כיצד שינויים קטנים בתזונה סייעו למאמן זה להפסיד 45 קילו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אי פעם ביקרת בפרופיל האינסטגרם של קייטי דנלופ, בטוח שנתקלת בקערת שייק או שתיים, בטן בטן מפוסלת ברצינות או סלפי של שלל, ותמונות גאות לאחר אימון. במבט ראשון קשה להאמין שיוצרת Love Sweat Fitness אי פעם נאבקה במשקל שלה או התקשתה לשמור על אורח חיים בריא. אבל במציאות, לקטי לקח שנים לשנות את הדרך בה היא התייחסה לגופה-רובן קשורות למערכת היחסים שלה עם אוכל.

"נאבקתי במשקל כמו נשים רבות במשך מספר שנים", סיפרה קייטי צוּרָה באופן בלעדי. "ניסיתי דיאטות אופנה וכמה תוכניות אימון, אבל עדיין איכשהו עמדתי על הכבדות שלי. בשלב זה כבר לא הרגשתי כמוני".

כשניסתה למצוא פתרון שיישאר, קטי מספרת שהגיעה להבנה משמעותית: "מהר מאוד למדתי שזה לא קשור רק לכמה שאני שוקל או איך הגוף שלי נראה, זה יותר קשור למצב רגשי. שבו לא היה לי מוטיבציה להתייחס טוב יותר לעצמי ", היא מספרת על הרגשתה. "יותר מהכל, זה הגיע למה שהכנסתי לגוף שלי." (קשורים: קייטי וילקוקס רוצה שתדע שאתה הרבה יותר ממה שאתה רואה במראה)

אז קייטי החליטה שסיימה עם דיאטות אקראיות והיא הולכת למקד את כל האנרגיה שלה בהפיכת אכילה בריאה לחלק מאורח חייה. "כולנו יודעים אילו מאכלים טובים ורעים לנו-לפחות במידה מסוימת", היא אומרת. "אז ברגע שהתחלתי סוף סוף להסתכל על מזון למה שהוא-דלק לגוף שלנו-באמת הצלחתי לשנות את הקשר שלי איתו ולגלם גישה מאוזנת יותר".

עם זה הייתה צריכה לבוא גם ההבנה שהיא לא הולכת לראות תוצאות בן לילה. "הבנתי שהשינויים שאני רוצה לא יהיו מהירים וזה בסדר", אמרה. "אז השלמתי עם העובדה שגם אם הגוף שלי לא השתנה פיזית, אני עדיין הולך לעשות כל שביכולתי כדי לטפל בזה כדי להרגיש טוב יותר ובטוח יותר. זה משהו שלקחתי יום אחד בכל פעם. . " (קשור: הדרך המפתיעה שאמון נמוך משפיע על ביצועי האימון שלך)

בהיותה אשת אוכל שהוכרזה על עצמה, קייטי ידעה שהצלחתה תהיה תלויה במציאת דרכים ליהנות באמת מאכילת מזון בריא.ללמוד איך לבשל עם מרכיבים בריאים יותר ולתבל אותם לשלמות מבלי להעמיס מלח או רטבים היה תפקיד גדול, אומרת קייטי. "ללמוד איך להתחיל לצמצם את התוספות כמו מלח, שמן וגבינה זה מה שבאמת עשה את ההבדל", היא אומרת, ו"מציאת מתכונים טעימים להתנסות בהם הייתה המפתח ".

קייטי אומרת שהיא גם נאלצה לחשוב מחדש על תוכנית המשחק שלה כשאכלה בחוץ עם חברים. לדוגמה, היא הייתה זורקת את הפצפצים בלוח החרוסת, אך עדיין הרשתה לעצמה לאכול גבינה כי זה היה משהו שהיא באמת אהבה. עם זאת, במהלך ליל הטאקו, היא הבינה שהגבינה הגרועה לא ממש מוסיפה לארוחה, אז היא דילגה עליה. הכל היה על לגלות מה עובד עבורה ולבצע תחליפים קטנים שלא גרמו לה להרגיש שהיא מוותרת על שום דבר, היא אומרת. (קשור: שלוש החלפות מזון שיעזרו לך להתגבר על רמת הרזיה)

לקח שישה חודשים מוצקים עד שהאכילה נקייה הפכה לטבע שני לקייטי. "עד אז, חלק הארי מהמשקל שלי ירד, אבל זה היה מאבק עצום לשבור את ההרגלים הישנים האלה מאז שהייתי רגילה לא לדבוק באותו דבר יותר מדי זמן", היא מודה. אבל היא עמדה בזה והתוצאות הראו. "החלק הטוב ביותר היה שלא סתם לִרְאוֹת הבדל בגופי, גם אני הרגיש זה", היא משתפת. "וזה גרם לי להבין עד כמה האוכל השפיע עליי".

כיום, קייטי אומרת שהיא אוכלת חמש פעמים ביום והארוחות שלה משתנות בגודל המנות. "הימים שלי מתחילים בדרך כלל עם חלבונים, אבוקדו ולחם מונבט, כמו גם יוגורט יווני וטונות של פירות", היא אומרת. "משם אני מנסה לשלב אגוזים, חמאת אגוזים, עוף רזה, חלבון, דגים וטונות של ירקות בתזונה היומית שלי". (קשורים: 9 מזונות שכל מטבח בריא צריך)

"בחיים שלי לא חשבתי שאני אהיה במקום שאני נמצאת בו כרגע: 45 ק"ג יותר קלים ומרגישה כל כך בטוחה פיזית וגם רגשית", אומרת קייטי. "וזה הכל בגלל שלמדתי לתדלק את הגוף שלי כמו שצריך ולתת לו את מה שהוא צריך כדי להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמו".

אם אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך (משינוי קטן לשיפוץ כולל) ומחפש מקום להתחיל בו, קייטי ממליצה לקחת את זה צעד אחד בכל פעם. "מצא במה אתה הכי נאבק, בין אם זה ממתקים או חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, ולאט לאט למצוא דרכים להתחיל לעשות שינויים בריאים יותר", היא אומרת. במקום לשבת על חצי ליטר של טאלנטי, קח כמה ביסים ואז עבר ליוגורט יווני ודבש או פירות כדי לספק את שאר השן המתוקה שלך, היא אומרת.

הדבר מספר אחד שקייטי אומרת שהיא מנסה להנחיל לעוקביה, ללקוחותיה או רק לנשים באופן כללי, הוא שמגיע להם להרגיש מאושרים ובטוחים בעצמם. "הביטחון הזה לא מגיע רק כשאתה מגיע ליעדים שלך, הוא נובע מביצוע בחירות בריאות יותר כל הזמן. אם אתה עקבי בכך, הוכחת שאתה באמת אוהב את הגוף שלך מספיק כדי לטפל בו- וכל אחד חייב את זה לעצמו ".

סקירה עבור