כלל נפתר מעצמו במנוחה. עם זאת, בורסיטיס איסיאלי יכול להימשך זמן רב יותר להחלמה מכיוון שקשה להימנע לחלוטין מישיבה. כשאתה מתרפא, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כאבי שחפת איסיאלית.

תרופות

משככי כאבים ללא מרשם, כמו אצטמינופן (תילנול) או תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית, כמו נפרוקסן (Aleve) או איבופרופן (אדוויל), עשויים להספיק בכדי להקל על הסימפטומים שלך.

אם תרופות אלה אינן יעילות, אתה עשוי להפיק תועלת מזריקת סטרואידים כדי להפחית את הדלקת בבורסה.

תרגיל

פיזיותרפיה העוזרת לחיזוק השרירים ולשיפור הגמישות עשויה להועיל. פשוט טיפוס מדרגות יכול להיות מועיל - רק הקפידו להיאחז במעקה למקרה שתרגישו כאב המשפיע על שיווי המשקל שלכם.

אתה יכול גם לבצע מתיחות מסוימות כדי להגדיל את הגמישות במורד hamstra שלך ולהקל על הלחץ על בורסה האיסכיאלית. מתיחות מועילות כוללות:

• מתיחת גלוטאוס. שקר נמתח על גבך כאשר ראשך נתמך בכרית. כופפו ברך אחת. עם שתי הידיים סביב הברך, משוך אותה לאט לכיוון החזה והחזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות. ישר את הרגל באטיות, ועשה אותו דבר עם הברך השנייה. חזור על עצמו 5 עד 10 פעמים.
• מתיחה Piriformis. שבו על הרצפה כששתי הרגליים ישרות. חצה רגל אחת על השנייה, כשרגלך לאורך הברך. ביד הנגדית, משוך בעדינות את ברך כפופה לאורך אמצע גופך. החזיקו במצב זה למשך 10 עד 30 שניות. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי הירך החיצונית שלך. חזור עם הרגל השנייה.

בשורה התחתונה

שחפת האשך שלך היא החלק התחתון של האגן שלך המכונה לעיתים עצמות הישיבה שלך. זה עוזר לספוג את המשקל שלך כשאתה יושב. עם זאת, זה יכול גם לגרום לכאבים כאשר שק סמוך למלא נוזלים, המכונה בורצ'ה האיסכיאלית, הופך דלקתי וגורם לבוריטיטיס איסיאציאלי. זה בדרך כלל נפתר מעצמו, אך משככי כאבים ללא מרשם ומתחים עדינים יכולים לעזור לכם להקל על הכאב.