Lactobacillus rhamnosus: פרוביוטיקה עם יתרונות רבי עוצמה
תוֹכֶן
- מה זה Lactobacillus rhamnosus?
- היתרונות והשימושים הפוטנציאליים לבריאות
- 1. מאי למנוע ולטפל בשלשול
- 2. עשוי להקל על תסמיני IBS
- 3. מסייע לבריאות בטן
- 4. עשוי להגן מפני חללים
- 5. עשוי לעזור במניעת UTIs
- 6–10. יתרונות פוטנציאליים אחרים
- מינון והמלצות
- בטיחות ותופעות לוואי
- בשורה התחתונה
גוף האדם מכיל 10–100 טריליון חיידקים (1).
מרבית החיידקים הללו חיים בתוך מעיך והם ידועים ביחד בשם מיקרוביוטה. הם ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מיטבית.
אמנם יש יתרונות רבים לקיום איזון בריא של חיידקי מעיים, אולם חוסר איזון קשור למספר מחלות (2, 3).
אחד החיידקים הידידותיים ביותר שנחקרו היטב הוא Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), הזמין כתוסף תזונה ומתווסף למגוון מזונות, כמו מוצרי חלב.
מאמר זה סוקר את היתרונות, תופעות הלוואי והמינון של ל. rhamnosus.
מה זה Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus הוא סוג של חיידקים שנמצאים במעי שלך.
זה שייך לסוג לקטובצילוס, סוג של חיידקים המייצרים את האנזים לקטאז. אנזים זה מפרק את לקטוז הסוכר - שנמצא בחלב - לחומצה לקטית.
חיידקים מהסוג הזה, כגון L. rhamnosus, נחשבים פרוביוטיים.
פרוביוטיקה הינה מיקרואורגניזמים חיים שיכולים להציע יתרונות בריאותיים בעת הצריכה (4).
מאות מחקרים תומכים ביתרונותיהם של L. rhamnosus.
חיידק זה מותאם באופן ייחודי לשרוד בתנאים חומציים ובסיסיים בגופך, ויכול גם לדבוק במושבות דפנות המעי שלך. מאפיינים כאלה נותנים L. rhamnosus סיכוי טוב יותר להישרדות - כך שהוא עשוי להציע יתרונות לטווח ארוך יותר (5, 6).
ישנם זנים רבים ושונים, שלכל אחד מהם מאפיינים שונים (7).
L. rhamnosus זמין כתוסף פרוביוטיקה ומתווסף לעתים קרובות ליוגורטים, גבינות, חלב ומוצרי חלב אחרים כדי להגביר את התוכן הפרוביוטי.
ניתן להוסיף אותו גם לחלב מסיבות אחרות. לדוגמה, לרהמנוסוס ממלא תפקיד מפתח בהבשלת הגבינה, המשפרת את הטעם (8, 9).
עם זאת, מוצרים רבים המכילים L. rhamnosus בדרך כלל לא כלול אותו ברשימת המרכיבים.
סיכום L. rhamnosus הוא חבר בפרוביוטיקה לקטובצילוס מין של חיידקים. זה מותאם לשרוד במעיים שלך, ובכך עשוי להציע יתרונות לטווח ארוך יותר.היתרונות והשימושים הפוטנציאליים לבריאות
L. rhamnosus יש יתרונות ושימושים פוטנציאליים רבים למערכת העיכול שלך, כמו גם לתחומי בריאות אחרים.
1. מאי למנוע ולטפל בשלשול
שלשול הוא סוגיה נפוצה שלעיתים נגרמת כתוצאה מזיהום חיידקי.
ברוב המצבים השלשול אינו מזיק יחסית. עם זאת, שלשול מתמשך עלול לגרום לאובדן נוזלים, שעלול להוביל להתייבשות.
מחקרים מראים זאת L. rhamnosus עשוי לעזור במניעה או בטיפול בשלשולים מסוגים שונים.
