האם דיאטת קטו יכולה לעזור בגיל המעבר?

תוֹכֶן

• יתרונות אפשריים
• משפר את הרגישות לאינסולין
• עשוי למנוע עלייה במשקל
• יכול לעזור במאבק בתשוקה
• תופעות לוואי פוטנציאליות
• בשורה התחתונה

גיל המעבר הוא תהליך ביולוגי המסומן על ידי הפסקת המחזור והירידה הטבעית בהורמוני הרבייה אצל נשים. זה יכול להיות מלווה בתסמינים כמו גלי חום, בעיות שינה ושינויי מצב רוח (1).

שינוי התזונה שלך בהנחיית גורם רפואי הוא אסטרטגיה פשוטה שעשויה לסייע באיזון רמות ההורמונים שלך ולהקל על תסמינים מסוימים של גיל המעבר.

בפרט, הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן, דלה בפחמימות, המומלצת לרוב להקלה מתסמיני גיל המעבר.

עם זאת, יתכן שהוא קשור למספר תופעות לוואי ולא מתאים במיוחד לכולם.

מאמר זה סוקר כיצד התזונה הקטוגנית עלולה להשפיע על נשים עם גיל המעבר.

יתרונות אפשריים

התזונה הקטוגנית עשויה להיות קשורה במספר יתרונות, במיוחד לגיל המעבר.

משפר את הרגישות לאינסולין

גיל המעבר יכול לגרום למספר שינויים ברמות ההורמונים.

בנוסף לשינוי ברמות הורמוני המין כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, גיל המעבר יכול להפחית את הרגישות לאינסולין, מה שעלול לפגוע ביכולת של גופך להשתמש באינסולין ביעילות (2).

אינסולין הוא הורמון האחראי להובלת סוכר מזרם הדם לתאים שלך, שם הוא יכול לשמש דלק (3).

כמה מחקרים מראים כי התזונה הקטוגנית עשויה לשפר את הרגישות לאינסולין כדי לקדם שליטה טובה יותר ברמת הסוכר (4).

מחקר אחד מצא כי בעקבות תזונה קטוגנית במשך 12 שבועות שיפרו את רמות האינסולין ורגישות לאינסולין בקרב נשים עם סרטן רירית הרחם או השחלות (5, 6, 7).

עם זאת, לא ברור אם התזונה יכולה להציע יתרונות בריאותיים דומים לנשים בגיל המעבר ללא סוגים אלה של סרטן.

סקירה אחרת דיווחה כי הפחתת צריכת הפחמימות עשויה להוריד את רמות האינסולין ולשפר את חוסר האיזון ההורמונאלי, דבר שיכול להועיל במיוחד לגיל המעבר (8).

לא רק זה, אלא שמחקרים גם טוענים כי עמידות לאינסולין עשויה להיות קשורה לסיכון גבוה יותר לגלי חום, המהווים תופעת לוואי שכיחה של גיל המעבר (9, 10).

עשוי למנוע עלייה במשקל

עלייה במשקל היא סימפטום של גיל המעבר המיוחס לעתים קרובות לשינויים ברמות ההורמונים ולמטבוליזם איטי יותר.

בנוסף לחוות ירידה בצרכים הקלוריים במהלך גיל המעבר, חלק מהנשים עשויות לעבור אובדן גובה, מה שעלול לתרום לעלייה במדד מסת הגוף (BMI) (11).

למרות שמחקר על התזונה הקטוגנית מוגבלת באופן ספציפי, ישנם מחקרים שמצאו כי ירידה בצריכת פחמימות עשויה לסייע במניעת עלייה במשקל הקשורה בגיל המעבר.

לדוגמה, מחקר אחד בקרב למעלה מ 88,000 נשים מצא כי בעקבות דיאטה דלת פחמימות היה קשור לירידה בסיכון לעלייה במשקל לאחר גיל המעבר.

לעומת זאת, בעקבות דיאטה דלת שומן נקשרה לסיכון מוגבר לעלייה במשקל בקרב המשתתפים (12).

עם זאת, חשוב לציין כי הדיאטה דלת הפחמימות במחקר זה לא הייתה מגבילה כמו התזונה הקטוגנית מבחינת הגבלת צריכת הפחמימות.

יכול לעזור במאבק בתשוקה

נשים רבות חוות רעב והתאוות מוגברת במהלך המעבר לגיל המעבר (13).

מספר מחקרים מצאו כי התזונה הקטוגנית עשויה להפחית את הרעב ואת התיאבון, דבר שיכול להועיל במיוחד במהלך גיל המעבר (14).

על פי מחקר אחד שנערך בקרב 95 אנשים, בעקבות התזונה הקטוגנית במשך 9 שבועות עלה רמות של פפטיד 1 דמוי גלוקגון (GLP-1), שהוא הורמון המסדיר את התיאבון, בקרב נשים (15).

