9 תוספים לכאבי מפרקים

תוֹכֶן

• 1. גלוקוזאמין
• 2. כונדרויטין
• 3. SAMe
• 4. כורכום
• 5. בוסווליה
• 6. לא ניתן לזלול אבוקדו-סויה
• 7. טופר השטן
• 8. שמן דגים
• 9. מתילסולפוניל מתאן
• טיפים לבחירת תוסף

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

אנשים רבים מתמודדים עם כאבי מפרקים כרוניים בברכיים, בידיים, במרפקים, בכתפיים ובמקומות אחרים. ברוב המקרים, זה נגרם על ידי הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית. צורה זו של דלקת פרקים פוגעת כמעט באנשים בארצות הברית.

משככי כאבים כמו פרצטמול (טיילנול) או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, כגון איבופרופן (אדוויל), הם בדרך כלל הבחירה הראשונה להקלה על כאבי מפרקים.

ישנם גם עשרות תוספי תזונה שטוענים כי הם מטפלים בכאבי מפרקים, אך אילו באמת עובדים? להלן מבט על 9 האפשרויות הטובות ביותר ומה אומר המחקר הקיים עליהן.

1. גלוקוזאמין

גלוקוזאמין הוא מרכיב טבעי בסחוס, חומר המונע מהעצמות להתחכך זו בזו ולגרום לכאב ודלקת. זה עשוי גם לעזור במניעת התמוטטות הסחוס שעלולה לקרות עם דלקת פרקים.

תוספים רבים שמטרתם לטפל בכאבי מפרקים מכילים גלוקוזאמין, שהוא אחד התוספים הנחקרים ביותר לדלקת מפרקים ניוונית. אך למרות מחקר זה, יש עדיין כמה שאלות לגבי כמה טוב זה עובד.

ישנם שני סוגים של גלוקוזאמין הנמצאים בתוספים: גלוקוזאמין הידרוכלוריד וגלוקוזאמין סולפט.

האחד מצא כי מוצרים המכילים גלוקוזאמין הידרוכלוריד אינם עושים הרבה לשיפור כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית. אחר מראה כי גלוקוזאמין סולפט אכן משפר את הסימפטומים הללו, כך שזו עשויה להיות אפשרות טובה יותר כי גלוקוזאמין הידרוכלוריד.

כאשר לוקחים אותו לאורך תקופה ארוכה, גלוקוזאמין סולפט עשוי גם לסייע בהאטת התקדמות דלקת מפרקים ניוונית. מחקרים מצביעים על כך שהוא מאט את היצרות החלל המשותף, סמן להחמרת המצב כאשר הוא נלקח עד שלוש שנים.

נסה זאת: גלוקוזאמין סולפט נלקח בדרך כלל פעם ביום במינון של 1,500 מיליגרם (מ"ג). אם זה מרגיז את הבטן, נסה לפזר אותה על שלוש מנות של 500 מ"ג כל אחת. אתה יכול למצוא תוספי גלוקוזאמין סולפט באמזון.

2. כונדרויטין

כמו גלוקוזאמין, גם כונדרויטין הוא אבן בניין של סחוס. זה עשוי גם לסייע במניעת התמוטטות הסחוס מדלקת מפרקים ניוונית.

מחקרים קליניים רבים מצאו כי כונדרויטין יכול להפחית כאבי מפרקים ונוקשות אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית. בערך האנשים הנוטלים כונדרויטין יש שיפור של 20 אחוז ומעלה בכאבי הברכיים.

כונדרויטין סולפט עשוי גם להאט את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית כאשר הוא נלקח לטווח ארוך. מחקרים מראים כי הוא מאט את היצרות החלל המשותף כאשר הוא נלקח עד שנתיים.

תוספי מפרקים משלבים לעיתים קרובות כונדרויטין עם גלוקוזאמין. אך עדיין לא ברור אם נטילת תוסף שילוב עדיפה על נטילת זה או אחר בכוחות עצמם.

נסה זאת: כונדרויטין נלקח בדרך כלל במינון של 400 עד 800 מ"ג פעמיים או שלוש ביום. אתה יכול למצוא תוספי כונדרויטין באמזון.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) הוא תוסף המשמש בדרך כלל לסיוע בתסמיני דיכאון ודלקת מפרקים ניוונית. הכבד שלך מייצר באופן טבעי SAMe מחומצת אמינו הנקראת מתיונין. יש לו כמה פונקציות, כולל עזרה בייצור ותיקון של סחוס.

כאשר הוא נלקח כתוסף, SAMe יכול לסייע בתסמינים של כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית. זה עשוי להיות יעיל כמו התרופה האנטי דלקתית celecoxib (Celebrex). באחת משנת 2004, celecoxib שיפר את הסימפטומים יותר מ- SAMe לאחר חודש של טיפול. אבל בחודש השני הטיפולים היו דומים.

נסה זאת: SAMe נלקח בדרך כלל במינונים של 200 עד 400 מ"ג שלוש פעמים ביום. זכור כי ייתכן שייקח זמן מה עד שתבחין בתוצאות. אתה יכול למצוא תוספי SAMe באמזון.

