14 רעיונות לעיסוי רגליים

תוֹכֶן

• איך לתת לעצמך עיסוי ברגליים
• תנועה מלטפת
• טיפים
• חיתוך או תנועת כלי הקשה
• עֵצָה
• תנועת סחיטה ולישה
• עֵצָה
• טיפים לטכניקת עיסוי
• איך לתת עיסוי ברגליים למישהו אחר
• טיפים
• איך נותנים עיסוי ברגליים למחזור
• טיפים
• כיפוף הירך
• מתיחת שריר הברך
• כיפוף כף הרגל
• עיקול הבוהן
• רעיונות ודרכים אחרות לעשות עיסוי עצמי
• כדורי טניס
• רולר קצף או מערוך
• מקל רולר
• כדור רולר
• מכונות עיסוי כף רגל ועגל
• מעסים לדחיסת אוויר
• מעסים לשיאצו ברגליים ובעגלים
• מתי לא לעסות
• הטייק אווי

עיסוי ברגליים יכול להקל על שרירים כואבים ועייפים. היתרונות משתנים בהתאם לכמות הלחץ שאתה מפעיל. שימוש בלחץ קל יכול להיות מרגיע יותר. לחץ חזק מפחית מתח וכאב בשרירים.

עיסוי גם מגרה את מערכת העצבים שלך ויכול לשפר את זרימת הדם שלך.

איך לתת לעצמך עיסוי ברגליים

ישנן דרכים שונות לעסות את הרגליים. שלוש שיטות שונות המשתנות בהתאם לתנועת היד בה אתה משתמש מתוארות להלן.

תנועה מלטפת

1. כף היד פונה לרגלך, הניח את אצבעותיך הפרושות מעט על הקרסול. אתה יכול להשתמש ביד אחת או בשתי הידיים המונחות זו מול זו.
2. הפעל לחץ באצבעותיך כשאתה מזיז את היד לכיוון הירך. הפעל לחץ מספיק כדי להרגיש את זה בשריר שלך מבלי לגרום לכאב. ניתן גם לעבור בין לחץ קל לכבד.
3. הזז את האצבעות לאחור לקרסול וחזור על התנועה תוך כדי עבודתך סביב הרגל כולה.
4. חזור על הפעולה עד 10 פעמים לכל רגל.

טיפים

• לקבלת לחץ נוסף, השתמש בכף היד או בעקב היד במקום באצבעות.
• אתה יכול להשתמש בתנועה זו גם בחלק העליון והתחתון של כף הרגל שלך.

חיתוך או תנועת כלי הקשה

1. החל מהקרסול, הכה בעדינות את שרירי הרגליים באגרוף. לחלופין, השתמש בצד הזרת של היד שלך בתנועת חיתוך.
2. עשה את דרכך במעלה הרגל שלך, והתרכז באזורים כואבים או חשים צמודים.
3. המשך במעלה הרגל עד הירך.
4. חזור על הפעולה שלך סביב הרגל שלך.

עֵצָה

• שיטה זו עובדת היטב בתחתית כפות הרגליים אך אינה יעילה במיוחד לחלק העליון של כף הרגל או לאצבעות הרגליים.

תנועת סחיטה ולישה

1. לעטוף את האצבעות של אחת או שתי הידיים סביב הקרסול.
2. עבוד בדרך במעלה הרגל שלך, לחץ את השריר באצבעותיך באמצעות האגודלים כדי להפעיל לחץ רב יותר אם תרצה.
3. המשך במעלה הרגל עד הירך.
4. חזור על הפעולה שלך סביב הרגל שלך.

עֵצָה

• אתה יכול לכלול את כפות הרגליים על ידי לחיצת בהונות ועל ידי לחיצת כף הרגל עם האגודל מתחתיה ואצבעותיך מעל.

טיפים לטכניקת עיסוי

• אתה יכול לעסות את הרגל התחתונה בזמן שאתה יושב ואז לעמוד כדי לעסות את הרגל העליונה שלך - או את כל העיסוי ניתן לעשות בעמידה או בשכיבה.
• מרחו שמן או קרם כדי להפחית את החיכוך ולהקל על העברת הידיים מעל העור.
• אתה יכול להפעיל את הלחץ הרב ביותר באמצעות המרפקים, האגודל, מפרקי האצבעות, האגרוף ועקב היד שלך.
• האצבעות מספקות את הלחץ הנמוך ביותר.

איך לתת עיסוי ברגליים למישהו אחר

כל אחד מהעיסויים שתוארו לעיל יכול לשמש למתן עיסוי ברגליים לאדם אחר. עיסוי מלא יותר לתת למישהו אחר מתואר להלן.

