האימון האולטימטיבי בבטן תחתונה של אמילי סקיי
תוֹכֶן
הנה העניין בנוגע לחישוב שרירי הבטן שלך: אתה צריך לערבב את זה. לכן המאמנת אמילי סקיי (@emilyskyefit), הרכיבו את האימון האפי הזה שיגרום לכם לעלות, למטה, להיכנס, החוצה ולצדדים כדי לפגוע בכל זווית הליבה שלכם.
ICYMI, אמילי היא שגרירה עולמית של ריבוק, יוצרת ה-F.I.T. מדריכים, והמדיה החברתית האולטימטיבית fitpsiraiton-היא לא מפחדת להפוך לאמיתית לגמרי (במיוחד בסנאפצ'ט), כולל הודאה שהעלאת 28 קילו גרמה לה להיות מאושרת מתמיד. חבר את האימון הזה עם אימון הקטלבל שלה לישבן טוב יותר או לחמישה מהלכי HIIT האלה שאתה יכול לעשות בכל מקום, ואתה בטוח תרגיש את הכוויה.
איך זה עובד: קח מחצלת (אם אתה על רצפה קשה) ובצע 10 עד 15 חזרות מכל מהלך במשך 2 עד 3 סטים (תלוי כמה אתה רוצה לעבוד). אל תשכחו לכלול הפסקות ריקוד ולחלץ את הפרצוף ה"או" המטופש ביותר שלכם באמצע הסט, à la Emily. (פשוט גלול דרך ה- IG שלה כדי לראות למה אנחנו מתכוונים.)
רגל תחתונה
א. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה כשהידיים מאחורי הראש, כפות הרגליים נמשכות כלפי מעלה לכיוון התקרה. לחץ בחזרה לתוך הקרקע, מושך את הטבור לכיוון עמוד השדרה.
ב. הורד רגליים ישרות לכיוון הקרקע. עצור פעם אחת לפני שהגב התחתון יתחיל להרים מהאדמה.
ג. משוך את הברכיים פנימה והרחיב את הרגליים לכיוון התקרה כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
פיתול V-Up
א. שבו עם רגליים מורחבות וידיים שטוחות על הרצפה מעט מאחורי הירכיים. תחב את האגן, תחבר את הליבה והישען מעט אחורה כדי להרים את הרגליים כדי לרחף מהקרקע.
ב. משוך את הברכיים ואת פלג הגוף העליון פנימה ומשמאלה, ולאחר מכן מושך החוצה לעמדת ההתחלה.
ג. משוך את הברכיים והגו פנימה וימינה, ולאחר מכן הרחיב החוצה לעמדת ההתחלה.
חָגָב
א. התחל בתנוחת קרש גבוהה.
ב. סוחטים את glutes ושומרים על הראש ניטרלי, משכו את רגל ימין קדימה כדי להקיש את השוק הימנית אל פרק כף היד השמאלית.
ג. חזור לקרש גבוה, ואז חזור על הצד השני. המשך במהירות לסירוגין לצדדים, שמירה על ירכיים יציבות והתרחקות מהאדמה בידיים.
סיבוב קרש
א. התחל בתנוחת קרש גבוהה.
ב. התגלגל שמאלה, איזון על יד שמאל ומחוץ לרגל שמאל בקרש צדדי.
ג. חזור לקרש גבוה, ואז חזור על האתר הנגדי. המשך להסתובב קדימה ואחורה לכל צד, נע דרך קרש גבוה.
בורפי שונה
א. עמוד עם רגליים רחבות מרוחב הירכיים.
ב. כרעו למטה כדי להניח את כפות הידיים שטוחות על הרצפה בין כפות הרגליים, ואז קפצו רגליים בחזרה אל קרש גבוה.
ג. הרם מיד את כפות הרגליים כלפי מעלה בידיים חיצוניות בתנוחת סקוואט נמוכה, ועמד, ליבה מרתקת בחלק העליון.
סקירה עבור
פרסומתמוּמלָץ
הכל אודות סטרואידים אנבוליים
