המולקולה לחיזוק האנרגיה שאתה צריך לדעת עליה

תוֹכֶן

• תאכל יותר גואק.
• להגן ולהגן.
• מצא את האימון שלך יין ויאנג.
• תעשה ריצת מבחן.
• סקירה עבור

יותר דחף, חילוף חומרים גבוה יותר וביצועים טובים יותר בחדר הכושר - כל אלה יכולים להיות שלך, הודות לחומר מעט ידוע בתאים שלך, כך עולה ממחקר פורץ דרך. המכונה nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "זה אחד הגורמים החשובים ביותר בגוף האדם לאנרגיה", אומר אנתוני א. סאוב, Ph.D., פרופסור חבר לפרמקולוגיה ב-Weill Cornell Medicine. "NAD עוזר למערכות שלנו להשתמש במזון ובפעילות גופנית לכוח וסיבולת." (הגברת רמות תחמוצת החנקן בגוף יכולה גם לעזור להגביר את האנרגיה שלך.)

למרות שהייצור שלך של NAD יורד באופן טבעי בכל שנה-הגוף מייצר 20 אחוז פחות בגיל 40 ממה שהיה כשהיה בשנות העשרה והעשרים שלך, סובה אומר-ישנן טכניקות ממוקדות שיעזרו לך להגדיל את רמות המולקולה. המשך לקרוא על הדרכים היעילות ביותר לחייג אותן ולשפר את החיוניות, הסיבולת, הכושר והבריאות שלך.

תאכל יותר גואק.

הגוף שלך הופך ויטמין B3, הידוע גם בשם ניאצין, ל-NAD, אז אתה צריך לשמור על רמות חומר תזונתי זה יציב. אחת הדרכים העיקריות לעשות זאת: שימו לב לצריכת השומן שלכם. "מחקרים מראים שתזונה עתירת שומן מעכבת את יכולתו של הגוף להפוך B3 ל- NAD, וגורמת לרמות לרדת עם הזמן", אומר סובה. שאפו לקבל לא יותר מ-35 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלכם משומן - כלומר 78 גרם בדיאטה של ​​2,000 קלוריות. התמקדו במקורות בריאים של שומנים בלתי רוויים, כמו אבוקדו ודגים. (טאקו הדגים האלה הם מריחה כפולה.)

להגן ולהגן.

"מחקרים הראו ששמש יותר מדי יכולה לרוקן את מאגרי NAD בעור שלך", אומר Sauve. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בו לתיקון תאים שנפגעו מקרני UV-אם אתה מדלג באופן קבוע על קרם הגנה או משתזף בקרניים במשך שעות, רמות ה- NAD שלך ישקעו. כדי למנוע זאת, מרחו (ומרחו שוב) קרם הגנה על עור חשוף כל השנה והרכיבו משקפי שמש חוסמי UV בכל פעם שאתם יוצאים החוצה, אומר Sauve.

מצא את האימון שלך יין ויאנג.

הרמת משקל ו-HIIT שניהם חיוניים להגברת ייצור NAD. "פעילות גופנית מאלצת את השרירים לחזק ולייצר יותר מיטוכונדריה, המולקולות שנותנות לתאים שלך אנרגיה, וזה גם מגביר את רמות ה- NAD", אומר סובה. אימון מסייע לגופך להיפטר גם ממיטוכונדריה ישנות או פגומות, מה שהופך את השרירים שלך בריאים יותר ומגיבים יותר לפעילות גופנית. שילוב של כוח ו- HIIT היעיל ביותר לחיזוק התפקוד המיטוכונדריאלי, מחקר מראה: בצע שלושה עד ארבעה ימים של HIIT ויומיים של אימוני כוח בשבוע. (קשורים: האם אימוני כוח פעם בשבוע באמת עושים משהו לגוף שלך?)

תעשה ריצת מבחן.

צורה חדשה של ויטמין B3 הנקראת ניקוטינאמיד ריבוזיד (NR) יכולה להדביק גם NAD. הדרך הטובה ביותר להשיג את זה היא באמצעות תוסף. אבל ג'וש מיטלדורף, Ph.D., מחבר הספר "Cracking the Aging Code", אומר שלא ברור אם כולם צריכים לפנות לגלולות או לא. הוא מציע לנסות תוסף NR למשך שבועיים, ואז לוותר עליו במשך שבועיים ולחזור על המחזור פעם נוספת. אם אתה מבחין בעלייה באנרגיה, בביצועי האימון או ברווחה הכללית בזמן שאתה לוקח את הכדורים, המשך כך. אם לא, דלג על זה והשאר עם האסטרטגיות האחרות כאן.

סקירה עבור