שיתוק שינה

תוֹכֶן

• מהם הסימפטומים של שיתוק שינה?
• מהם הגורמים וגורמי הסיכון לשיתוק שינה?
• כיצד מאבחנים שיתוק שינה?
• מהן אפשרויות הטיפול בשיתוק שינה?
• כיצד אוכל למנוע שיתוק שינה?

שיתוק שינה הוא אובדן זמני של תפקוד השרירים בזמן שאתה ישן.

זה קורה בדרך כלל:

• כמו שאדם נרדם
• זמן קצר לאחר שנרדמו
• בזמן שהם מתעוררים

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אנשים עם שיתוק שינה בדרך כלל חווים מצב זה בפעם הראשונה בין הגילאים 14 עד 17.

זהו מצב שינה שכיח למדי. החוקרים מעריכים כי בין 5 ל -40 אחוז מהאנשים חווים מצב זה.

פרקים של שיתוק שינה עלולים להתרחש יחד עם הפרעת שינה אחרת המכונה נרקולפסיה.

נרקולפסיה היא הפרעת שינה כרונית הגורמת לנמנום מוחץ ו"התקפי שינה "פתאומיים לאורך כל היום. עם זאת, אנשים רבים שאין להם נרקולפסיה עדיין יכולים לחוות שיתוק שינה.

מצב זה אינו מסוכן. למרות שזה יכול להרגיש מדאיג עבור חלקם, בדרך כלל אין צורך בהתערבות רפואית.

מהם הסימפטומים של שיתוק שינה?

שיתוק שינה אינו מצב חירום רפואי. היכרות עם הסימפטומים יכולה לספק שקט נפשי.

המאפיין השכיח ביותר בפרק של שיתוק שינה הוא חוסר היכולת לנוע או לדבר. פרק עשוי להימשך מספר שניות עד כשתי דקות.

אתה עלול גם לחוות:

• מרגיש כאילו משהו דוחף אותך למטה
• מרגיש כאילו מישהו או משהו נמצאים בחדר
• מרגיש פחד
• חוויות היפנוגגיות והיפנופומטיות (HHE), המתוארות כהזיות במהלך, ממש לפני או אחרי השינה

פרייאנקה ואדיה, MD, מציינת כי תסמינים אחרים עשויים לכלול:

• קשיי נשימה
• מרגיש כאילו אתה הולך למות
• מְיוֹזָע
• כאבי שרירים
• כאבי ראש
• פָּרָנוֹיָה

פרקים בדרך כלל מסתיימים בכוחות עצמם, או כאשר אדם אחר נוגע בך או מזיז לך.

יתכן שאתה מודע למה שקורה אך עדיין אינך מסוגל לזוז או לדבר במהלך פרק. ייתכן שתוכל לזכור גם את פרטי הפרק לאחר שיתוק זמני.

במקרים נדירים יש אנשים שחווים הזיות חלומיות שעלולות לגרום לפחד או חרדה, אך הזיות אלה אינן מזיקות.

מהם הגורמים וגורמי הסיכון לשיתוק שינה?

ילדים ומבוגרים בכל הגילאים יכולים לחוות שיתוק שינה. עם זאת, קבוצות מסוימות נמצאות בסיכון גבוה יותר מאחרות.

קבוצות הנמצאות בסיכון מוגבר כוללות אנשים עם התנאים הבאים:

• נדודי שינה
• נרקולפסיה
• הפרעת חרדה
• דיכאון גדול
• הפרעה דו קוטבית
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)

שיתוק שינה נגרם בדרך כלל גם מניתוק בין הנפש לגוף, המתרחש במהלך השינה, אומרת ויידה.

היא גם מציינת כי הסיבות הרגילות כוללות:

• היגיינת שינה לקויה, או אי קיום הרגלי שינה מתאימים הנחוצים לשינה באיכות טובה
• הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה

קיום לוח זמנים לשינה משובשת נקשר גם לשיתוק שינה. דוגמאות שבהן ניתן לשבש את לוח השינה שלך כוללות עבודה במשמרות לילה או פיגור בסילון.

