המאמנת של ג'ניפר אניסטון משתפת כיצד היא נכנסת למצב חיות עבור אימוני האיגרוף שלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ג'ניפר אניסטון אוהבת להתאמן ויש לה חלומות לפתוח מרכז בריאות משלה. אבל היא גם נעדרת מהרשתות החברתיות (חוץ מאורבת באינסטגרם), כך שלא תתפסו אותה מפרסמת קטעי כושר. מיותר לציין שאתה לא לבד שתוהה איך היא מזיעה כדי להגיע ולהישאר בכושר כה מדהים. אז קפצנו על ההזדמנות לשוחח עם המאמן שלה, ליון אזובויקה, כדי לקבל את הנתונים על האימון הנוכחי שלה.

ראשית, אניסטון היא חיה כמו האימונים כפי שהיית מצפה. "כל דבר שאני זורק לה, היא תוקפת אותו בצורה מבריקה כמיטב יכולתה", אומרת אזובויקה. "היא תמיד קשובה ופתוחה לנסות דברים חדשים וללמוד טכניקות חדשות תוך כדי עבודה".

והיא מחויבת: היא בדרך כלל מתאמנת שלוש עד שש פעמים בשבוע במשך 45 דקות עד שעתיים. היא תתאמן יותר ויותר כאשר אירוע יהיה בעתיד הרחוק ואז תחזור כשהוא ממש מעבר לפינה. האימונים עצמם משתנים כל הזמן. "אנחנו אוהבים לעבוד על כל הגוף, ואנחנו אוהבים לשלב את רצועות ההתנגדות, חבלי קפיצה, מגוון שגרות שעובדות על הליבה", הוא אומר. "אנחנו אוהבים להתאגרף. ג'ן, היא אוהב אגרוף." בנוסף לתרגילי אגרוף, אניסטון נהנית במיוחד משימוש ברצועות התנגדות, אומר אזובייקה. (קשורים: התרגילים הטובים ביותר לגוף הכוללים שאפשר לנסות עם כל סוג של רצועת התנגדות)

יש סיבה שאניסטון נראה כמו הסלב ​​ה -300 ששמעת עליו שהוא חסיד אגרוף. (ראה: סלבריטאים שהתאגרפו בדרכם כדי להתאים גוף) זה בולט בין שאר האימונים בשל הפיזי שלו ו יתרונות נפשיים. בנוסף לכך שהוא טוב לכוחך ולבריאות הלב וכלי הדם וחיטוב הגוף כולו, הוא מניע את דעתך, אומר אזובויקה. "השחרור שאתה יכול להרוויח מאיגרוף הוא משהו שלדעתי מאוד אטרקטיבי באימון", אומר המאמן. אניסטון כאן בבירור לשחרור הזה: "אתה מקבל שחרור מנטלי של כל החרא הזה שאתה לוקח לאוזניים ולעיניים כל יום ויש לך רגעי פנטזיה קטנים מדמיינים את מי אתה מכה", אמרה השחקנית בעבר. בסטייל. (קשורים: ג'ניפר אניסטון עסקה בטיפול עצמי לפני שזה היה דבר)

אם אתה רוצה להיכנס לפעולה, אזובויקה מציע כמה תרגילים שאתה יכול לנסות בבית. אפילו רק החזקת עמידה מתאגרפת בסיסית בכף רגל ברוחב הכתפיים, כף רגל לא דומיננטית מלפנים, אגרופים ששומרים על הסנטר, ברכיים כפופות מעט-יכול להיות אתגר. "אתה תראה שהליבה שלך מאורסת והזרועות שלך יתחילו להתעייף, והגלטים, שרירי הירך והשוקיים מתחילים להישרף", אומר אזובייקה. משם אתה יכול להתקדם לצלבי ניפוח (אגרוף ישר עם הזרוע הקדמית שלך, ואחריו אגרוף צלב ישר עם הזרוע האחורית) המחזיקים משקולות במשקל 2 קילו. "רק התחל עם האחד-שתיים הבסיסי בזמן שאתה מסתובב על פני הגוף שלך ורואה איך זה מועיל לגוף, הליבה וזרועותיך." כמה טיפים חיוניים לצורה של אזובייקה: שמרו על הסנטר בכל עת. הקפד להפוך את מפרקי הידיים כך שיהיו אופקיות בכל אגרוף. שמור את המרפקים פנימה. (הנה עוד על איך לזרוק אגרוף נכון.)

אבל גם אם אתה עוֹד אין לך עניין באגרוף, אתה עדיין יכול להתאמן כמו אניסטון על ידי שמירה על האימונים שלך דינמיים. "היא כל הזמן מוצאת דרכים חדשות לעסוק בנפשה ובגוף שלה כדי להישאר במשחק שלה ולהתקדם", אומר אזובייקה.אימון עקבי ושינוי התרגילים לעידוד בלבול השרירים הם המפתח, הוא אומר. עם זאת בחשבון, להלן 20 דרכים להיחלץ משגרת אימון.

סקירה עבור