אימון היוגה של ג'ניפר אניסטון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ג'ניפר אניסטון לאחרונה יצאה לבכורה של סרטה החדש בּוּלמוּס נְסִיעוֹת (בבתי הקולנוע עכשיו), מה שגרם לנו לתאוב על הבוד המדהים שלה (אבל בואו נהיה כנים ... מתי לא?)!

כאילו זה לא מספיק לטלטל כמעט כל שטיח אדום, בדוק את השער של מרץ 2012 של GQ-השחקנית גורמת להופעה הצמודה והחיטובה להיות קלה בחזיית סאטן שחורה ובחצאית מיני לעיני העולם.

מלבד הגנים הטובים והברורים האלה, אניסטון יכולה לזכות במורה יוגה ותיקה, יועצת לבריאות, וחברה יקרה, מנדי אינגבר, על כך שהיא שמרה על הגוף, המוח והנשמה בכושר טוב.

אינגבר, שעובד גם הוא בשיתוף פעולה הדוק קייט בקינסייל ושלל כוכבים אחרים, עובד עם אניסטון 3-4 ימים בשבוע מאז 2005.

השחקנית המוכשרת באמצעות שילוב של יוגה, ספינינג וטונרים עוקבת אחר התוכנית היוגולוסופית של אינגבר (אניסטון אפילו לקחה איתה את ה- DVD מעורר ההשראה בזמן הצילומים בּוּלמוּס נְסִיעוֹת).

כשהצמד הדינמי התחיל לעבוד יחד לראשונה, אינגבר אומר שהיה חשוב לאניסטון לפתח חיבור טוב יותר לנפשה, לרגשותיה ולגוף שלה.

"היא לא התעמלה הרבה בגלל שהיתה עמוסה בעבודה במשך כל כך הרבה שנים, אז זה באמת היה על התבססות לגופה במהלך שינוי משמעותי בחיים המקצועיים והאישיים", היא אומרת.

התוצאות דיברו בעד עצמן. למרות שלזוג לא הייתה מטרה סופית, הגוף של אניסטון מעולם לא נראה טוב יותר!

"חלק מהסיבה לכך שג'ניפר נראית כל כך מדהים היא שיווי המשקל שלה. היא מאזן של כוח, גוון והרזה יפה אבל טבעית", אומר אינגבר. "היא עובדת קשה, אבל אתה גם רואה אותה דואגת לעצמה. היא אשת קריירה ואיש יחסים. צריך שיהיה לנו איזון בכל ההיבטים של חיינו! התייחס תמיד לכל ההיבטים של מי שאתה".

גם אנחנו מקבלים השראה, כי ברור שלאניסטון יש השקפה בריאה להפליא בכל הנוגע לקריירה העמוסה, לחיים האישיים ולמשטר הכושר שלה.

"ג'ניפר מאוד ממושמעת, אבל מתונה", אומר אינגבר. "היא יודעת מה עובד והיא עקבית למדי. אני אוהב לעבוד איתה! היא אדם מאוד חיובי, ארצי ואוהב ... אני מקבל ממנה השראה."

לחץ לדף הבא כדי לקבל את האימון!

האימון של ג'ניפר אניסטון

מצדיע לשמש

עובד: גוף כולל, אך במיוחד זרועות, שרירי בטן ורגליים.

התחל בתנוחת הרים, עם הרגליים יחד. הניחו את כפות הידיים יחד. לעצום את העיניים. להיות מרוכז. תוך כדי שאיפה, לטאטא את הזרועות מעל הראש, תוך כדי נשיפה, ציר על הירכיים קפל קדימה. שוב, שאף, שמור על כפות הידיים על הרצפה, או העלה את ידיך עד הברכיים, הרם את החזה באמצע הדרך, שטח את עמוד השדרה.

נשוף, צעד אחורה לפלאנק, ראש הדחיפה למעלה. תסתכלי ישר קדימה.

לִשְׁאוֹף. נשפו, הורידו למטה, חיבקו את המרפקים קרוב לגופכם.

שאפו, הרימו את הלב למעלה, הכתפיים מתגלגלות לאחור מהאוזניים לכלב קוברה או למעלה. נשוף, לחץ חזרה אל הכלב הפונה כלפי מטה.

קח חמש נשימות עמוקות. בסוף הנשיפה האחרונה, להרים את עיניך אל הידיים. צעד את הרגליים לידיים. שאף, תסתכל למעלה. נשוף, קפל למטה.

שאפו, לחצו את כפות הרגליים לתוך המחצלת ויצקו את הירכיים כדי לעלות לתנוחת ההר. נשוף, לחץ על כפות הידיים יחד בלב.

חזור חמש פעמים.

תנוחת עץ

עובד: ירכיים פנימיות, ליבה ומיקוד מנטלי.

הנח את רוב משקלך על רגל ימין ומשוך את העקב השמאלי שלך אל תוך הירך של רגל ימין. העמיד את מבטך והתחבר לנשימה שלך. שמור על הברך השמאלית מסתובבת החוצה, ותחב בעדינות את עצם הזנב שלך בזמן שאתה מתארך לאורך כל כתר הראש.

כשהידיים במצב תפילה, לחץ את כפות הידיים יחד, ובמקביל לחץ על הפנימי-ירך וסולית כף הרגל יחד.

המהלכים היוגלוסופיים של אינגבר

מהלכי יוגלוסופיה מצמידים תנוחת יוגה מסורתית עם תרגיל חיטוב לתוצאות מקסימליות בזמן מינימלי.