במקרים מסוימים נראה כי שיתוק שינה מתנהל במשפחות. עם זאת, זה נדיר. אין ראיות מדעיות ברורות לכך שהמצב תורשתי.

שינה על הגב עשויה להגדיל את הסיכויים לפרק. חוסר שינה עלול גם להגביר את הסיכון לשיתוק שינה.

כיצד מאבחנים שיתוק שינה?

אין צורך בבדיקות רפואיות לאבחון שיתוק שינה.

הרופא שלך ישאל אותך על דפוסי השינה שלך וההיסטוריה הרפואית שלך. הם עשויים גם לבקש ממך לנהל יומן שינה, ולתעד את חוויתך במהלך פרקי שיתוק שינה.

במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להשתתף במחקר שינה למשך הלילה כדי לעקוב אחר גלי המוח שלך ונשימה במהלך השינה. זה בדרך כלל מומלץ רק אם שיתוק שינה גורם לך לאבד שינה.

מהן אפשרויות הטיפול בשיתוק שינה?

תסמינים של שיתוק שינה בדרך כלל נפתרים תוך מספר דקות ואינם גורמים לתופעות פיזיות או טראומה מתמשכים. עם זאת, החוויה יכולה להיות מטרידה ומפחידה למדי.

שיתוק שינה המתרחש בבידוד אינו דורש בדרך כלל טיפול. אך מי שיש להם גם סימנים לנרקולפסיה צריך להתייעץ עם רופא. זה חשוב במיוחד אם הסימפטומים מפריעים לחיים בעבודה ובבית.

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מסוימות שיסייעו בניהול שיתוק השינה שלך אם נרקולפסיה היא הסיבה הבסיסית.

התרופות הנפוצות ביותר הן תרופות ממריצות ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כגון פלוקסטין (פרוזאק). ממריצים עוזרים לכם להישאר ערים.

תרופות SSRI עוזרות בניהול תסמינים הקשורים לנרקולפסיה.

הרופא שלך עשוי להזמין מחקר שינה הנקרא פוליסומנוגרפיה.

תוצאות המחקר יעזרו לרופא לבצע אבחנה אם אתם חווים שיתוק שינה ותסמינים אחרים של נרקולפסיה. סוג זה של לימודים מצריך לינה בבית חולים או במרכז שינה.

במחקר זה, ספק שירותי בריאות יניח אלקטרודות על הסנטר, הקרקפת ובקצה החיצוני של העפעפיים. האלקטרודות מודדות פעילות חשמלית בשרירים ובגלי המוח שלך.

הם גם יפקחו על הנשימה והדופק שלך. במקרים מסוימים, מצלמה תתעד את תנועותיך במהלך השינה.

וידיה מאמינה כי המפתח להפחתת שיתוק השינה הוא שיפור היגיינת השינה על ידי הקפדה על שגרת שינה טובה לפני השינה, הכוללת:

• הימנעות מאור כחול לפני השינה
• הקפדה על שמירת טמפרטורת החדר

שגרות אלו לפני השינה יכולות לעזור לכם להבטיח מנוחת לילה טובה יותר.

כיצד אוכל למנוע שיתוק שינה?

אתה יכול למזער את הסימפטומים או את תדירות הפרקים עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים, כגון:

• הפחיתו לחץ בחייכם.
• התעמל בקביעות אך לא בסמוך לפני השינה.
• תנוח מספיק.
• שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה.
• עקוב אחר התרופות שאתה לוקח בכל תנאי.
• דע את תופעות הלוואי ואת האינטראקציות של התרופות השונות שלך כדי שתוכל למנוע תופעות לוואי אפשריות, כולל שיתוק שינה.
  

וידיה מציין כי ביצוע עצות אלה יכול גם לסייע במניעת שיתוק שינה:

• תֶרַפּיָה
• ייעוץ לטראומה
• תרגילי יוגה ונשימה להחזרת תחושת הסוכנות הזו על גופך

אם יש לך מצב נפשי, כגון חרדה או דיכאון, נטילת תרופה נוגדת דיכאון עשויה להפחית את פרקי שיתוק השינה.

תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור להפחית את מספר החלומות שחלמתם, מה שמפחית את שיתוק השינה.