לדוגמה, L. rhamnosus עשוי להגן מפני שלשול הקשור לאנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה עלולה לשבש את המיקרוביוטה שעלולה לגרום לתסמיני עיכול כמו שלשול (10, 11).
לדוגמה, סקירה של 12 מחקרים בקרב 1,499 אנשים גילתה כי השלמתם לזן מסוים נקרא L. rhamnosus GG הפחית את הסיכון לשלשול הקשור לאנטיביוטיקה מ 22.4% ל 12.3% (12).
בנוסף, נטילת פרוביוטיקה במהלך השימוש באנטיביוטיקה ואחריה יכולה לעזור להחזיר את חיידקי המעי הבריאים שלך, שכן לעיתים קרובות אנטיביוטיקה הורגת אותם לצד חיידקים מזיקים.
מה עוד, L. rhamnosus עשוי להגן מפני סוגים שונים של שלשול, כגון שלשול של מטיילים, שלשול מימי חריף ושלשולים חריפים במערכת העיכול (13, 14, 15).
2. עשוי להקל על תסמיני IBS
תסמונת המעי הרגיז (IBS) משפיעה על 9-23% מהמבוגרים ברחבי העולם (16).
בעוד הגורם שלה אינו ידוע, IBS גורם לתסמינים לא נוחים, כמו נפיחות, כאבי בטן ותנועות מעיים חריגות (16).
מעניין, יתכן שיש קשר בין IBS לשינויים בפלורת המעיים הטבעית של הגוף.
לדוגמה, לאנשים עם IBS יש פחות לקטובצילוס ו ביפידובקטריום חיידקים אך עלולים להזיק יותר קלוסטרידיום, סטרפטוקוקוס, ו אי - קולי (17, 18).
מחקרי אנוש מציינים זאת לקטובצילוסמזונות או תוספי מזון עשירים עשויים להקל על תסמיני IBS נפוצים, כמו כאבי בטן (19, 20, 21).
בנוסף, מחקרים בבעלי חיים מצאו זאת L. rhamnosus זנים עשויים לחזק את מחסומי המעיים, מה שעשוי לעזור להקל על תסמיני ה- IBS (22).
עם זאת, יש צורך במחקר רב יותר בבני אדם לפני שניתן לקבל המלצות.
3. מסייע לבריאות בטן
כמו חיידקים פרוביוטיים אחרים, L. rhamnosus זה נהדר לבריאות העיכול שלך.
זה שייך ל לקטובצילוס משפחה המייצרת חומצה לקטית. חומצה לקטית מסייעת במניעת הישרדותם של חיידקים שעלולים להזיק בדרכי העיכול שלך.
לדוגמה, L. rhamnosus יכול למנוע קנדידה אלביקנס, סוג של חיידקים מזיקים, החל מהשבתת דפנות המעי שלך (23).
L. rhamnosus לא רק מונע מהתפתחות של חיידקים רעים אלא גם מעודד צמיחה של חיידקים מועילים, כמו למשל בקטריואידים, Clostridia, and bifidobacteria (24).
מה עוד, L. rhamnosus מסייע בהגברת הייצור של חומצות שומן בעלות שרשרת קצרה (SCFA), כמו אצטט, פרופיונאט ובוטיראט (25).
SCFAs נוצרים כאשר חיידקי המעיים הבריאים שלך מתסיסים סיבים בתוך דרכי העיכול שלך. הם מהווים מקור להזנה לתאים המצפים את המעי הגס שלך (26).
בנוסף, מחקרים קושרים בין תרופות SCFA לתועלות שונות, כולל הגנה מפני סרטן המעי הגס, ירידה במשקל והורדת רמות הסוכר בדם (27, 28, 29).
4. עשוי להגן מפני חללים
חללי שיניים הם תופעה שכיחה, בעיקר אצל ילדים (30).
הם נוצרים על ידי חיידקים מזיקים בפה שלך. חיידקים אלו מייצרים חומצות המפרקות את האמייל שלך, או את השכבה החיצונית של השיניים שלך (31).
