שמור על זה!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מה נורמלי: אין זה נדיר להעלות 1-3 ק"ג לאחר הורדת משקל ניכר כאשר רמות מים וגלוקוגן רגילות, סוג של סוכר (פחמימות) המאוחסנות בשרירים ובכבד, משוחזרות. אם היית בדיאטה דלת פחמימות, סביר להניח שתחזיר קצת יותר, למשל 3-5 קילו, כאשר תתחיל להוסיף פחמימות לתזונה.

מה לא נורמלי: כל משקל נוסף מעבר ל-3 פאונד (או 5 פאונד אם היית בדיאטה דלת פחמימות) הוא ככל הנראה שומן בגוף, שאותו, כמובן, אתה רוצה לצמצם. מתי לנקוט בפעולה חשוב לעלות על הסולם פעם בשבוע ולזהות את משקל "הפעולה" שלך. עבור רוב האנשים, זה 1-2 קילוגרמים מעל משקל היעד שלהם. כאשר אתה חורג ממשקל הפעולה שלך, חזור להרגלים שעזרו לך להצליח בהתחלה (בתנאי שהם בריאים), כגון צמצום במנות, שתיית שייק להחלפת ארוחה או הגברת הפעילות הגופנית שלך. זה קריטי לבצע שינוי במהירות כדי לחזור למסלול.

ג'יימס או היל, Ph.D., הוא מנהל המרכז לתזונה אנושית במרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת דנבר בקולורדו ומחבר שותף של ספר דיאטת צעדים (הוצאת וורקמן, 2004).

סקירה עבור