טיפים גוף רזה של רקדנים מקצועיים

תוֹכֶן

• לייסי שווימר
• לוריאן גיבסון
• שריל בורק
• בריאנה אביגן
• סקירה עבור

איך רקדנים מקצועיים שומרים על מבנה גוף רזה ומרושע? אין ספק שהם רוקדים למחייתם (ושורפים מאות קלוריות תוך כדי כך), אך הם גם עובדים קשה על שמירה על דמויותיהם הטונות לחלוטין. ביקשנו מארבע רקדניות כוכבים לחלוק את עצות הכושר הטובות ביותר שלהן שתוכל להשתמש בהן בבית או בחדר הכושר, גם אם יש לך שתי רגליים שמאליות.

לייסי שווימר

כשגריר המותג של ליידי פוט לוקר (לשעבר רוקדים עם כוכבים חבר בהפקה), לייסי שווימר יודעת מה צריך כדי לשמור על גופה בכושר מעולה. הרקדנית/זמרת שומרת על רגליה בבית על ידי עליית אצבעות, המכונה "רלבס" בעולם הבלט. התרגיל הפשוט ממקד ביעילות את השוקיים, הירכיים והיגליים שלך.

"עמד ליד קיר, בר או שולחן סמוך לאיזון והנח את אחד מהקרסוליים שלך לברך הנגדית", אומר שווימר. "קום על רגל אחת גבוה ככל שתוכל, ואז תרד למטה."

עשה זאת פי 50 בסך הכל, אך החלף רגליים לאחר 3 חזרות. הקפד לכוון את בהונות הרגל המורמת ולמתוח כשתסיים!

"זה ימנע פציעה ויעזור לשרירים שלך להחלים מהר יותר ולהתחזק", אומר שווימר.

לוריאן גיבסון

כשהיא לא עובדת עם כוכבים כמו ליידי גאגא, ניקי מינאג, קייטי פרי, או ג'נט ג'קסון, לוריאן גיבסון עובדת על מבנה גוף רזה משלה. הבמאי, הכוריאוגרף והמנהל הקריאייטיב המועמד לאמי, מדגיש את החשיבות של חימום הגוף שלך.

"אני אוהב תמיד להזכיר לרקדנים שלי דרכים להימנע מפציעה", אומר גיבסון. רקדנים לרוב נכנעים לפציעה בפלג הגוף התחתון בגלל שעות חזרות ארוכות. אבל עם כמה טיפים פשוטים, הרקדנים שלה (וגם אתם) יכולים להישאר נקיים מפציעות.

"אחת הדרכים הבסיסיות להימנע מפציעה היא להקפיד תמיד למתוח ולחמם את הגוף. זה ישחרר את השרירים שלך, מה שיעזור להימנע מפציעות מאמץ נפוצות כגון סדי שוק ומתיחות בקרסול", אומר גיבסון.

טיפ נוסף לתוצאות הטובות ביותר: הוסף גיוון לשגרת האימון שלך. "אני מאמינה שחשוב ביותר לכלול סוג אחר של פעילות כושר באימון שלך, ולכן אימון קרוס יעזור לך להימנע מפציעה כשאתה רוקד", היא אומרת. "אני אישית אוהב לרוץ מסלולי כושר בחוץ. אני אוהב את הערך המדיטטיבי שאני מקבל כשיוצא לבד, מאתגר את עצמי לרוץ מהר יותר ויותר."

שריל בורק

בין ההופעות שלה כרקדנית מקצועית על רוקדים עם כוכבים ותפקידה כדוברת של מייסי, שריל בורק מלהטט בלוח זמנים עמוס! היא גילתה את הסוד הפשוט שלה לפיסול הגופה שלה לצורה מתוחה וחטובה-הכל בפרטיות ביתה!

"אני אוהב להתאמן על תקליטורי ה- DVD של Jazzercise בבית", אומר בורק. "החדשים מבוססים על ריקוד לטיני ובאמת מספקים אימון נפלא. אני יכול לשרוף עד 600 קלוריות בשעה באימון איתם".

בריאנה אביגן

השחקנית והרקדנית בריאנה אביגן רקדה כל חייה, אך היא לקחה את כישרונה למסך הגדול בשנת 2008 כשכיכבה בתפקיד אנדי ווסט שלב 2: הרחובות. אביגן מזכה את גופה הדק לשגרת פעילות גופנית עקבית, כולל הרבה שיעורי ריקוד אינטנסיביים כמו היפ הופ.

"שיעורי היפ הופ ובלט הם מה שאני מתעדכן בו, וכמובן אימון הבטן הרגיל שלי, המורכב מ-500 כפיפות בטן במפגש. או שאני לוקח שיעור שרירי בטן של 30 דקות בחדר הכושר שלי. אבל שיעורי ריקוד הם אימון אירובי גוף מלא, שתמיד מביא לי הצלחה וגורם לי להרגיש מצוין", היא אומרת.

עסוק מדי לאימוני בטן ארוכים? נסה את מעגל החשמל הזה כדי להדק ולחבט את הבטן תוך חמש דקות!

סקירה עבור