חיידקים פרוביוטיים אוהבים L. rhamnosus יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות, שעשויות לעזור להילחם בחיידקים המזיקים הללו (32).
במחקר אחד, 594 ילדים קיבלו חלב רגיל או חלב המכיל L. rhamnosus GG למשך 5 ימים בשבוע. לאחר 7 חודשים, לילדים בקבוצה הפרוביוטית היו פחות חללים ומספר נמוך יותר של חיידקים שעלולים להזיק, בהשוואה לילדים בקבוצת החלב הרגיל (33).
מחקר אחר שנערך בקרב 108 מתבגרים מצא כי נטילת כיכר המכילה חיידקים פרוביוטיים - כולל L. rhamnosus GG - הפחית משמעותית את צמיחת החיידקים ודלקת החניכיים, בהשוואה לפלסבו (34).
עם זאת, יש צורך במחקרים אנושיים נוספים לפני שניתן יהיה לקבל המלצות.
5. עשוי לעזור במניעת UTIs
דלקת בדרכי השתן (UTI) היא זיהום שיכול להתרחש בכל מקום לאורך דרכי השתן שלך, כולל הכליות, השלפוחית והשופכה שלך.
זה נפוץ הרבה יותר בקרב נשים ובדרך כלל נגרם על ידי שני זנים של חיידקים - אי קולי (אי - קולי)ו Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
כמה מחקרים מצביעים על כך שחיידקים פרוביוטיים, כולל זנים מסוימים של L. rhamnosus, עשויים למנוע UTIs על ידי הרג חיידקים מזיקים והשבת פלורת הנרתיק.
לדוגמה, ניתוח של 5 מחקרים בקרב 294 נשים מצא כי כמה מהם לקטובצילוס חיידקים, כולל L. rhamnosus, היו בטוחים ויעילים במניעת UTIs (37).
מחקרים אחרים גילו כי L. rhamnosus זן GR1 - שניתן דרך הפה או דרך הוורידן - היה יעיל במיוחד בהריגת חיידקים מזיקים בדרכי השתן (38, 39).
עם זאת, לא כולם L. rhamnosus זנים עשויים לעזור בטיפול ב- UTI. לדוגמה, L. rhamnosus זני GG אינם נצמדים היטב לדפנות הנרתיק וייתכן שלא יעילים (40).
בעוד שממצאים אלה מבטיחים, יש צורך במחקר אנושי נוסף.
6–10. יתרונות פוטנציאליים אחרים
L. rhamnosus נקשר לכמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים. עם זאת, תכונות אלה מגובות במחקרים פחות או יותר חלשים:
- עשוי לקדם ירידה במשקל. L. rhamnosus עלול לדכא תיאבון ותשוקות למזון, במיוחד אצל נשים (41, 42).
- עשוי להעלות את הרגישות לאינסולין. מחקרים בבעלי חיים מראים שכמה L. rhamnosus זנים עשויים לשפר את הרגישות לאינסולין ובבקרת הסוכר בדם (43, 44, 45, 46).
- עשוי להפחית את רמת הכולסטרול בדם. מחקר עכבר אחד מצא כי L. rhamnosus הורידו את רמות הכולסטרול בדם והשפיעו באופן דומה על מטבוליזם הכולסטרול כמו סטטינים, סוג של תרופות המסייעות בטיפול בכולסטרול גבוה (47).
- עשוי להילחם באלרגיות. L. rhamnosus זנים עשויים לסייע במניעה או הקלה של תסמיני אלרגיה על ידי קידום גידול של חיידקי מעיים ידידותיים ודיכוי גידולם של חיידקים מזיקים (48, 49, 50).
- עשוי לעזור בטיפול באקנה. במחקר קטן שנערך בקרב 20 מבוגרים, לוקחים ניתוח L. rhamnosus תוסף SP1 עזר להפחית את הופעת האקנה (51).
