קייט אפטון חיזקה את עוצמת אימון התחת שלה עם הטוויק הקטן הזה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בשלב זה, אתה בוודאי יודע שקייט אפטון ~אוהבת~ להרים כבד. לדוגמנית העל אין בעיה לרסק כל דבר, החל מזריקות מוקשים במשקל 110 פאונד ועד דדליפט רומנית ברגל בודדת במשקל 80 ק"ג. פעם אחת היא אפילו דחפה את בעלה במעלה גבעה (מזדמן).

מה שמרשים עוד יותר הוא שאפטון לא הרפה מעוצמת האימונים שלה בהסגר. היא המשיכה להתאמן (מרחוק) עם מאמן הסלבריטאים בן ברונו, שפעם כינה את אפטון "ראש בשר" בגלל רמת המחויבות שלה. (תזכורת: שגרת האימונים שלך בהחלט לא חייבת להיות אינטנסיבית כמו של אפטון במהלך COVID-19. עכשיו זה לא הזמן להרגיש אשם על פעילות גופנית.)

השבוע, ברונו שיתף סרטון של האימון האחרון שלהם, שבמהלכו חייגו את עוצמת אימוני הגלוט של אפטון עם כמה דחיפות ירכיים מתנודדות. בסרטון נראה אפטון משלים שישה חזרות של התרגיל על כל רגל עם משקולת במשקל 205 קילו. "זה כל כך חזק", כתב ברונו לצד הסרטון. "זה כל המשקל שיש לה בבית." (קשורים: כיצד לבצע דחף ירך מוט ומדוע כדאי)

זכור, אפטון לא שלט במהלך הזה בן לילה. בחודשים האחרונים, היא התמקדה בנוחות לעשות דחיפות ירכיים רגילות עם משקל זהה, ציין ברונו בהודעתו. רק לאחר שאפטון הצליחה להשלים 15 חזרות בקלות, החליט ברונו שהגיע הזמן שהיא תסיים את לימודיה של הירכיים במגמה, הוא כתב. (קשורים: מה שאתה צריך לדעת על תרגילים אקסצנטריים, קונצנטריים ואיזומטריים)

"אני אוהב את התרגיל הזה כי הוא מתפקד כמתווך בין דחיפות ירך דו-צדדיות לדחיפות ירך רגל אחת", כתב ברונו. "הייתי מנחש שכ-75 אחוז מהמשקל נמצא על הרגל הקרובה לגוף, אבל הרגל השנייה מספקת מעט יציבות וגורמת לכך שהמוט לא יתהפך". זה מאפשר לך להשתמש ב"משקל משמעותי יותר" על הרגל הפעילה ממה שאתה יכול להשתמש עם דחיפות ירך אמיתיות של רגל אחת, הוא ציין.

בנוסף, שמירה על צורה טובה במהלך דחיפות ירכיים בעמידה מדורגת היא הרבה יותר קלה מאשר לעשות זאת עם דחיפות ירך רגל אחת, הוסיף ברונו. בדחיפות ירך ברגל אחת, רגל אחת נמצאת לגמרי מהקרקע, מה שעלול להפעיל לחץ לא רצוי על הגב התחתון שלך, הסביר. "מבחינה אנקדוטית, עמדת ההתרגשות עוזרת להימנע מעלילות יתר בעמוד השדרה המותני, מה שאומר יותר לחץ על glutes (היכן שאנחנו רוצים את זה) ופחות מתח על הגב התחתון", כתב. (קשור: תקן את טופס האימון שלך לתוצאות טובות יותר)

אם אתם מחפשים פירוט מפורט יותר של התרגיל, ברונו שיתף סרטון הדרכה של דחיפות ירכיים בעמידה מדורגת עוד ב-2018.

בקליפ, הוא מסביר שדחפי ירכיים בעמידה מדורגת דורשים את אותה צורה כמו דחיפות ירכיים רגילות, אבל, כמובן, עם רגליים מדורגות. העקב של רגל אחת צריך להיות אחיד עם הבוהן של השנייה, הוא אומר. אז, אם אתה רוצה להפעיל את רגל ימין, תנדנד את רגל שמאל קדימה כך שהעקב השמאלי תואם את הבוהן הימנית והבוהן השמאלית מורמת. כדי להפעיל את רגל שמאל, תסובב את רגל ימין קדימה עם העקב הימני בקו עם הבוהן השמאלית, והבוהן הימנית מוגבהת. "אתה מרגיש את זה בצד עם העקב הכי קרוב לתחת שלך," הסביר ברונו.

כשסיים את תפקידו עם אפטון, לקח ברונו רגע לא רק להחמיא על עבודתה ה"עקבית "באימונים יחד, אלא גם לתת צעקה לכלבה של אפטון הארלי, הלא היא חבר האימון התומך ביותר בעולם.

"אני אוהב איך @therealharleyupton פשוט יושב שם שני סנטימטרים מהבר הכבד ואפילו לא נרתע", כתב ברונו. "הוא נמצא בכל אימון ועוזר לוודא שקייט משתמשת בכושר טוב."

סקירה עבור