11 מתכונים מגבירים הנקה לאמהות מניקות

תוֹכֶן

• מתכונים מגבירי הנקה
• 1. שייק הנקה של תבלינים
• 2. מאפינס הנקה אוכמניות
• 3. עקיצות הנקה ללא אפייה
• 4. עוגיות הנקה בריאות
• 5. תה אמא ​​הנקה צמחים
• 6. הנקה שיבולת שועל למשך הלילה
• 7. מרק עצם בישול איטי
• 8. סלט סלמון וחבישה מעודדת הנקה
• 9. חביתה סיעודית
• 10. שייק הנקה ירוק
• 11. כורכום ומרק עוף קייל
• היתרונות בהנקה
• מה עשוי להשפיע על ייצור חלב אם?
• מזון הנקה להגדלת אספקת החלב
• הצעדים הבאים

אנחנו לא צריכים להגיד לך שהנקה היא עבודה קשה, נכון? כנראה שגיליתם כבר באותה מידה. נכון לעכשיו, סביר להניח שאתה יודע שהגוף שלך צריך להזין כראוי כדי להשאיר את אספקת החלב שלך.

אך יתכן וזה מאתגר למצוא את הזמן (או האנרגיה!) להכין ארוחה או חטיף מהיר. ובואו נודה בזה, אכילה בריאה עשויה להיות הדבר האחרון שעומד בראשך ברגע זה. עם זאת, חשוב לתדלק את עצמך באופן קבוע כדי שתוכל באמת להרגיש כמיטב יכולתך.

מה שכן, אכילת ארוחות וחטיפים מזינים לאורך כל היום היא הדרך הטובה ביותר להבטיח אספקת חלב בריאה לתינוקך.

למרבה המזל, ישנם הרבה מתכונים מהירים וקלים להכנה המיוצרים עם מרכיבים שעשויים לעזור בשיפור אספקת החלב שלך. בנוסף, המתכונים האלה עמוסים בחומרים מזינים הדרושים לך כהורה מניקה.

להלן כמה מתכונים טעימים שיכולים לעזור לכם לשמור על אנרגיה ועשויים לתת דחיפה לאספקת החלב שלכם.

מתכונים מגבירי הנקה

1. שייק הנקה של תבלינים

בסתיו או לא, יש שייק הנקה דלעת זה עם כל הטעם של תבלין לאטה מסורתי. בנוסף, הוא מלא בחומרים מזינים, כמו דלעת, שעשויים באופן טבעי להגביר את אספקת החלב שלך.

זכרו לבחור חלב חלב או תחליפי חלב המועשרים בוויטמין A, ויטמין D, סידן ואולי ויטמין B-12 כדי לתמוך בצרכי ההנקה שלכם. צפו במתכון.

2. מאפינס הנקה אוכמניות

מאפינס הנקה קלים להכנת אוכמניות אלה עמוסים במרכיבים בריאים כמו זרעי פשתן, אוכמניות וביצים. בנוסף, הם נטולי גלוטן וכוללים דבש למתיקות טבעית, כך שהם נמוכים יותר בסוכר מאשר מאפינס מסורתיים. צפו במתכון.

3. עקיצות הנקה ללא אפייה

עקיצות ללא אפייה מושלמות לחטיף מהיר בין מפגשי הנקה או כשאתם בדרכים. לוקח 10 דקות להרכיב, והם בטוחים לספק את התשוקה המתוקה שלך בצורה מהירה ובריאה. צפו במתכון.

4. עוגיות הנקה בריאות

בואו נודה, כולם צריכים עוגיה מדי פעם. במיוחד הורים מיניקים! מתכון זה משלב מרכיבים מזינים כמו שיבולת שועל, פשתן, שמרי בירה ותבלינים ליצירת עוגיה טעימה ומזינה. צפו במתכון.

5. תה אמא ​​הנקה צמחים

חשוב להישאר לחות בזמן ההנקה. תערובת תה ביתית זו יכולה לעזור לכם לבצע את העבודה. הוא משתמש בעשבי תיבול ותבלינים כמו שומר, אשר הוכח כבעלי תכונות גלקטוגניות, כלומר זה עשוי לסייע בהגברת הפרשת החלב. צפו במתכון.

