7 דברים קלים לקלקל שעה אימונים

תוֹכֶן

• 1. רכיבה על אופניים
• 2. לעשות שחייה
• 3. לישון
• 4. צאו לטייל
• 5. קניות בסופר
• 6. אימון
• 7. לנקות בבית
• להעלאת הירידה במשקל, הנה כמה טיפים פשוטים להורדת משקל ללא הקרבה.

האם אתה חושב שבגלל שאתה הולך להתאמן כל יום אתה זכאי להמבורגרים, צ'יפס וסודה בסוף השבוע?

יכול להיות שנראה כי אימוני משקולות או הליכה של שעה אחת כל יום גוזלים הרבה קלוריות, אך קל מאוד לשחזר את כל מה שהוצא על חטיפים קטנים ולא בריאים.

הוצאה של קלוריות עם פעילות גופנית תלויה במשקל ובגיל, מכיוון שככל שכבד יותר וצעיר יותר, כך אתה מוציא יותר קלוריות. להלן מספר דוגמאות להוצאות קלוריות לאדם בן 70 ק"ג.

1. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית לשריפת קלוריות ולבריחת תנועה, אך חשבו היטב כיצד לחות את עצמכם לאחר פעילות גופנית, מכיוון שתוכלו לשחזר את כל מה שבזבז זמן קצר לאחר מכן. האידיאל הוא לשתות רק מים או מי קוקוס כדי לחות את עצמך.

2. לעשות שחייה

שחייה מחזקת את השרירים ומשפרת את בריאות הלב, אך באופן אידיאלי, לאחר השחייה הארוחה צריכה להיות עשירה בחומרים מזינים כדי להתאושש ולחזק את השרירים, כגון כריך עם ביצה, עגבניה וחסה ויוגורט רגיל עם כף אחת של זרעי פשתן.

3. לישון

כן, שינה משתמשת גם בקלוריות! אך לפני השינה האידיאל הוא לאכול ארוחה קלה, שעוזרת לגוף לנוח ולהתאושש למחרת. דוגמה לארוחת ערב בריאה היא כוס חלב אחת עם שוקולד ו -6 קורנפלקס.

4. צאו לטייל

לקחת את הכלב לטיול במשך שעה אחת בכל יום נותן לך את הזכות לאכול כ -3 כדורי גלידה, וזה גם משפר את זרימת הדם ומסייע להפחתת לחץ הדם. אך כדי להשיג יתרונות אלה, האידיאל הוא שהחטיף לאחר פעילות גופנית הוא קל ובריא, כמו יוגורט אחד, 4 טוסטים עם קורד ותפוח אחד.

5. קניות בסופר

כן, לצאת לקניות יש את הצד הטוב שלה! כל שעה בסופרמרקט נותנת לכם את הזכות לאכול שווה ערך לחבילה שלמה של פופקורן, אך הדבר הטוב ביותר הוא ליהנות מאוכל טרי ולאכול ארוחה בריאה. לכן, העדיפו שייק פירות בליווי 3 אגוזים כשאתם חוזרים מהסופרמרקט, מכיוון שבריאות אסירת תודה.

6. אימון

אימון הוא תרגיל נהדר להרמת שרירים, אך לאחר אימון עושה את ההבדל להגדלת מסת השריר. במקום לתקוף חבילת ביסקוויטים ממולאים, העדיפו למשל כריך עם פטה טונה וחלב דל שומן.

7. לנקות בבית

כן, ניקוי שורף הרבה קלוריות! לאחר שביליתם שעתיים בניקיון הבית, אתם זכאים לארוחה מלאה ועדיין תוכלו לאכול קינוח! בשבת בבוקר, לאחר הניקיון הכללי, בחירה טובה לארוחת הצהריים היא אורז, שעועית, בשר, סלט ומוס פרי. טעים, לא?

להעלאת הירידה במשקל, הנה כמה טיפים פשוטים להורדת משקל ללא הקרבה.