קח את אתגר המדיטציה בן 21 הימים של אופרה ודיפק!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מי אמר שאתה צריך לעבור לאשרם בהודו כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה? אופרה ווינפרי ודיפק צ'ופרה מציעות דרך מהירה וקלה לאמץ את התרגול העתיק הזה שמבטיח לשפר מערכות יחסים, בריאות פסיכולוגית ופיזית, איכות השינה ומצב הרוח החל מעכשיו.

איל המדיה והגורו של העידן החדש חברו לפתיחת אתגר מדיטציה של 21 יום, הכולל מיילים שידריכו אותך במדיטציה יומית של 16.5 דקות, ישאירו אותך השראה, יעודדו אותך לכתוב ביומן מקוון ויעזור לך. אתה קולט שיעורי חיים אחרים כשאתה נרשם לתוכנית המקוונת החינמית.

אנחנו כבר יודעים מה אתה חושב: איך לעזאזל אתה עומד לעצור את חדשות המחשבות בטוויטר של מחשבות שרצות לך בראש במשך 16.5 דקות ביום? התשובה היא שאתה לא.

"מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שהמטרה היא לא לסגור את התודעה אלא להקשיב או להתבונן ולא להיות קשורים לענות על זה", אומרת רוברטה לי, ד"ר, מחברת הספר פתרון SuperStress וסגנית יו"ר המחלקה לרפואה אינטגרטיבית במרכז הרפואי בית ישראל. "זה מאפשר לך לשקף מתוך תחושת רוגע ולא להגיב מתוך תחושת לחימה או בריחה."

היופי של תרגול זה-מעבר להטבות שהוזכרו לעיל-הוא בכך שהוא יכול לסייע ברצינות לפרספקטיבה של הדברים. "אתה מתייחס לעולם בצורה הרבה יותר מבוקרת", מסביר ד"ר לי. "אתה מסוגל לראות את הגמישות של המצב, לעומת כניסה מיידית ורפלקסיבית למצב הישרדות, מה שהופך אותנו פחות סובלניים."

יתרונות נוספים של מדיטציית מיינדפולנס כוללים פרודוקטיביות מוגברת, יצירתיות, יעילות, אנרגיה והערכה עצמית, היא מוסיפה.

בין אם אתם מתכננים לעקוב אחרי אופרה ודיפק או להמשיך לעבוד על הפרקטיקה הפרטית שלכם, הנה שלוש דרכים מנקות מחשבות שיעזרו לכם למצוא קצת זן ביום העמוס שלכם.

1. הפוך למד צעדים אנושי: מתקשים לשבת בשקט? נסה לעשות מדיטציה תוך כדי הליכה או ריצה, מציעה מישל בארג ', מורה ליוגה ומדיטציה שבסיסה בניו יורק. "ספור כל צעד ותראה אם ​​אתה יכול להגיע ל-1,000 מבלי לאבד את המעקב", היא אומרת. אם המוח שלך מתחיל לשוטט (דבר טוב!), לא נורא, פשוט התחל מחדש. ההתמקדות במספר מאפשרת למחשבות לזלוג ולזרום ללא מאמץ, מה שעוזר למוח שלך להשיג ערנות נינוחה.

2. הפוך את ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר שלך:"עיכול לקוי הוא אשם גדול בכל הנוגע למוח משעמם", אומרת הת'ר הארטנט, דוברת קרן דיוויד לינץ 'במנהטן. העמותה בת השמונה שהוקמה על ידי במאי "טווין פיקס" המפורסם מלמדת מדיטציה טרנסצנדנטלית לכל תחומי החיים ברחבי העולם, כולל סטודנטים בעייתיים, ותיקים, הומלסים ואסירים. "אכל את הארוחה העיקרית שלך בצהריים כשהעיכול יעיל ביותר", אומר הארטנט. מחקר חדש מבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים מאשר זאת: דיאטנים שאכלו את עיקר הקלוריות היומיות שלהם אחרי השעה 15:00. הרגיש איטי במשך שאר המחקר בן 20 השבועות.

3. מצא אושר בעבודות יומיומיות:חוששים לשטוף כלים? הפוך משימות ביתיות קטנות, מעצבנות ובלתי נמנעות לפסק זמן מיידי מהיום שלך, שבו אתה יכול לנצל את השקט והשלווה הפנימיים שלך והכרת תודה, אומר בארג'. בזמן שאתם שוטפים כל מנה, קחו בחשבון עד כמה אתם אסירי תודה על האוכל שזה עתה אכלתם, המשפחה (או החברים) שאיתם חלקתם את הארוחה, הבית בו אתם גרים. זקוק לעזרה בהגעה לאזור? הדליקו נר מדיטציה מיוחד (מרגיע שנשלח כמו לבנדר הוא נהדר) בזמן שאתם מנקים. הטקס של הריח המוכר יעזור להכניס אותך לאותה חשיבה מאושרת.

סקירה עבור