4. כורכום

כורכום הוא אחד התוספים הפופולריים ביותר לטיפול בכאב, כולל כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית. השפעותיו לשיכוך כאבים מיוחסות לתרכובת כימית בכורכום הנקראת כורכומין. לכורכומין יש השפעות אנטי דלקתיות.

למרות שמחקר על כורכום לכאבי מפרקים מוגבל, מחקרים מצאו כי הוא משפר את הסימפטומים של כאבי מפרקים יותר מאשר פלצבו ועשוי להיות דומה לאיבופרופן.

נסה זאת: כורכום נלקח בדרך כלל במינון של 500 מ"ג פעמיים עד ארבע פעמים ביום. אתה יכול למצוא תוספי כורכום באמזון.

למידע נוסף על היתרונות של כורכום וכורכומין.

5. בוסווליה

Boswellia, הידוע גם בשם לבונה הודית, משמש בדרך כלל לכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים. לחומרים כימיים בתמצית זו הנקראים חומצות בוסווליה יש השפעות אנטי דלקתיות.

מחקרים קליניים הראו כי תמציות בוסווליה משפרות את תסמיני הכאב יותר מאשר פלצבו בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס.

נסה זאת: מחקרים שבדקו את השימוש בבוסווליה לכאבי מפרקים השתמשו במינונים הנעים בין 100 מ"ג פעם ביום ל 333 מ"ג שלוש פעמים ביום. אתה יכול למצוא תוספי boswellia באמזון.

6. לא ניתן לזלול אבוקדו-סויה

בלתי מתאבנים של אבוקדו-סויה (ASU) מתייחסים לסוג תמצית משמני אבוקדו וסויה שעשויים לסייע במניעת פירוק הסחוס. זה עשוי גם לעזור בתיקון סחוס.

מחקרים קליניים מראים כי ASUs משפרים את תסמיני הכאב יותר מאשר פלצבו בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס.

נסה זאת: המינון האופייני של ASU הוא 300 מ"ג ליום. אתה יכול למצוא תוספי ASU באמזון.

7. טופר השטן

טופר השטן, הנקרא גם הרפגופיטום, מכיל כימיקל הנקרא הרפוגוסיד בעל השפעות אנטי דלקתיות.

נטילת טופר השטן עשויה לעזור בכאבי מפרקים מאוסטאוארתריטיס. באחת, טופר השטן עבד כמו גם תרופה אנטי דלקתית בשם diacerein. עם זאת, מכיוון שאין הרבה מחקרים על תוסף זה עבור דלקת מפרקים ניוונית, יש צורך במחקרים איכותיים יותר.

נסה זאת: במרבית המחקרים הקשורים לטופר השטן השתמשו במינונים של 600 עד 800 מ"ג שלוש פעמים ביום. תוכלו למצוא תוספי טופר של השטן באמזון.

8. שמן דגים

שמן דגים מכיל את חומצות השומן אומגה 3 דוקוזהקסאנואית וחומצה איקוספנטאנואית, בעלות השפעות אנטי דלקתיות.

מחקר קליני מראה כי נטילת תוספי שמן דגים מפחיתה תסמינים כגון כאבי מפרקים אצל אלו הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית. אבל נראה שזה לא מפחית תסמיני אוסטאוארתריטיס.

נסה זאת: מינון שמן דגים אופייני נע בין 300 ל -1,000 מ"ג ליום. אתה יכול למצוא תוספי שמן דגים באמזון.

9. מתילסולפוניל מתאן

Methylsulfonylmethane (MSM) הוא מרכיב נפוץ נוסף בתוספי מזון שנאמר כמסייע בכאבי מפרקים.

באחת, MSM שיפר את הכאב ואת התפקוד בהשוואה לפלצבו בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס.

נסה זאת: מנות MSM אופייניות נעות בין 1,500 ל -6,000 גרם ליום, לפעמים מחולקות לשתי מנות. אתה יכול למצוא תוספי MSM באמזון.

טיפים לבחירת תוסף

בחירת תוסף לכאבי מפרקים יכולה להיות מכריעה עם מספר המוצרים הזמינים. רבים מהמוצרים הללו מכילים מרכיבים מרובים. יש לזכור שרשימת מרכיבים ארוכה לא תמיד מייצרת מוצר טוב יותר. כמו כן, מוצרים אלה אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, לכן קרא את התוויות בעיון.

בחלק מהמקרים, לחומרים שהוסיפו אין יתרונות מוכחים לבריאות המפרקים. אחרים עשויים להכיל מרכיבים מועילים מרובים, כגון גלוקוזאמין וכונדרואיטין. אבל אין הרבה הוכחה שנטילת תוספי מזון המכילים מספר מרכיבים יעילה יותר מנטילת מרכיב יחיד. בנוסף, בחלק מהמוצרים האלה יש מעט מדי מרכיב אחד או יותר מכדי שהם יהיו מועילים.

לפני שתבחר תוסף, שוחח עם הרופא או הרוקח על תרופות אחרות שאתה נוטל כדי שיוכלו לבדוק אם קיימות אינטראקציות אפשריות. כמה תוספי בריאות משותפים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון מדללי דם.