כיצד לטפל ולמנוע עקיצת תחרה

תוֹכֶן

• מה זה עקיצת תחרה?
• מה גורם לנשיכת תחרה?
• כיצד מטפלים בנגיס תחרה?
• איך אתה יכול למנוע עקיצת תחרה?
• מתי לפנות לרופא
• טעימות מפתח

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה משותף לשחקני הוקי, מחליקים ואנשי כדורגל? כולם בדרך כלל חווים עקיצת תחרה - כאב חד במורד קדמת הרגל התחתונה ועד בהונות בהן שרוכי השרוכים קשורים.

מרבית הספורטאים הנועלים נעליים שרוכים על מגרש המשחקים או הקרח חוו התרחשות כואבת ומעצבנת זו.

בין אם אתה קורא לזה עקיצת תחרה, לשון או החלקה, המשך לקרוא כדי לגלות מדוע זה קורה ואיך אתה יכול למנוע ולטפל בזה.

מה זה עקיצת תחרה?

עקיצת תחרה היא תוצאה של גירוי בחלק הקדמי של הקרסול כתוצאה מלחץ שרוכי נעליים ונעל או לשון החלקה. המצב לרוב הוא פרוגרסיבי - ככל שלובשים נעליים או גלגיליות, כך הכאב או אי הנוחות גדלים.

תסמיני עקיצות תחרה כוללים:

• כאב בעת נגיעה בחלק הקדמי של הקרסול
• אוֹדֶם
• נְפִיחוּת

עקיצת תחרה עשויה להרגיש שיש לך חבורה בקדמת הקרסול, ובכל זאת אינך יכול לראות אחת.

מצב זה נפוץ אצל כל מי שלובש נעליים, גלגיליות, או מגפיים התחרים למעלה על הקרסול. דמויות מחליקים, שחקני הוקי או כאלה שלובשים סוליות נוטים יותר לחוות עקיצת תחרה.

מה גורם לנשיכת תחרה?

עקיצת תחרה היא תוצאה של לחץ רב מדי מלשון החלקות על כף הרגל והקרסול. הלחץ יכול לנבוע מהנסיבות הבאות:

• תרגול קיטור מלא כשלא לבשתם את הגלגיליות שלכם זמן מה
• לובש זוג גלגיליות חדש שלא פורץ פנימה
• לובש זוג גלגיליות זולות או ישנות שעלולות להיות בעלות מבנה גמיש מדי או לא תומך
• קושרים את שרוכיך חזק מדי

כל אחד מהגורמים הללו - ולעיתים שילוב ביניהם - יכול להפעיל לחץ מוגזם על הגידים בקרסולך. התוצאות יכולות להיות דלקת וגירוי שמוביל לעקיצת תחרה.

כיצד מטפלים בנגיס תחרה?

מכיוון שנשיכת תחרה היא תוצאה של גירוי מתמשך בגידים ובמבנים הסובבים אחרים בכף הרגל, מטרותיך לטיפול הן להפחית דלקת ולהקל על הכאב.

הדרכים להשיג זאת כוללות:

• מנוחה. מנוחת הרגליים והרגליים בין תרגולים יכולה להפחית את הלחץ המתמיד שמוביל לנשיכת תחרה. אם אתה מתאמן כמעט כל יום, יתכן שתצטרך לשבת בחוץ פעם או פעמיים כדי לתת לגופך זמן לרפא.
• הדובדבן קרסוליים. החלת חבילות קרח מכוסות בד על קרסוליך למשך 10 עד 15 דקות בכל פעם יכולה לעזור להרגיע את הגירוי ולהפחית את הכאב. אתה יכול לחזור על כך מדי פעם במהלך היום שלך.
• לוקח משככי כאבים ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן (אדוויל) ונופרוקסן נתרן (Aleve) יכולות לעזור להפחית את הגירוי.

לאחר שנשיכת התחרה שלך מרגישה טוב יותר, נקיטת צעדים מניעה מסוימים יכולה לעזור לך להפחית את הסבירות שתסמיני הסיכון יחזרו.

איך אתה יכול למנוע עקיצת תחרה?

הכרת הגורמים הפוטנציאליים לנשיכת תחרה יכולה לעזור לך לעסוק בשיטות מניעה כדי למנוע את התרחשותה שוב. כמה מהדרכים בהן תוכלו לנסות למנוע עקיצת תחרה כוללות:

• לשרוך את הגלגיליות שלך בדרך אחרת. יש אנשים שהקילו את עקיצת התחרה שלהם קודם לשרוך את גלגיליהם מהחלק החיצוני של הלולציות, ואז בפנים. טכניקה חיצונית זו יכולה לעזור להפחית לחץ מוגזם מלשון הנעל.
• קשירת החלקות או הנעליים מעט פחות חזק. אתה רוצה שהם יהיו מגנים ויישארו במצב, אבל לא כל כך הדוקים הם יובילו לנשיכת תחרה. זה עשוי לקחת כמה ניסויים וטעויות, אך זה יכול לעזור. לאחר שמצאת את הדרך האידיאלית לקשור אותם, קח טוש קבוע וסמן על התחרה היכן שההידוק הנכון הוא כך שתוכל לזהות זאת ביתר קלות עם כל תרגול.
• רכישת בגדי מגן. יש אנשים שיקנו שרוולי קרסול או רפידות המשמשים כמחסום מגן בין כף הרגל לקרסול לבין החלקה. שתי דוגמאות הן גרבי המחליק המרופדים של ZenToes ו- Pads Absolute Athletics Pad, אותם תוכלו לקנות ברשת.
• שוברים נעליים או גלגיליות חדשות בהדרגה. משמעות הדבר עשויה ללבוש אותם בחלק מהאימון שלך, ואז לחזור להנעלה ישנה עד שהיה לך זמן לפרוץ את החדשים.
• רכישת גלגיליות או נעליים איכותיות ותומכות ככל שתוכל. אם לזוג הגלגיליות הנוכחי שלך יש לשון תקלה מאוד, סביר להניח שהם לא יספקו מספיק תמיכה כדי לעזור לך על הקרח או במגרש המשחקים.

ניסיון לצעדים אלה יכול באופן אידיאלי להסיר חלק מהאוטש שמגיע מלבישת שרוכים.

מתי לפנות לרופא

ספורטאים שלובשים סוליות וגלגיליות חשופים יותר לנקעים בקרסול ולפגיעות לחץ, כמו עקיצת תחרה.

אם ניסית טיפולים וצעדים מונעים, ובכל זאת לא חווה הקלה בנגיס התחרה שלך, דבר עם רופא מטפל ראשוני, רופא לרפואת ספורט או מאמן אתלטי. יתכן שהם יוכלו להציע טיפולים נוספים המבוססים על בריאותך הכללית ומבנה כף הרגל.

בעוד עקיצת תחרה היא בעיה כרונית יותר מאשר פציעה קשה, אנשים הנושאים סוליות וגלגיליות נמצאים בסיכון גבוה יותר לנקע קרסול גבוה. לבישת ציוד מתאים, בדרך הנכונה, עשויה לסייע במניעת פציעה זו.

טעימות מפתח

עקיצת תחרה היא אירוע מרגיז וכואב שמכות ספורטאים רבים הנועלים נעליים מרופדות. לחץ מוגזם של לשון הנעליים ושרוכיהם עלול לגרות את הגידים בקדמת הקרסול.

אם הגירוי הופך לנורמה יותר מההתרחשות מדי פעם, דבר עם הרופא שלך על דרכים להפחתת הסימפטומים שלך.