רמות הכולסטרול המומלצות לפי גיל
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- כולסטרול אצל מבוגרים
- תרשים כולסטרול למבוגרים
- כולסטרול אצל ילדים
- תרשים כולסטרול לילדים
- שינויים באורח החיים
- תרגיל
- אכלו יותר סיבים
- אכלו שומנים בריאים
- הגבל את צריכת הכולסטרול שלך
- להפסיק לעשן
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
סקירה כללית
בריאות לב טובה היא כמו אבן בניין: זה מצטבר.
ככל שתנסו להתחיל לבצע בחירות בריא באורח חיים בריא, אתם יכולים להיות טובים יותר ככל שתתבגרו. חשבו על ביצוע שינויים קטנים כעת שיובילו לשינויים גדולים לאחר שנים. זה כמו רכבת שמשנה מעט את מסלולה, מה שמוביל להבדל גדול ביעדה הסופי.
זה נכון במיוחד כשמדובר בכולסטרול גבוה.
כולסטרול הוא חומר שומני שהכבד שלך מייצר. זה נמצא גם במזונות מסוימים. הגוף שלך זקוק לקצת כולסטרול בכדי לתפקד כראוי. אבל אם יש יותר מדי סוג של כולסטרול רע - LDL - מכניס אותך לסיכון להתקף לב או אירוע מוחי.
הכולסטרול בזרם הדם שלך יכול להצטבר בדפנות כלי הדם ולגרום לחסימות שיכולות להוביל ל:
- הפחית את זרימת הדם ללב והגדיל את הסיכון להתקף לב
- הפחתה את זרימת הדם למוח והגדילה את הסיכון לשבץ מוחי
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), רמת כולסטרול גבוהה מעלה את הסיכון שלך למחלות לב.
רמת הכולסטרול הכוללת שלך היא הכמות הכוללת של הכולסטרול שנמצא בדם שלך. זה מורכב מ:
- ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL)
- ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL)
- טריגליצרידים
LDL נקרא גם כולסטרול "רע" מכיוון שהוא חוסם את כלי הדם שלך ומגביר את הסיכון שלך למחלות לב. HDL נחשב לכולסטרול "טוב" מכיוון שהוא מסייע בהגנה מפני מחלות לב. ככל שה- HDL שלך גבוה יותר, כך ייטב.
לבסוף, הכולסטרול הכולל כולל ספירת טריגליצרידים. אלה סוג נוסף של שומן שיכול להצטבר בגוף ונחשבים ל"אבני הבניין "של הכולסטרול.
רמות גבוהות של טריגליצרידים ורמות נמוכות של HDL מעלות את הסיכון שלך למחלות לב.
כולסטרול אצל מבוגרים
איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל המבוגרים לבדוק את רמת הכולסטרול שלהם כל 4 עד 6 שנים, החל מגיל 20, וזה יכול להיות שרמות הכולסטרול יכולות לעלות.
ככל שאנו מתבגרים, רמות הכולסטרול נוטות לעלות. גברים בדרך כלל נמצאים בסיכון גבוה יותר מאשר נשים לכולסטרול גבוה יותר. עם זאת, הסיכון של אישה עולה לאחר שהיא נכנסת לגיל המעבר.
לאנשים עם כולסטרול גבוה וגורמי סיכון אחרים לבבי, כמו סוכרת, מומלץ לבצע בדיקות תכופות יותר.
תרשים כולסטרול למבוגרים
על פי הנחיות 2018 לניהול כולסטרול בדם שפורסמו בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה (JACC), אלה המדידות המקובלות, הגבולות והגבוהות ביותר עבור מבוגרים.
כל הערכים הם במ"ג / ד"ל (מיליגרם לדציליטר) ומתבססים על מדידות צום.
| סך הכל כולסטרול | כולסטרול HDL | כולסטרול | טריגליצרידים | |
|---|---|---|---|---|
| טוֹב | פחות מ -200 (אבל ככל שהוא נמוך יותר טוב) | אידיאלי הוא 60 ומעלה; 40 ומעלה לגברים ו- 50 ומעלה לנשים מקובלת | פחות מ -100; מתחת לגיל 70 אם קיימת מחלת עורקים כלילית | פחות מ 149; האידיאלי הוא <100 |
| גבול לגובה בינוני | 200–239 | n / a | 130–159 | 150–199 |
| גָבוֹהַ | 240 ומעלה | 60 ומעלה | 160 ומעלה; 190 נחשב לגבוה מאוד | 200 ומעלה; 500 נחשב לגבוה מאוד |
| נָמוּך | n / a | פחות מ 40 | n / a | n / a |
כולסטרול אצל ילדים
ילדים הפעילים גופנית, אוכלים תזונה בריאה, אינם סובלים מעודף משקל, ואין להם היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה הם בסיכון נמוך יותר ללקות בכולסטרול גבוה.
