מדוע הצד השמאלי של גופך חלש יותר מימינך - וכיצד לתקן זאת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קח זוג משקולות ומשוך כמה לחיצות ספסל. רוב הסיכויים שזרועך השמאלית (או, אם אתה שמאלי, זרועך הימנית) תיפול הרבה לפני הדומיננטית שלך. איכס. סביר להניח שתבחין שצד שמאל שלך חלש יותר מהימין שלך (או להיפך) תוך כדי איזון גם בלוחם III ביוגה. כפול איכס.

"זה נפוץ ביותר לאנשים שיש הבדלי כוח בין הצדדים שלהם", אומר כריס פאוול, C.S.C.S., מאמן סלבריטאים ומנכ"ל אפליקציית Transform."למעשה, נדיר יותר שגופנו יהיה סימטרי לחלוטין בגודלו ובעוצמתו מאשר שהוא שונה." זו לא אשמת שגרת האימונים שלך.

"בעוד שאימוני הכושר שלנו נוטים לפגוע בשני הצדדים בצורה די אחידה, אבל כשאנחנו ממשיכים בשגרה היומיומית, אנו משתמשים באופן לא מודע בצד הדומיננטי שלנו הרבה יותר מהצד החלש שלנו. זה יכול להיות דחיפה או משיכת דלתות פתוחות, התהפכות כדי לדחוף את עצמך החוצה מיטה, או הצד שתמיד בחרתם לעשות את הצעד הראשון במדרגות", אומר פאוול. "למרות שלא בהכרח היינו מחשיבים את זה לכל פעילות 'תרגיל', ככל שאנו משתמשים שוב ושוב בצד אחד, כך המוח שלנו לומד לירות ביעילות רבה יותר לשרירים המסוימים האלה. זה גורם לשרירים חזקים יותר בצד הזה, ולעתים קרובות שרירים גדולים יותר. גם כן." כמו כן, אם אי פעם נפצעת בזרוע או ברגל והיית צריך ללדת אותה לזמן מה, זה יכול להיות קשור לחוסר איזון בין צד שמאל וימין. (קשורים: כיצד לאבחן - ולתקן - את חוסר האיזון של הגוף שלך)

"רוב האנשים עוברים את החיים עם הבדלי הכוח האלה אפילו בלי לדעת או להרגיש הבדל", אומר פאוול. "בדרך כלל האנשים שמתמקדים בפעילות גופנית - כמוך וכמוני - הם שמבינים את זה די מהר."

כדי לחזק את כל החולשות בצד זה או אחר, פאוול ממליץ לבחור בתרגילים המעמיסים כל צד בגופך בנפרד, כגון תרגילי משקולות: לחיצות כתפיים, לחיצות חזה, זינוקות, שורות משקולות, תלתלי שרירי זרוע, כפיפות משקולות, הרחבות תלת ראשי. ... בניגוד למכשירי אימון ומשקולות, משקולות לא נותנות לזרוע או לרגל החזקה שלך להרים את הרפיון מהשכבה החלשה שלך, הוא מסביר. אתה יכול גם לנסות אימונים ותרגילים חד צדדיים, כמו תנועות רגל אחת, סקוואט עם רגל אחת, לחיצת כתפיים בזרוע אחת, לחיצות חזה בזרוע אחת ושורות בזרוע אחת. (גם רעיון טוב אם הצד השמאלי שלך חלש מימינך? הוספת תרגילי רגליים אלה למשקל הגוף שלך לשגרה.)

אין צורך "לאזן דברים" על ידי ביצוע חזרות נוספות בצד החלש שלך, אומר פאוול. הצד החלש שלך יתעדכן באופן טבעי מכיוון שהוא ייאלץ לעבוד קשה יותר. (הבא: כיצד קרסוליים חלשים וניידות הקרסול משפיעים על שאר גופך)

סקירה עבור