באופן דומה, מחקר קטן אחר ציין כי תזונה קטוגנית דלת קלוריות הורידה את התיאבון ואת רמות הגרלין, הורמון הרעב (16).

עם זאת, דרושים מחקרים נוספים כדי להעריך כיצד התזונה הקטוגנית עשויה להשפיע על התשוקה והתיאבון אצל נשים בגיל המעבר באופן ספציפי.

כמה מחקרים מראים כי התזונה הקטוגנית עשויה לשפר את הרגישות לאינסולין, למנוע עלייה במשקל ולהוריד את התיאבון וההשתוקקות.

תופעות לוואי פוטנציאליות

בעוד שהתזונה הקטוגנית עשויה להציע מספר יתרונות עבור נשים העוברות את גיל המעבר, ישנן כמה תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון.

ראשית, מחקרים מראים כי התזונה הקטוגנית עשויה להעלות את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון לחץ (17).

רמות גבוהות של קורטיזול עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו חולשה, עלייה במשקל, לחץ דם גבוה ואובדן עצם (18).

רמות מוגברות של קורטיזול יכולות גם להעלות את רמות האסטרוגן, הורמון מין שמתחיל לאט לאט במהלך גיל המעבר (19, 20).

זה יכול לגרום למצב שנקרא דומיננטיות של אסטרוגן, כלומר לגופך יש יותר מדי אסטרוגן ולא מספיק פרוגסטרון (הורמון מין אחר) כדי לעזור באיזון זה (21).

למרות שנדרש מחקר נוסף בבני אדם, מחקר אחד בעכברים מצא כי מתן תזונה עשירה בשומן העלה את רמות האסטרוגן ועלייה במשקל, בהשוואה לקבוצת ביקורת (22).

רמות עודפות של אסטרוגן עלולות להפחית את ייצור הורמוני בלוטת התריס, העלולים לגרום לתופעות לוואי כמו רמות אנרגיה נמוכות, עצירות ועלייה במשקל (23, 24).

זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שנשים רבות מתקשות לשמור על ירידה במשקל לטווח הארוך בתזונה הקטוגנית.

התזונה הקטוגנית יכולה לגרום גם לשפעת הקטו, שהיא מונח המשמש לתיאור קבוצת התסמינים המתרחשים כאשר גופכם עובר לקטוזיס, מצב מטבולי בו גופכם מתחיל לשרוף שומן לדלק במקום סוכר.

יתר על כן, שפעת הקטו עלולה להחמיר תסמינים מסוימים של גיל המעבר, כולל עייפות, נשירת שיער, בעיות שינה ושינויים במצב הרוח (25, 26).

ובכל זאת, תסמיני שפעת קטו בדרך כלל נפתרים תוך מספר ימים עד מספר שבועות וניתן למזער אותם על ידי שמירה על לחות ולקבל הרבה אלקטרוליטים (25).

קחו בחשבון שהתזונה הקטוגנית מיועדת להיות תוכנית דיאטה לטווח קצר ואין להקפיד על כך לתקופות ממושכות.

בנוסף, למרות שהתזונה עלולה לגרום לירידה במשקל זמנית, אנשים רבים לרוב מחזירים מעט משקל לאחר שהם חוזרים לדיאטה רגילה (27).

הקפד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך כדי למנוע השפעות שליליות על בריאותך וודא שאתה עונה על צרכיך התזונתיים.

התזונה הקטוגנית עשויה להעלות את רמות הקורטיזול והאסטרוגן, העלולים לשנות את תפקוד בלוטת התריס ולתרום לעלייה במשקל. שפעת הקטו עשויה גם להחמיר באופן זמני תסמינים מסוימים של גיל המעבר, כולל עייפות, נשירת שיער ושינויי מצב רוח.

בשורה התחתונה

התזונה הקטוגנית עשויה להציע יתרונות לנשים העוברות בגיל המעבר, כולל רגישות מוגברת לאינסולין, ירידה בעלייה במשקל והפחתת התשוקה.

עם זאת, זה יכול גם לשנות את רמות ההורמונים, העלולים להשפיע על תפקוד בלוטת התריס ולגרום למספר תופעות שליליות. יתרה מזאת, שפעת הקטו עשויה להחמיר באופן זמני את תסמיני גיל המעבר בזמן המעבר של גופך לקטוזיס.

למרות שהתזונה הקטוגנית עשויה לעבוד עבור חלק מהנשים שעוברות את גיל המעבר, קחו בחשבון שהיא אינה פיתרון אחד בגודל המתאים לכולם.

הקפידו לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלכם, הציבו ציפיות מציאותיות, הקשיבו לגופכם והתנסו בכדי למצוא מה מתאים לכם.