1. שהאדם האחר ישכב בנוחות על גבו.
2. החזיקו רגל אחת בשתי הידיים והניחו את האגודלים על הסוליה.
3. ללוש ולשפשף את הסוליה עם האגודלים ואת החלק העליון של כף הרגל בעזרת האצבעות באמצעות לחץ יציב.
4. תעלה במעלה הרגל החל מהעגל.
5. לשפשף את שרירי השוקיים בשתי הידיים באמצעות משיכות ארוכות כלפי מעלה.
6. השתמש באגודלים, בזרועך או בעקב היד שלך כדי להפעיל לחץ רב יותר בנקודות שבהן השריר מרגיש חזק או שיש לו קשרים.
7. המשך בתהליך זה כשעולים במעלה הירך עד הירך ומוודאים לכלול את כל השרירים ברגל העליונה.
8. חזור על הרגל השנייה.

טיפים

• מרחו שמן או קרם לפי הצורך במהלך העיסוי אם תבחרו.
• דרך נוספת להפחית את החיכוך היא שיש בד בין היד שלך לרגל שלהם.
• תמיד מלטפים כלפי מעלה לעבר הלב כדי לשפר את זרימת הדם.
• נסו לשמור על הידיים שלכם במגע עם הרגל של האדם לאורך כל העיסוי.
• הימנע מהפעלת לחץ רב על אזורים בהם העצמות קרובות לפני השטח, כגון הברך.

איך נותנים עיסוי ברגליים למחזור

העיסויים שתוארו לעיל עשויים לשפר את זרימת הדם שלך. הלחץ מהעיסוי יכול להעביר דם עומד אל מחוץ לאזורים העמוסים. לאחר מכן הוא מוחלף בדם מחומצן טרי. אבל, יש רופאים שחושבים שההשפעה לא גדולה במיוחד.

מגוון פסיבי של תרגילי תנועה הם דרך טובה לשפר את זרימת הדם שלך. הם יותר כמו מתיחות מאשר לעשות עיסוי. הם יכולים להיעשות בנוסף לעיסוי כדי לשפר את זרימת הדם בגפיים התחתונות.

טיפים

• תרגילים אלה צריכים להיעשות בתנועה חלקה.
• התנועה צריכה להספיק כדי להרגיש מתיחה אך לא כאב.

כיפוף הירך

1. שב בכיסא או על הרצפה.
2. אחז בשוק רגלך הימנית בשתי ידיים.
3. התכופף ומשך את הברך לכיוון החזה והחזק למשך 30 שניות.
4. הרפי את הרגל שלך.
5. חזור על הפעולה עד שביצעת 10 חזרות.
6. החלף רגליים וחזור על התרגיל ברגל שמאל.

מתיחת שריר הברך

1. שב על כיסא כשרגל ימין שטוחה על הרצפה ורגל שמאל מונחת על כיסא אחר או משטח שטוח אחר, והשאיר את רגל שמאל במקביל לרצפה.
2. שמור על פלג גוף עליון ישר, רכון קדימה מהירכיים עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל.
3. מבלי להקפיץ, החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
4. חזור לעמדתך המקורית.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים.
6. החלף רגליים וחזור על התרגיל ברגל ימין.

כיפוף כף הרגל

1. שב וחצה את הרגליים כך שצד הרגל התחתונה הימנית שלך מונח על הירך השמאלית.
2. החזיקו את כף הרגל הימנית ביד אחת על העקב והשנייה על כף הרגל.
3. הרפי את כף הרגל והקרסול.
4. בעזרת הידיים, הזז את כף הרגל בכיוון השעון 10 פעמים.
5. המשך להחזיק את כף הרגל והזז אותה נגד כיוון השעון 10 פעמים.
6. כופף את כף הרגל והחזק למשך 30 שניות ואז כופף את כף הרגל והחזק למשך 30 שניות.
7. חזור על הפעולה עד שביצעת 10 חזרות לכל כיוון.
8. החלף רגליים וחזור על כף רגל שמאל.

עיקול הבוהן

1. שב עם הצד של הרגל התחתונה הימנית שלך מונח על הירך השמאלית.
2. בעזרת היד, כופף את בהונותיך והחזק למשך 30 שניות.
3. כופף את בהונותיך והחזק למשך 30 שניות.
4. חזור על הפעולה עד שביצעת 10 חזרות לכל כיוון.

רעיונות ודרכים אחרות לעשות עיסוי עצמי

כמה חפצים יומיומיים ומכשירי התעמלות מועילים לעיסוי הרגליים. כל הטכניקות הללו מרפות את השרירים ומשפרות את זרימת הדם לאזור.

