6 התרגילים שקיילה איטינס ממליצה על יציבה טובה יותר
תוֹכֶן
אם אתה עובד בשולחן, אתה עלול להיבהל כשתראה כותרות המכנות את הישיבה "העישון החדש". עם זאת, אין צורך לתת לשבועיים שלך בשם בריאותך. מחקרים מצביעים על כך שההשוואה היא הגזמה וכי התניידות לאורך כל היום עשויה לסייע במאבק בהשפעות הבריאותיות השליליות של ישיבה ממושכת. (קשור: אימון HIIT בלעדי של מאמן הכוכבים קיילה איטינס)
אז לא, ישיבה אינה מעבירה את גופך כמקובל בהרגל סיגריות. עם זאת, ריכוך מתמיד ליד השולחן שלך יכול בהחלט לגבות מחיר מהיציבה שלך ובסופו של דבר לגרום לכאבי גב (שלא לדבר על יכולת נשימה ירודה וזרימת דם). עוד יותר סיבה להקדיש זמן בשבוע לעשות תרגילים ליציבה טובה יותר. (קשורים: האם לשבת יותר מדי זמן הוא בעצם לרוקן את התחת?)
צריך הדרכה איפה להתחיל? Kayla Itsines בדיוק שיתפה שגרת אימון יציבה באינסטגרם. (ולא, זה לא כרוך בהסתובבות עם ספר על הראש.)
"אם אתה מישהו שיושב כל היום ליד שולחן העבודה, בונה מחדש את הכוח שלך לאחר ההריון, או שאתה רק מתחיל, שגרות יציבה (כמו זו) הן דרך מצוינת להקל על כל מתח, להתחיל לבנות כוח בגב. וכתפיים, ולשפר את היציבה הכללית שלך", כתבה בכיתוב שלה.
השגרה היא סדרה של שישה מהלכים שלוקחים כ-10 דקות להשלמתם, כך שהיא לא תוציא לכם נתח עצום מהיום. כל מה שתצטרכו הוא רולר קצף (הנה איך להשתמש בכזה למקרה שאתה חדש בגלגול קצף) ורצועת התנגדות (Itsines לא מפרט איזה סוג, אבל מדריך להקות התנגדות זה יכול לעזור לצמצם את האפשרויות שלך ).
להלן פירוט של התרגילים ש-Itsines כללו:
- גב עליון קצף מתגלגל: גלילת קצף לא רקלהרגיש סופר מספק; זה יכול לפרוק את עמוד השדרה ומפרקים אחרים, ולשפר את היציבה שלך.
- הרחבת פס ההתנגדות: המהלך הזה מעסיק את ה-pecs, לפי הפוסט של Itsines. החזה שלך ממלא תפקיד חשוב ביציבה שלך, תמיכה בשכמה (להב הכתף) ובמפרק הכתף.
- סיבוב כתף רצועת התנגדות: סיבובי כתפיים פותחים את הכתפיים והחזה שלך, מה שיכול לעזור לקזז את ההשפעות של ירידה.
- משיכת פנים של רצועת ההתנגדות: משיכת פנים בונה חוזק גב עליון), שעוזר לשמור על השכמות שלך במקום הנכון (חשוב: אחורה ומטה). זה גם חלק חשוב בבניית שרשרת אחורית חזקה (הידועה גם בחלק האחורי של הגוף שלך), שתשפר את היציבה שלך בכללותה.
- סיבוב חיצוני של רצועת ההתנגדות: מהלך זה מפעיל שרירים בשרוול המסובב שלך, מה שעוזר לשמור על יציבה טובה של פלג הגוף העליון ומיקום אופטימלי של השכמות, על פי כתב העת הבריאות והכושר של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM)..
- רצועת התנגדות כפופה: שורות כפופות עוזרות לשמור על איזון הכוח בין החלק האחורי והקדמי של הגוף. בנוסף לחיזוק הגב וה שרירי הזרוע, שורות כפופות עוזרות למשוך כתפיים כפופות לאחור ולשפר את היציבה לאורך זמן.
בין אם אתה יושב בין 9 ל-5 או סתם אוהב את הרעיון לעמוד קצת יותר ישר, השגרה של Itsines היא דרך פשוטה לקדם יציבה טובה יותר.
סקירה עבור
פרסומתפופולרי באתר
המדריך הבריא לקנייה, בישול ואכילת ביזון