דרכים שלמדתי לנהל את כאבי הספונדיליטיס נגד הפרקים

אני חי עם ספונדיליטיס אנקילוזינג (AS) כמעט 12 שנים. ניהול המצב הוא כמו עבודה שנייה. עליך לעמוד בתכנית הטיפול שלך ולעשות בחירות באורח חיים בריא כדי לחוות תסמינים שכיחים פחות ופחות חמורים.

אתה לא יכול לעשות קיצור דרך אם אתה רוצה להצליח.

כאב נפוץ, אך הכאב יכול להיות עז יותר באזורים מסוימים בגוף. לדוגמא, AS יכול לכוון את הסחוס בין השד והצלעות שלך, מה שמקשה על נשימה עמוקה. כשאתה לא יכול לנשום עמוק, זה כמעט מרגיש כמו התקף פאניקה.

גיליתי שמדיטציה יכולה לאמן מחדש את גופך וליצור מרחב להתרחבות.

אחד המועדפים עלי לתרגל הוא מדיטציית המסלול המיקרוקוסמוס. טכניקה סינית עתיקה זו מעגלת את פלג הגוף העליון המתקפל בערוצי אנרגיה בכל הגוף.

עם זאת, אם אתה חדש במדיטציה, מקום טוב להתחיל בו הוא בטכניקה פשוטה המאפשרת לך "להרפות". למשל, עם כל שאיפה אחזור על "תן" לראש. על כל נשיפה אני חוזר על "לך". כשאתה ממשיך בזה, אתה יכול להאט את הנשימה שלך ובסופו של דבר ליצור תחושת שליטה. אתה יכול גם לפתוח ולסגור את האגרופים בכל נשימה כדי להעסיק את דעתך.

מקום נוסף שניתן לחוש בו הוא המפרק הקדוש שלך (בגב התחתון ובישבן). כאשר קיבלתי את האבחנה בפעם הראשונה, הכאב שחשתי באזור זה היה משותק. בקושי הצלחתי ללכת או לבצע משימות יומיומיות. אבל בעבודה קשה ובמסירות הצלחתי לשפר את הניידות שלי.

ליוגה יכולה להיות השפעה עמוקה על הפאשיה והרקמה העמוקה אם נעשית בצורה בטוחה ונכונה. תנועת היוגה שלי מתפתלת.

עוד לפני שהתחלתי לעשות יוגה, תמיד שיחררתי מתח בעמוד השדרה שלי בטכניקות שלי. אבל עם התרגול למדתי את הדרכים הראויות להפיג את המתח הזה.

ארדהה מטסינדר & amacr; סאנה (תפקוד חצי שר הדגים או חצי טוויסט בעמוד השדרה) הוא טוויסט יושב.

1. התחל על ידי הרחבת הרגליים לפניך וישיבה גבוהה.
2. החל מהצד הימני, חצו את רגל ימין מעל שמאל והניחו את סוליית כף הרגל שלכם קרוב ככל האפשר לעצם הישיבה השמאלית. אם אתה מתקדם יותר, כופף את רגל שמאל המורחבת שלך, אך שמור את הצד החיצוני של הברך כלפי מטה על המחצלת (במקום להרים אותה).
3. הביאו את רגל שמאל לצד עצם הישיבה הימנית.
4. החזק למשך 10 נשימות וחזור על הצד ההפוך.

באופן כללי, AS משפיעה בעיקר על הגב התחתון. הכאב בדרך כלל גרוע יותר בבוקר. כשאני מתעורר, המפרקים שלי מרגישים נוקשים ונוקשים. זה כאילו מחזיקים אותי ברגים וברגים.

לפני שאני קם מהמיטה, אעשה כמה מתיחות. להרים את הידיים מעל הראש ואז להושיט יד עד הבהונות זה מקום פשוט להתחיל בו. מלבד זאת, ריצה דרך סוריה נאמאסקרה (ברכת השמש א ') היא דרך נהדרת להירגע בבוקר. תרגיל יוגה זה עוזר להפיג את המתח בגב, בחזה ובצדדים שלי, ואני תמיד מרגיש מאוד אנרגטי אחרי התנוחה הסופית.

תנוחת יוגה אהובה נוספת עליי היא ה- Baddha Kon & amacr; sana (תנוחת זווית כבולה). אתה יכול לתרגל את זה במצב זקוף או בזמן שכיבה לאותן תוצאות חיוביות. מצאתי תנוחה זו כדי לעזור לכאבים בירכיים ובגב התחתון.

הזזת גופך תחזק את המפרקים שלך. ולמידה לשלוט על הנשימה תיצור דרכים חדשות להתמודד עם כאבי AS שלך.

לחיות טוב עם מחלה כרונית כמו AS דורש עבודה, אבל המפתח שאתה נשאר תקווה. שיש תקווה יניע אותך להתאמץ יותר ולהתאמץ יותר. יהיו ניסוי וטעייה - {textend} אך אל תתנו לכישלון להרתיע אתכם מלחזור למשחק. אתה יכול למצוא את התשובה שלך לכאב.

אחרי שנים רבות של חיים עם AS, אני הכי מסוגל שהייתי אי פעם. היכולת לבצע שינויים קטנים לאורך תקופה ארוכה מאפשרת תוצאות דרמטיות.

ג'יליאן היא מדריכת מוסמך ליוגה, טאי צ'י ומדריכי צ'יגונג. היא מעבירה שיעורים פרטיים וציבוריים בכל רחבי מונמות ', ניו ג'רזי. מעבר להישגיה בתחום ההוליסטי, ג'יליאן היא שגרירה בקרן דלקת פרקים ומעורבת מאוד במשך למעלה מ -15 שנה. נכון לעכשיו, ג'יליאן ממשיכה את לימודיה באוניברסיטת ראטגרס במינהל עסקים. לימודיה הופרעו בפתאומיות כשחלתה בספונדיליטיס נגד מחלות ומחלות כרוניות. כעת היא מוצאת הרפתקאות דרך טיולים וטיולים בארצות הברית ומחוצה לה. ג'יליאן מרגישה ברת מזל למצוא את קוראתה כמדריכה, המסייעת לאנשים עם מוגבלות.