6. הנקה שיבולת שועל למשך הלילה

חלק מההורים המניקים נשבעים על ידי שיבולת שועל בהגברת אספקת החלב שלהם. מתכון שיבולת שועל זה בן הלילה מיוצר לפני הזמן - קחו בחשבון שהוא מתנה קטנה לעתידכם.

זהו גם מתכון מאוד תכליתי, המושלם לאמהות עסוקות. נסה להוסיף תוספות צפופות מזינים כמו אגוזי מלך, פירות טריים וזרעי צ'יה.

אם אתה מעביר חלב לתחליף חלב, הקפד לבחור מוצר המכיל ויטמין D נוסף וסידן כדי לתמוך בצורה הטובה ביותר בהנקה שלך. צפו במתכון.

7. מרק עצם בישול איטי

מתכון מרק העצם המזין הזה עמוס בחומצות אמינו, קולגן ומינרלים שגופך זקוק בכדי לרפא לאחר הלידה. מרק עצם יכול לשמש סטנד-אפ חם ומזין לקפה, אם אתה מנסה לצמצם את צריכת הקפאין שלך. צפו במתכון.

8. סלט סלמון וחבישה מעודדת הנקה

בזמן ההנקה, חשוב לאכול הרבה חלבונים, שומנים בריאים וירקות צבעוניים. מתכון הסלט הטעים הזה משלב את כולם.

בנוסף, ההלבשה מיוצרת בכורכום וחילבה, לשניהם תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות. צפו במתכון.

9. חביתה סיעודית

אל תפחד לאכול הרבה שומנים בריאים בזמן ההנקה. חביתה זו משלבת מספר מקורות לשומנים בריאים כמו אבוקדו, גבינת צ'דר וביצים. זרוק כמה ירקות לתגבור תזונה נוסף! צפו במתכון.

10. שייק הנקה ירוק

כאשר הידיים מלאות מטפלות בתינוקך, יתכן שתזדקק למקור קלוריות מהיר. שייק ירוק זה הוא דרך קלה להכניס את הירקות בזמן ההנקה.

מכיוון שהוא טבעוני, אנו ממליצים לבחור בחלב סויה או אגוזים מועשרים כבסיס כדי לענות על צרכי ההנקה. צפו במתכון.

11. כורכום ומרק עוף קייל

כל המשפחה שלך תיהנה מהמרק הלבבי והמזין הזה. זה מלא במרכיבים מזינים כמו עוף וירקות טריים שיעניקו לך את האץ האנרגטי שאתה צריך להניק. צפו במתכון.

היתרונות בהנקה

עכשיו כשיש לך כמה רעיונות למתכונים מהירים וקלים להישאר מתודלקים במהלך ההנקה, יתכן שאתה תוהה מדוע ההנקה כל כך מועילה מלכתחילה.

לפני שאנחנו צוללים, דעו שהנקה אינה מיועדת לכולם והורים רבים בוחרים לוותר על הנקה מכמה סיבות, הן אישיות והן רפואיות - וזה בסדר. אתה עושה אותך, אין שיפוט.

כעת, לאחר שהבהרנו זאת, ישנם יתרונות שהנקה מציעה לך וגם לתינוק שלך.

לתינוק, אתה מעביר נוגדנים וחומרים מזינים שהם צריכים לגדול, במיוחד בקולוסטרום שלך כשאתה מתחיל להניק לראשונה.

חלב אם עשוי לעזור גם להגן על הצטננות, שפעת וזיהומים אחרים, תוך הפחתת הסיכון של תינוקך לתסמונת מוות תינוקות פתאומי. מחקרים מראים כי תינוקות המניקים נוטים לסבול מבעיות פחות ב:

• אַסְתְמָה
• שִׁלשׁוּל
• דלקות אוזניים
• השמנת יתר בילדות

יש גם יתרונות עבורך. ראשית, הנקה נוחה - ובחינם! בנוסף, זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן השחלות, סרטן השד וסוכרת מסוג 2.

