קלואי קרדשיאן שיתפה את אימון ההריון המרשים שלה

תוֹכֶן

• חימום
• הרמת כתף עם סקוואט
• ברז כתף בדחיפה
• הליכה ברווז לרוחב עם התנגדות
• חבלי קרב
• לחיצת חזה על כדור איזון
• סקוואט משוקלל
• קרש ציפור-כלב
• סקירה עבור

אין ספק שחלואה קרדשיאן נמצאת במערכת יחסים רצינית עם כושר גופני. הבחורה הזאת אוהבת להרים כבדות ולא מפחדת להזיע. כוכבת הריאליטי כתבה לאחרונה באפליקציה שלה שלמרות שלא הצליחה להתאמץ כפי שהיתה עושה בדרך כלל, הריונה לא מנע ממנה להישאר פעילה.

היא אפילו שיתפה את אחד האימונים האהובים עליה מההתחלה ועד הסוף, ואנחנו מתרשמים ברצינות. מצפים לאמהות, הנה המוטיבציה שלך לאימון לסוף השבוע. אבל, לידיעתך, אתה בהחלט לא צריך להיות בהריון כדי לנסות את האימון של חלו ולקבל כוויה מדהימה.

חימום

התחל את האימון שלך עם 30 דקות על מטפס המדרגות. (מטפס המדרגות הוא מכשיר OG של ציוד כושר ששווה לחלוטין את הזמן והזיעה שלך.)

הרמת כתף עם סקוואט

עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, והחזיקו משקולת בכל יד. כופפו את הברכיים לתוך סקוואט. דחוף דרך העקבים כדי להגיע לעמידה תוך הרמת משקולות לחזה. לחץ על משקולות מעל הראש. החזר משקולות לעמדת ההתחלה וחזור. בצע כמה שיותר חזרות (AMRAP) למשך 30 שניות. חזור 3 פעמים נוספות.

ברז כתף בדחיפה

התחל במצב קרש גבוה עם כפות הידיים ישירות מתחת לכתפיים. כופפו ויישרו מרפקים לביצוע שכיבות סמיכה. הקש על זרוע ימין על כתף שמאל, ואז על זרוע שמאל על כתף ימין. חזור. (הנה מה שאתה צריך לדעת על קרש בהריון.)

הליכה ברווז לרוחב עם התנגדות

עטפו רצועת התנגדות מעל הברכיים ותפוס ידיות של רצועת TRX בכל יד. לכופף ברכיים ולשבת לאחור, ליצור מתח ברצועות. בצע 3 צעדים שמאלה, תוך שמירה על ברכיים כפופות. כופפו את הידיים כדי להביא רצועות לחזה. בצע 3 צעדים ימינה. כופפו זרועות כדי להביא רצועות לחזה. בצעו AMRAP למשך 30 שניות. חזור על הפעולה עוד 2 פעמים.

חבלי קרב

התחל לכרוע עם רגל ימין קדימה וברך שמאל אחורה מונח על Waff Mini Elite (כלי כושר מתנפח לנסיעות ששוקל בעצם שום דבר), אוחז בקצה חבל קרב בכל יד. הזז במהירות את הידיים למעלה ולמטה, אחת אחרי השנייה למשך 45 שניות. החלף רגליים וחזור על כך. חזור 3 פעמים נוספות. (קשור: 8 תרגילי חבל קרב שכל אחד יכול לעשות)

לחיצת חזה על כדור איזון

שכב לאחור כשהכתפיים מונחות על כדור האיזון, כפות הרגליים מונחות ברוחב הכתפיים זו מזו על הרצפה לפניך. החזק משקולת בכל יד עם מרפקים כפופים בזוויות של 90 מעלות. יישר זרועות כדי ללחוץ משקולות לכיוון התקרה. כופפו מרפקים כדי להוריד משקולות וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע 3 סטים של 30 חזרות. (קשור: 8 תרגילי כדור יציבות הגוף הכוללים מעבר לחריפים בסיסיים)

סקוואט משוקלל

כרוך רצועת התנגדות סביב הרגליים מעל הברכיים. בעזרת מכונת לחיצת רגליים, הנח רגליים על הבמה עם Waff Mini מתחת לכל רגל. לחיצה דרך העקבים, הארכת רגליים כדי להרחיק את הפלטפורמה, החזק כאן במשך דקה אחת, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה.

קרש ציפור-כלב

התחל על ארבע עם ברך שמאל ויד ימין מונחת על ווף מיני. הרם את זרוע שמאל ורגל ימין כדי להיות מקבילים לקרקע. החזק למשך 30 שניות. החליפו צד וחזרו על הפעולה.

סקירה עבור