ההנחיות הנוכחיות ממליצות לכל בדיקת הכולסטרול שלהם בין גילאי 9 ל -11, ואז שוב בין גילאי 17-21.
יש לבדוק עם ילדים עם גורמי סיכון רבים יותר, כמו סוכרת, השמנת יתר או היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, בין גילאי 2 ל- 8, ושוב בין גילאי 12 ל -16.
תרשים כולסטרול לילדים
לפי JACC, להלן הרמות המומלצות של כולסטרול לילדים:
כל הערכים הם ב- mg / dL:
| סך הכל כולסטרול | כולסטרול HDL | כולסטרול | טריגליצרידים | |
|---|---|---|---|---|
| טוֹב | 170 ומטה | יותר מ 45 | פחות מ- 110 | פחות מ- 75 בילדים 0–9; פחות מ- 90 בילדים 10-19 |
| קו גבול | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75-99 בילדים 0–9; 90–129 בילדים 10–19 |
| גָבוֹהַ | 200 ומעלה | n / a | 130 ומעלה | 100 ומעלה בילדים 0–9; 130 ומעלה בילדים 10-19 |
| נָמוּך | n / a | פחות מ 40 | n / a | n / a |
שינויים באורח החיים
החדשות הטובות הן כי שינויים באורח החיים יעילים באופן סביר לעזור לכם להפחית את רמות הכולסטרול. הם גם די פשוטים וניתן לעשות אותם בכל גיל.
השינויים כוללים:
תרגיל
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהגביר את רמת הכולסטרול HDL שלך. מכוונים למשך 30 עד 60 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה לב וכלי דם, כמו אופניים, ריצה קלה, שחייה וריקודים, לפחות 5 פעמים בשבוע.
אכלו יותר סיבים
נסה להוסיף לתזונה שלך יותר סיבים, כגון החלפת לחם לבן ופסטה בדגנים מלאים.
אכלו שומנים בריאים
שומנים בריאים כוללים:
- שמן זית
- אבוקדו
- אגוזים מסוימים
כל אלה הם שומנים שלא יעלו את רמות ה- LDL שלך.
הגבל את צריכת הכולסטרול שלך
צמצם את כמות המזונות השומניים הרוויים כמו:
- גבינה
- חלב מלא
- בשרים אדירים עתירי שומן
להפסיק לעשן
עישון מוריד את רמת הכולסטרול HDL. אם אתה מעשן, הפסקת יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את רמות הכולסטרול שלך.
חשוב לזכור שכולם שונים זה מזה.
היסטוריה משפחתית והאם יש לך מצבים אחרים, כמו סוכרת או השמנת יתר, ממלאים תפקיד בסיכון האישי שלך.
שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על רמות הכולסטרול שלך ושאל מה לדעתם המספרים שלך צריכים להיות.
המפתח הוא לרמות כולסטרול תקינות לאורך כל חייך.
"תפיסה שגויה אחת היא שאנשים יכולים לקבל כולסטרול בשליטה לא טובה במשך שנים ואז להחליט לנקוט בפעולה. אז כבר היה יכול להיווצר הלוח ", אומרת ד"ר יוג'ניה ג'יאנוס, מנהלת מניעת לב וכלי דם לבריאות נורת'וול בניו יורק.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך
איגוד הלב האמריקני ממליץ לשתות אלכוהול במתינות, שמשמעותו, בממוצע, לא יותר משני משקאות ביום לגברים ולא יותר ממשקה אחד ביום לנשים.
שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה להעלות את רמות השומנים הטריגליצרידים בזרם הדם ולהוביל לתנאים, כמו:
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
- פרפור פרוזדורים
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
איבוד משקל עודף הגוף יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
כדי לרדת במשקל, הנה כמה טיפים.
- נסה לבצע שינויים תזונתיים בריאים ולהתמקד בבקרת חלקים.
- נסה לבחור חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות.
- נסו להגביל שומנים לא בריאים, אוכל מעובד וחטיפים ממותקים.
- נסה להוסיף יותר פעילות גופנית לשגרה השבועית שלך כדי להגדיל את שריפת הקלוריות שלך כך שמספר הקלוריות שאתה צורך הוא פחות מהמספר שאתה שורף.
פופולרי על הפורטל
11 טיפים לכיסוי וטיפול בשיער דליל אצל גברים
