סטרואידים משפטיים: האם הם עובדים והאם הם בטוחים?

תוֹכֶן

• מהם בעצם סטרואידים חוקיים?
• קריאטין
• מטריצה ​​מטאלופרוטאינאז (MMP)
• דימתיל אמילאמין (DMAA)
• דרכים אלטרנטיביות לבניית מסת שריר וכוח
• בוא עם שגרת אימון משקולות טובה
• הקפידו על תזונה בריאה וידידותית לשרירים
• לעבוד עם מאמן אישי
• השתמש באפליקציית כושר כדי ליצור שגרה ולעקוב אחר התקדמות
• מדוע לא כדאי להשתמש בסטרואידים אנבוליים
• הטייק אווי

סטרואידים משפטיים, הידועים גם בשם תוספי תזונה טרום אימון רב-מרכיבים (MIPS), הם תוספי מזון ללא מרשם. הם נועדו לעזור ולשפר את ביצועי האימון ואת הסיבולת.

אבל האם הם באמת עובדים? והאם הם בטוחים?

כן ולא. חלקם יעילים ובטוחים לחלוטין. אך לאחרים עלולות להיות השלכות קטלניות.

בואו נבדוק כיצד לזהות סטרואידים חוקיים מאחד לא חוקי, באילו אמצעי זהירות לנקוט אם אתם מתכננים להשתמש בסטרואידים חוקיים ובאילו שיטות מוכחות אחרות תוכלו להשתמש כדי לבנות שרירים וכוח.

מהם בעצם סטרואידים חוקיים?

"סטרואידים חוקיים" הוא מונח כולל עבור תוספי תזונה לבניית שרירים שאינם נכללים בקטגוריה "בלתי חוקיים".

סטרואידים אנבוליים-אנדרוגניים (AAS) הם גרסאות סינתטיות (מיוצרות) של הורמון המין הגברי טסטוסטרון. אלה משמשים לעתים באופן לא חוקי.

אנשים שיש להם בזבוז שרירים או הפרעות בייצור טסטוסטרון יכולים לקחת תוספי הורמונים אלה למצבם אם הם נקבעים על ידי ספק שירותי בריאות.

עם זאת, חלק מהאתלטים ומפתחי הגוף משתמשים באופן לא חוקי בסטרואידים אלה כדי להגביר את מסת השריר או את ביצועיהם.

בחלק מהתוספים החוקיים יש מדע בצד שלהם ולא לגמרי בטוחים. אבל אחרים עשויים להיות לא יעילים לחלוטין או אפילו לגרום נזק.

להלן סקירה קצרה של אילו תוספים עשויים להיות בסדר לשימוש במינונים קטנים וממה להימנע.

קריאטין

קריאטין הוא אחת האפשרויות התומכות ביותר בביצועים. זהו חומר שנמצא באופן טבעי במזונות כמו דגים ובשר. הוא נמכר גם בחנויות רבות כתוסף לבניית שרירים.

לקריאטין יתרונות מתועדים רבים:

• A מצא כי מרימי משקולות שהשתמשו בקריאטין הראו צמיחה של כמעט פי שלושה בסיבי השריר והכפילו את מסת הגוף הכוללת מאלו שלא השתמשו בקריאטין.
• נמצא כי שימוש בקריאטין בזמן אימון משקולות יכול לעזור לבנות כוח ברגליים ולהגדיל את מסת השריר הכללית שלך.
• תוספים לבניית שרירים ציינו כי קריאטין הוא התוסף הטוב ביותר להגדלת מסת השריר.

מחקר לא מצא גם השפעות בריאותיות ארוכות טווח של שימוש בקריאטין.

חפשו כל מרכיבים נוספים בתוספים שעלולים להיות בעלי תופעות לוואי או לגרום לתגובות אלרגיות.

מטריצה ​​מטאלופרוטאינאז (MMP)

MMP הוא תערובת של תמצית קריאטין, בטאין ודנדרוביום שנמכרת לעיתים קרובות כ- Craze או בשמות שונים אחרים.

תוסף זה בטוח יחסית לשימוש. עם זאת, זה לא גורם לטענות לבניית השרירים העותק השיווקי של תרופה זו עלול לגרום לך להאמין.

A מצא כי משתתפים שהשתמשו בו במשך תקופת אימונים בת 6 שבועות דיווחו על אנרגיה גבוהה יותר ועל ריכוז טוב יותר, אך לא עלייה במסת הגוף או בביצועים הכלליים.

כמו בתוספי OTC אחרים, חפשו אחר מרכיבים נוספים העלולים לגרום לתגובות אלרגיות או השפעות בריאותיות ארוכות טווח.

דימתיל אמילאמין (DMAA)

DMAA נמצא במספר רב של תוספי בניית שרירים וירידה במשקל, אך זה לא בטוח. כל מוצר שמכיל אותו ומשווק את עצמו כתוסף תזונה אינו חוקי.

החברה פרסמה אזהרות רבות לצרכנים כדי להתרחק מ- DMAA ומצורותיה השונות בתוספי OTC.