הנקה עשויה גם לעזור לך לרדת במשקל שהעלית בזמן שהיית בהריון. (אם כי, זה לא עובד לכולם!)

מה עשוי להשפיע על ייצור חלב אם?

מקובל לחשוב שאינך מייצר מספיק חלב כאשר למעשה אתה מייצר הרבה.

עם זאת, אם נראה כי אספקת החלב שלך הולכת ומידלדלת, דעי שיש מספר סיבות לכך שאולי אינך מייצר מספיק חלב. שלב ראשון נהדר הוא לפנות אל ספק הבריאות שלך לקבלת הדרכה.

להלן מספר סיבות נפוצות לכך שאספקת החלב שלך עשויה להידרדר:

• לא סיעוד לעתים קרובות מספיק
• תפס לא יעיל
• כמה תרופות
• מצבים רפואיים מסוימים
• מחלת תינוקות
• לחץ

ניתן להתגבר על סוגיות רבות עם ייצור חלב נמוך בעזרת מעט עזרה.

אכילה קבועה וקבלת כמות קלוריות באמצעות מגוון מאכלים בריאים (פירות וירקות, בשרים רזים, חטיפים דלי סוכר) היא צעד נהדר בכיוון הנכון.

דאג למנוחה נאותה. אם אתה מתקשה "לנמנם בזמן שהתינוק מתנמנם", גייסי את עזרת בן / בת הזוג שלך - או בן משפחה אחר או מטפל / ת מהימן - כדי לתת לך את הזמן שאתה צריך כדי לקבל קצת עין טובה.

מזון הנקה להגדלת אספקת החלב

למרות שהורים מסוימים נשבעים שמאכלים מסוימים עוזרים להגדיל את אספקת החלב שלהם, חשוב לזכור כי עדויות אלה הן, בעיקר, אנקדוטיות.

עם זאת, ישנן עדויות מדעיות (מוגבלות) לכך שהמזונות הבאים עשויים להגדיל את אספקת החלב:

• דלעת. אכילת דלעת נקשרה לאספקת חלב מוגברת, אם כי המחקר מוגבל.
• אוכל עשיר בחלבונים. צריכת עוף, ביצים, טופו ופירות ים קשורה לעלייה בנפח החלב. בנוסף, אכילת מזון עשיר בחלבון יכולה לעזור לכם לשמור על מלא בין הארוחות.
• שׁוּמָר. שומר עשוי להיות בעל תכונות גלקטוגניות על פי מחקר מדעי כלשהו. אתה יכול להשתמש בצמחייה טעימה זו בסלטים או להכין תה שומר טרי.
• חִלבָּה. לעשב זה עשויות להיות השפעות המקדמות הנקה. חילבה יכולה לשמש כדי לטעום מתכונים או להכין תה.

למרות שמחקר מדעי קצת חסר בזירה זו, הורים רבים טוענים שמזונות כמו שיבולת שועל, זרעי שומשום, בירה ושמיר מבשלת בירה מגבירים את זרימת החלב שלהם. היי, כל מה שעובד!

זכור כי תכשירים צמחיים מקודמים כדרכים טבעיות לקידום ייצור חלב אם עשויים להכיל רכיבים שאינם בטוחים. למעשה, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי שליליות בקרב אנשים מסוימים.

תמיד כדאי לבדוק עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתיקח תוספי צמחים במהלך ההנקה.

הצעדים הבאים

כשאתה עסוק, תשוש ומנסה לנחם את תינוקך, אכילת ארוחה מזינה אינה גבוהה במיוחד ברשימת העדיפות. אנחנו מבינים.

אך אוכל טוב-לב הוא דרך נהדרת להגביר את אספקת החלב ולקדם את הבריאות הכללית. בנוסף, זה יכול להיות טעים, במיוחד אם אנחנו מדברים על עוגיות בריאות ומאפינס אוכמניות, כמו המתכונים שמוצגים למעלה.

אם יש לך בעיות עם ייצור החלב שלך - בכלל - פנה לספק שירותי הבריאות שלך, פרונטו. הם יוכלו להדריך אותך בכיוון הנכון כדי שתוכל לקבל את כל התמיכה הדרושה לך ולתינוק שלך.