מינון והמלצות
L. rhamnosus ניתן לרכוש תוספי פרוביוטיקה בחנויות מזון בריאות או באינטרנט.
הם יכולים להכיל רק L. rhamnosus מינים או מינים אלה בשילוב עם חיידקים פרוביוטיים אחרים.
חיידקים פרוביוטיים נמדדים על פי מספר האורגניזמים החיים בכל כמוסה, המכונה יחידות היוצרות מושבה (CFU). טיפוסי L. rhamnosus התוסף מכיל כעשרה מיליארד חיידקים חיים - או 10 מיליארד CFU - לכל כמוסה.
לבריאות הכללית, מספיק כמוסה אחת המכילה לפחות 10 מיליארד חיידקים חיים.
כדי למנוע שלשול הקשור לאנטיביוטיקה, קח 2 כמוסות של L. rhamnosus GG מדי יום מספק 10 מיליארד חיידקים חיים או כמוסה אחת עם מעל 20 מיליארד חיידקים חיים (52).
קח את התוסף הפרוביוטי כמה שעות לאחר אנטיביוטיקה (ים) שלך, והמשך המשך לפחות שבוע לאחר השתלשלות האנטיביוטיקה שלך בכדי לעזור בהשבת מעי בריאה.
לא נקבעו הנחיות מינון לשימושים אחרים של L. rhamnosusאך מומחים מציעים שמינון יומי דומה עשוי להיות מתאים.
זכור את זה L. rhamnosus מתווסף לפעמים למוצרי חלב - כמו יוגורטים וחלב - כדי להגביר את תכולת הפרוביוטיקה שלהם ולגבינות כדי לסייע בתהליך ההבשלה.
סיכום L. rhamnosus ניתן ליטול כתוסף פרוביוטי ולעתים קרובות מתווסף למזונות שונים, במיוחד מוצרי חלב. המשמעות היא שהתזונה שלך עשויה באופן טבעי לספק מנה נוספת של חיידק זה.בטיחות ותופעות לוואי
L. rhamnosus מוצרים בדרך כלל בטוחים ונסבלים היטב עם מעט תופעות לוואי.
במקרים מסוימים אנשים עלולים לחוות תסמינים כמו נפיחות בבטן או גז (53).
עם זאת, אנשים עם מערכות חיסון בסכנה - כמו אנשים עם HIV, איידס או סרטן - צריכים להימנע L. rhamnosus ותוספות פרוביוטיקה אחרות (או מוצרי חלב עם פרוביוטיקה נוספת), מכיוון שתוספי מזון כאלה עלולים לגרום לזיהום.
באופן דומה, אם אתה לוקח תרופות שעשויות להחליש את המערכת החיסונית שלך - כמו תרופות סטרואידים, תרופות לסרטן או תרופות להשתלת איברים - עליך להימנע מנטילת פרוביוטיקה.
אם אתה נופל בקריטריונים אלה או שאתה מודאג מתופעות לוואי, התייעץ עם הספק הרפואי שלך לפני שאתה נוטל תוסף פרוביוטיקה או מוצרי חלב עם פרוביוטיקה נוספת.
סיכום L. rhamnosus בדרך כלל בטוח עם מעט תופעות לוואי. עם זאת, אנשים הסובלים ממערכת חיסונית או לוקחים תרופות מסוימות צריכים להימנע מנטילת פרוביוטיקה או להתייעץ תחילה עם איש מקצוע רפואי.בשורה התחתונה
L. rhamnosus הוא סוג של חיידקים ידידותיים הנמצאים באופן טבעי במעי שלך.
היתרונות הבריאותיים שלו כוללים הקלה בתסמיני IBS, טיפול בשלשול, חיזוק בריאות המעיים והגנה מפני חללים.
L. rhamnosus זמין כתוסף פרוביוטי ונמצא בחלק ממוצרי החלב.
אם אתה מעוניין לשפר את בריאות העיכול שלך, שקול לנסות L. rhamnosus.
פופולרי
בדיקות הריון בשליש השני