שימוש ב- DMAA יכול להוביל לאחד או יותר מהסיבוכים הבאים:

• היצרות של כלי הדם
• לחץ דם מוגבר
• קוצר נשימה
• תחושת מתיחות בחזה
• פעימות לב לא סדירות
• התקף לב
• התקפים
• הפרעות נוירולוגיות
• מצבים נפשיים

דרכים אלטרנטיביות לבניית מסת שריר וכוח

להלן מספר דרכים חלופיות ובריאות לבניית שרירים שאינן דורשות שימוש בסטרואידים או בתוספים מזיקים:

בוא עם שגרת אימון משקולות טובה

למד על קבוצות השרירים השונות בגופך. החלף בין אימון של החזה, הידיים, שרירי הבטן והרגליים. שפר את החזרות והטכניקות שלך לאורך זמן ככל שנעים יותר.

שגרה עקבית ומאתגרת תראה לכם תוצאות טובות בהרבה מלקיחת סטרואידים ולעבוד יתר על המידה בשרירים.

הקפידו על תזונה בריאה וידידותית לשרירים

מלא את הדיאטה שלך במזונות המסייעים בבניית שרירים רזים ולא רק בתפזורת. רבים ממזונות אלה דלים בשומנים לא בריאים ופחמימות פשוטות. במקום זאת, הם גבוהים ב:

• חֶלְבּוֹן
• סִיב
• אומגה 3
• חומצות אמינו
• שומנים בריאים

התזונה שלך יכולה לכלול מזונות כמו:

• ביצים
• דגים רזים כמו טונה וסלמון
• יוגורט יווני
• קינואה
• גרגירי חומוס
• בוטנים
• טופו

לעבוד עם מאמן אישי

זה בסדר אם אתה מרגיש המום מכמה זמן ומחשבה שאתה צריך להשקיע בכמויות גדולות או אם אתה לא רואה את התוצאות שאתה רוצה. במקרה זה, עבודה עם מאמן אישי עשויה לעזור.

שקול להעסיק מאמן אישי מוסמך (CPT). קרא את הביקורות שלהם כדי להבטיח שהן הוכיחו הצלחה ושיעור סביר לתקציב שלך, כך שתוכל להישאר עם זה גם כשמתחשק לך לוותר.

יש אפילו מאמנים וירטואליים שיכולים לאמן אותך מרחוק דרך הטלפון, המחשב הנייד או הטלוויזיה שלך.

השתמש באפליקציית כושר כדי ליצור שגרה ולעקוב אחר התקדמות

תכנון והקלטת האימונים ויעדי הכושר האישיים שלך באמצעות אפליקציה יכולים להיות דרך מהירה וקלה לוודא שאתה נשאר על המסלול.

לאורך זמן, רישומים מפורטים של ההתקדמות שלך יכולים לתת לך תחושה מוחשית יותר של כמה שהגעת וכמה אתה קרוב להשגת המטרות שלך. להלן הבחירות המובילות באפליקציות הכושר שלנו.

מדוע לא כדאי להשתמש בסטרואידים אנבוליים

סטרואידים אנבוליים-אנדרוגניים (AAS) הם תוספי טסטוסטרון המיוצרים במעבדה. הם לעולם אינם בחירה טובה לבניית שרירים או כוח בגלל תופעות הלוואי השליליות הרבות שלהם.

מינהל אכיפת הסמים (DEA) מסווג את ה- AAS כתרופות III. עצם החזקתם באופן לא חוקי (שלא נקבע לך על ידי רופא) יכולה לגרום עד שנת מאסר וקנס של 1,000 דולר לפחות בגין עבירה ראשונה.

להלן רק כמה מההשפעות האפשריות של השימוש ב- AAS:

• שימוש ב- AAS בזמן אימון התנגדות יכול למחלות לב וסיבוכים לבביים אחרים.
• AAS יכול לגרום לך להיות יותר אגרסיבי ולהוביל.
• שימוש ארוך טווח ב- AAS כדי לשמור על תחושה של איך אתה "אמור" להראות יכול להוביל.
• נטילת AAS דרך הפה עלולה לגרום לנזק לטווח ארוך בכבד ולתפקוד לקוי.
• שינויים הורמונליים משימוש או הפסקת AAS עלולים לגרום לגברים (גינקומסטיה).
• תוספת מוגברת של טסטוסטרון יכולה לגרום לאשכים להיות קטנים יותר ולאורך זמן.
• ייצור זרע מופחת משימוש בסטרואידים יכול בסופו של דבר.
• אנדרוגנים מוגברים מנטילת סוגים מסוימים של AAS עלולים לגרום ל.

הטייק אווי

סטרואידים, חוקיים או לא, הם אף פעם לא הפיתרון הטוב ביותר לבניית שרירים או לכושר. הם עלולים לגרום לתופעות לוואי רבות שעלולות לאיים על התקדמות כלשהי שעשית ובעל השלכות בריאותיות ארוכות טווח.

עדיף להתמקד בדרכים בר קיימא ובריאות לבנות שרירים ולהישאר בכושר. תוכלו גם למנוע את הנזק הפיזי והפסיכולוגי האפשרי של הסתמכות על חומרים מלאכותיים כדי להשיג את רמת הכושר הרצוי בתהליך.