תנוחת מקדש ל-Plie Squats

עובד: ירכיים חיצוניות, גלוטס, ירכיים פנימיות.

השלם שלושה סטים, 30 שניות פלוס שמונה חזרות ושמונה מיני חזרות.

תנוחת הטמפל:

1. הרחיקו את כפות הרגליים במרחק של כשלושה מטרים, נטועות על הרצפה כשהבהונות פונות. חבר את כפות הידיים שלך יחד במצב תפילה, וכופף את שתי הברכיים.

2. שקע למטה עם פלג הגוף התחתון כאשר אתה נשאר מורם דרך פלג הגוף העליון.

3. נסו לא להתנדנד בגב התחתון או להישען קדימה; הכנס מעט את עצם הזנב מתחת. תערב את ה-quads ואת glutes שלך.

4. קח חמש נשימות עמוקות.

PLIE SQUATS (x8) -> חזרה לטמפל (x2) -> לאחר מכן דופק:

1. לחץ על שני העקבים, השתמש בגלוטות שלך כדי לקום. מיד למטה לאחור, לכרע את הירכיים שמונה פעמים. הקפידו לשמור על הברכיים פתוחות ועמוד השדרה ישר.

2. לאחר שמונה, החזק את הירכיים כלפי מטה בתנוחת המקדש במשך חמש נשימות. חזור על עוד שמונה סקוואטים.

3. החזיקו את הסקוואט האחרון, ודפקו את הירכיים מטה שמונה פעמים.

תנוחת כיסא לסקוואט

עובד: רגליים וגלוטות

השלם שלושה סטים בני 30 שניות כל אחד, בתוספת שמונה חזרות ושמונה מיני חזרות.

תנוחת כיסא:

1. התחל עם הרגליים ביחד. לשקוע בכיסא דמיוני, כך שזה יושב. עצמות הישבן והישיבה שלך שוקעות כלפי מטה לכיוון העקבים שלך. זרועותיך מושטות כלפי מעלה לכיוון השמיים. כפות הידיים פונות זו לזו או נוגעות זו בזו.

2. מהדק את התלת ראשי ושלח אנרגיה החוצה דרך הזרועות, כשאתה ממשיך לקרקע לתוך האדמה. חמש נשימות כאן, פנימה והחוצה מהאף. לחץ את הרגליים לרצפה, הוביל עם עצם החזה שלך וקם לעמידה.

הוסף סקוואט (x8) -> חזרה לכיסא (x2) -> ואז דופק:

1. הפרידו מעט את כפות הרגליים, במרחק ברוחב הירכיים בערך, והצמידו את כפות הידיים אל החזה. השקע את הירכיים בחזרה למצב ישיבה, ומיד לחץ בחזרה למעלה. המשך לנשום.

2. עשה זאת שמונה פעמים, ולאחר מכן חבר את הרגליים זו לזו. חזרה לתנוחת הכיסא.

תנוחת סירה ל- V-ups

עובד: שרירי בטן

השלם שמונה חזרות, נשימות, שלוש סטים

1. היכנס לסירת תנוחה על ידי איזון על עצמות הישיבה שלך. הושיטו את הידיים ישר לפניכם, במקביל לרצפה, והרימו את החזה ואת עצם החזה כלפי מעלה כשאתם מביטים למעלה.

2. האריכו את הרגליים כך שהבהונות יהיו בגובה העיניים. שלבו את הידיים על החזה, והשתמשו בשרירי הבטן התחתונה, הורידו את עצמכם לאט כך שהכתפיים והעקבים שלכם ירחפו כמה סנטימטרים מהרצפה.

3. לאחר מכן הרם בחזרה לתנוחת הסירה, שוב באמצעות שרירי הבטן.

איזון בזרוע אחת

עובד: ליבה, שרירי בטן וזרועות.

1. התחל בתנוחת קרש, והפגש את כפות הרגליים.

2. הזיזו את יד ימין ישירות מתחת לפנים.

3. העבר את גופך הצידה, כך שתאזן ביד ימין, ובקצה החיצוני של רגל ימין. ודא שכפות הרגליים שלך כפופות והחלק התחתון של המותניים מתרומם, כך שהירך העליון שלך מתרומם כלפי התקרה.

4. לחץ את היד התחתונה לתוך הרצפה, כך שלא תיזרק לתוך הכתף הימנית ההיא. שמור על זרוע ימין ישרה (אך לא נעולה). אם אתה גמיש במיוחד עד כדי הרחבה יתר, הקפד לא לנעול את המרפק. החזר לאט לאט את גופך למרכז ותאזן אותו. חזור על הצד השמאלי. קח חמש נשימות.

ספינינג: 30 דקות

עובד: הכל! ספינינג הוא אימון דופק מעולה, והוא בונה שרירים בזמן שאתה שורף שומן, מה שהופך את הגוף למכונה לשריפת שומנים.

"השריר שורף יותר קלוריות מהשומן, ולכן אנו משנים את היחס בין השומן המאוחסן למסת השריר הרזה. זה אומר שאתה שורף יותר קלוריות, גם כשאתה עומד בתור במכולת", אומר אינגבר.

לבדיקת תקליטורי DVD נוספים של אינגבר, בקר בחנות שלה או התחבר אליה בטוויטר ובפייסבוק.

סקירה עבור