כדורי טניס

• עיסוי שריר הברך מס '1. שב על כיסא והניח את כדור הטניס מתחת לירך. אם יש לך נקודה רכה, הניח את הכדור ישירות מתחתיו. השתמש במשקל גופך בכדי להזיז את הכדור.
• עיסוי שריר הברך מס '2. הניחו את הכדור מתחת לירך ממש מתחת לירך. החזק אותו שם למשך 30 שניות ואז הזז אותו סנטימטר או שניים לכיוון הברך והחזק אותו שם למשך 30 שניות. חזור על הפעולה עד שאתה כמעט עד הברך.
• עיסוי עגלים. שכב על הרצפה ובצע את הטכניקות שתוארו לעיל עם הכדור מתחת לשוק.
• עיסוי כף רגל. הניחו את הכדור מתחת לרגלכם וגלגלו אותו. השתמש פחות או יותר ממשקל גופך בישיבה או בעמידה כדי לשנות לחץ.

רולר קצף או מערוך

גליל קצף הוא גליל עשוי קצף קשיח או פלסטיק.

הניחו אותו על הרצפה מתחת לחזית, בצד או בחלק האחורי של הרגל העליונה או התחתונה. בעזרת משקל הרגל והגוף, גלגל את הרגל בעדינות מעל הגלגלת. ניתן להשתמש במערוך במקום גליל קצף.

מקל רולר

זהו מוט ובמרכזו גלילי פלסטיק או גומי.

החזיקו את המקל בשתי הידיים וגלגלו אותו מעל השרירים ברגל. השתנה מכמות הלחץ כך שהוא עובד על השריר שלך מבלי להיות כואב. ניתן להשתמש במערוך באותו אופן.

כדור רולר

זהו כדור ניד בתיק כף יד. החזיקו את המכשיר ביד אחת וגלגלו אותו על שרירי הרגליים תוך התמקדות בנקודות כואבות. ניתן להשתמש בכדור לקרוס באותו אופן.

מכונות עיסוי כף רגל ועגל

ישנם שני סוגים של מכונות בהן תוכלו להשתמש כדי לעסות את השוקיים והרגליים.

מעסים לדחיסת אוויר

חומר פלסטיק או בד המכיל כריות אוויר מרובות נכרך סביב הרגליים והרגליים התחתונות השמאליות והימניות שלך ומאובטח באמצעות רוכסן או סקוטש. האוויר מתמלא לאטו ואז עוזב את כריות האוויר.

העלייה בלחץ סביב כפות הרגליים והרגליים ואחריה ירידה מעסה אותם בעדינות.

מעסים לשיאצו ברגליים ובעגלים

אתה מכניס את הרגליים התחתונות והרגליים למכשיר הזה. באופן כללי, הם מכסים רק את כפות הרגליים ואת הצדדים והגב של הרגליים, כך שהשוקיים שלך לא כלולים בעיסוי.

העיסוי מסופק על ידי כריות אוויר הלוחצות ומשחררות את הרגליים ועל ידי גלילים שלושות את השריר. לעתים קרובות, יש אפשרות להשתמש גם ברטט ובחום.

מתי לא לעסות

במקרים של מצבים מסוימים ושימוש בתרופות מסוימות, ייתכן שיהיה עליך להימנע או לשנות כל עיסוי.

אסור לעשות עיסוי ברגליים אם:

• יש לך או חושב שיש לך קריש דם בווריד השוק
• אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח קרישי דם בוורידים הפנימיים בגלל שאתה בהריון (לעסות את הרגל למעט את הירכיים הפנימיות שלך זה בסדר)
• הרגליים שלך נפוחות מנוזל, במיוחד אם הן בוכות
• יש לך התמוטטות בעור או פצעים פתוחים ברגליים
• העור שלך רך או שיש לך פריחה בגלל התלקחות של מחלה אוטואימונית, כגון זאבת או סקלרודרמה
• התחושה ברגליים שלך פוחתת בגלל נוירופתיה היקפית, במיוחד אם יש לך סוכרת
• אתה נמצא בסיכון גבוה לחבלות או להיווצרות המטומה מכיוון שיש לך מספר טסיות דם נמוך או שאתה מדלל את הדם
• יש לך דליות כואבות
• העצמות שלך שבירות מאוסטאופורוזיס קשה

הטייק אווי

לעסות את הרגליים זו דרך טובה להחיות רגליים כואבות ועייפות לאחר פעילות גופנית או פעילויות אחרות. עיסוי כף רגל נפרד יכול לעזור עוד יותר.

דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להקל על שרירים כואבים שמחמיאים לעיסוי כוללים:

• תרגילי מתיחה
• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה