קפוץ משם הג'יג'ל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המשימה שלך

תן להליכון יום חופש מבלי לדלג על סשן האימונים שלך. עם תוכנית זו, לא תשתמש יותר מאשר חבל קפיצה (אם אין לך, אין זיעה; קפוץ בלי זה) כדי לקבל אימון שופע לב. פעילות זו בעלת השפעה רבה שורפת מגה קלוריות-בסכום של 10 לדקה-ומחזקת גם את הרגליים, התחת והכתפיים. אבל אנחנו יודעים שזה יכול להיות קצת מונוטוני לאחר זמן מה, אז ערבבנו את העניינים עם קפיצות קפיצות ותנוחות קרש. עכשיו נתק את מכשיר ההתאמה והתחל לזוז!

מה לעשות

להתחמם, ואז לתפוס את החבל שלך ולקפוץ. אם יש לך מספיק מקום, נסה להסתובב בחדר (זה יותר כיף). לקבלת קפיצת הקפצה, ראה את מהלך החובה (להלן), ולרענון כיצד לבצע תנוחת קרש, בדוק את shape.com/cheatsheet. אם האימון אי פעם מרגיש אינטנסיבי מדי, הקדישו דקה לנשימה ואז המשיכו מהמקום שהפסקתם.

קפיצת דילוג

> הניחו את חבל הקפיצה בניצב אליכם על הרצפה ועמדו בקצה אחד שלו עם הידיים על הירכיים.

> הרם את רגל שמאל כך שמשקלך יהיה על רגל ימין. קפוץ קדימה, נוחתים עם רגל ימין בצד אחד של החבל [A].

> קפוץ שוב קדימה, הפעם נוחתים עם רגליים ברוחב ועושר על החבל [B]. חזור על הפעולה, הפעם מוביל ברגל שמאל. כאשר אתה מגיע לקצה החבל, הסתובב והמשך בכיוון ההפוך.

סקירה עבור